Фітнес при варикозі: що можна, а що не можна

1. Як розпізнати варикозне розширення вен?
2. Фітнес при варикозі - заняття, що потрапляють в чорний список
3. Варикоз і фітнес - рекомендовані види занять

Варикозне розширення вен - серйозна недуга, який вразив, згідно статистики Всесвітньої організації охорони здоров'я, більше 30% дорослого населення нашої планети. На жаль, варикозним розширенням вен страждають не тільки малорухливі офісні працівники і люди похилого віку. У число постраждалих потрапляють і фізично активні люди, що займаються спортом і регулярно відвідують фітнес-центри, переважно жінки.

Вам буде цікаво відразу ознайомитися:

Як розпізнати варикозне розширення вен?

Дізнатися про хвороби своїх вен можна на консультації у лікаря-флеболога. Спочатку вам проведуть візуальний огляд і, при необхідності, проведуть ультразвукове дослідження. УЗД дозволяє побачити стан судин і кровотік в них зсередини. Лікар пропише носіння профілактичного або лікувального компресійного трикотажу і дасть детальну консультацію, які заняття спортом при варикозі вам можна відвідувати, а яких краще уникати. Домашнім тестом може бути вимір пульсу після навантаження під коліном, на щиколотці і на зап'ясті. Якщо в пульс в районі ніг ослаблений, це може бути сигналом до відвідування лікаря. Самостійно ви собі діагноз не поставите, так як даний метод досить суб'єктивний. Ще однією ознакою варикозу є втома і важкість у ногах.

Читайте також: Комплекс вправ для швидкого схуднення

Фітнес при варикозі - заняття, що потрапляють в чорний список

Починаючи заняття фітнесом при варикозі, обов'язково включити в плани щорічне відвідування лікарів. Тренер фітнес-центру не володіє достатніми знаннями або досвідом, щоб розпізнати варикоз. Варикозне розширення вен і фітнес можуть бути несумісні в ряді випадків:

1. Статичні навантаження - важкий удар по венах. Вправи, що виконуються з тривалим напругою, особливо небезпечні і провокують розвиток варикозного розширення вен. Підйом і утримання важких предметів потрапляють найпершими в наш чорний список;

2. Присідання і випади також не корисні для судин ніг. Якщо ви хочете навантажувати вправами ноги - надіньте компресійний білизна і робіть вправи лежачи. Краще, щоб ноги розташовувалися вище рівня тіла;

3. Відмовтеся від стандартного велотренажера, який навантажує ікри і погіршує відтік венозної крові. Скористайтеся моделями, де для тренується передбачено лежаче положення;

4. Силова аеробіка і степ-аеробіка з їх стрибками і динамічними вправами також виявляються під забороною;

5. Різке початок занять. Починайте нарощувати навантаження поступово, це дозволить вашим венах адаптуватися по великі обсяги переміщуваної крові під час занять;

6. Ігрові види спорту: футбол, волейбол і баскетбол категорично протипоказані, як і всілякі види боротьби.

Читайте також: М'язи преса і секрети плоского живота

Варикоз і фітнес - рекомендовані види занять

Найкраще, при варикозному розширенні вен, проводити заняття в басейні. Це може бути плавання або аква-аеробіка. Вода значно полегшує навантаження на ноги, дарує приємну прохолоду, допомагає зняти набряклість. При водних заняттях йде корисне навантаження на серцево-судинну систему і зміцнення слабких судин.

На суші можна порекомендувати зайнятися спокійними кардіо вправами - ретельно відстежуючи самопочуття і уникаючи махів ногами і присідань. Дотримуйтесь рекомендований ритм дихання - це дуже допоможе в збереженні стабільного стану ваших вен.

Звичайні тренажери можна замінити на еліптичні, бігові доріжки варто використовувати нетривалий час - не довше десяти-п'ятнадцяти хвилин за відвідування.

Хороша і корисна ходьба. Але, знову ж таки, під чітким керівництвом тренера і з ретельним дотриманням усіх його рекомендацій. Навантажуючи ноги ходьбою, ви покращуєте кровообіг в нижніх кінцівках, і вени розвантажуються.

Статті по темі: Прості руху- хулахуп для схуднення

Замість посилених тренувань, спробуйте легкі танцювальні програми. Хорошим початком може стати відвідування латиноамериканських танців разом зі своєю другою половинкою. Чіткі ритми покращують координацію рухів, допомагають зберігати тіло в хорошій формі. Різноманітність танцювальних па дозволить вам навантажувати різні групи м'язів і зберігати правильну поставу в повсякденному житті. Це однозначно поліпшить стан ваших ніг і не дасть варикозу прогресувати.

Жінки можуть вибрати для себе спокійні східні танці, але обов'язково тривалість тренувань не повинна перевищувати сорока хвилин, щоб уникнути тривалого стояння і втоми ніг. Добре при варикозі спробувати заняття пілатесом, а ще краще - йогою.

Статті по темі: Програми тренувань для спалювання жиру

завершення тренувань

Після виконаних вправ не біжіть відразу ж додому. Відпочиньте, підніміть ноги вище. Зворотну дорогу зробите в розміреному темпі.

Добре, якщо у вас є можливість регулярно відвідувати масажиста, попередньо попередивши його про свою недугу. Масаж оздоровлює все тіло, і спеціальні його види допоможуть кращому відтоку крові.

А ось сауна і лазня - це ті види приємного проведення часу, від яких вам, на жаль, доведеться відмовитися, поки проблема з венами не буде вирішена!

Читайте також: Що таке стретчинг