Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткою термін
- Коли починати фізичні навантаження
- З чого почати і що не можна робити
- Перші вправи після пологів для плоского живота
- Сім ефективних прийомів для плоского живота
- планка
- Човник
- Махи ногами
- Присідання з немовлям
- скручування
- велосипед
- обруч
- Бандаж і підв'язування
- Правильне харчування
Кожна матуся після народження дитини хоче швидше повернути колишню фігуру і форми. Часто жінки стикаються з тим, що з'являється зайвий жир, отвисшая і в'яла шкіра на животі після пологів. Існує ряд методик і вправ, як усунути цю проблему. Але далеко не кожен спосіб підійде мамі, що годує. Адже стан жінки безпосередньо впливає на вироблення грудного молока і немовляти. Давайте розглянемо, як прибрати живіт і боки після пологів безпечно для лактації і грудного дитини.
Коли починати фізичні навантаження
Перед тим, як починати фізичні вправи або заняття спортом, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Будь-які тренування можна починати тільки після зняття і загоєння швів. При кесаревому розтині займатися спортом допустимо не раніше, ніж через три-чотири місяці після появи малюка на світ.
При нормальних пологах, при відсутності ускладнень і протипоказань виконувати легкі вправи можна вже в перші тижні. Але експерти рекомендують спочатку налагодити грудне вигодовування. У перший же тиждень можна носити бандаж, виконувати підв'язування і спати на животі. Це допоможе прибрати жир і обвислі шкіру на животі після пологів.
Якщо у годуючої мами після пологів спостерігаються знижений тиск і низький гемоглобін, запаморочення і надмірна втома, відкладіть заняття і почекайте, поки стан нормалізується. Вправи не повинні викликати біль. У зворотному випадку відкладіть початок занять або підберіть інший комплекс вправ. Давайте розглянемо, який спорт краще підійде мамі, що годує.
З чого почати і що не можна робити
Вибирайте вид спорту і заняття, які подобаються вам, і не перевантажуйте організм. Використовуйте вправи, які спрямовані і на скидання ваги, і на зміцнення м'язів, і на розслаблення організму. Після тренування ви повинні відчути легку втому, а не виснаженість і слабкість.
Починайте з легких вправ і поступово збільшуйте навантаження, але не переборщіть. При інтенсивних заняттях і важких навантаженнях ви можете зіткнутися з проблемою нестачі грудного молока. Обов'язково дотримуйтеся питного режиму і пийте не менше двох літрів рідини на добу. Причому половину обсягу повинна становити звичайна питна вода.
При грудному вигодовуванні заборонений швидкий біг і марафони, легка атлетика, підйом вантажів і силовий спорт, вправи з сильним навантаженням на грудну клітку. Такі заняття можуть травмувати груди і привести до погіршення лактації. Не поспішайте качати прес і відкладіть ці вправи мінімум до півроку.
Відповідним рішенням стане спільний спорт із немовлям. Це може бути йога і пілатес, плавання , Заняття з фітболом або спеціальний фітнес для мами і малюка. Під час таких занять відновлюється фігура і організм жінки, дитина фізично розвивається.
Крім того, спільні заняття допомагають налагодити психологічний і емоційний контакт між малюком і мамою. При цьому дитина буде під наглядом і не потрібно вирішувати питання, з ким залишити малюка. А тепер пропонуємо комплекс вправ, який допоможе прибрати живіт в домашніх умовах і підтягнути шкіру після пологів.
Перші вправи після пологів для плоского живота
- Дихальна гімнастика - перший крок до плоского живота. Великий плюс у безпеки вправи, яке можна виконувати вже через кілька днів після виписки з пологового будинку. Лежачи на спині, глибоко вдихніть і плавно видихайте. На вдиху втягуйте живіт і повторіть вправу п'ять-десять разів;
- Ляжте на бік і напружуйте прес, втягуючи живіт до плоского стану. Затримайте положення на три-чотири секунди і розслабтеся. Починайте з п'яти разів і поступово збільшуйте число підходів до двадцяти. До речі, таку вправу легко виконувати при годуванні немовляти, лежачи на боці. Така поза називається "з-під руки". Як правильно годувати малюка в цьому випадку, дивіться в статті "Пози для годування грудьми" ;
- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, на живіт покладіть немовляти. На вдиху випинати живіт, піднімаючи малюка, на видиху розслабтеся. Починайте з трьох раз і поступово збільшуйте до двадцяти підходів;
- Ляжте на спину і випрямити ноги, на живіт також покладіть малюка. Скорочуйте і розслабляйте м'язи сідниць;
- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, напружте м'язи живота і з силою притисніть до підлоги поперек. Зафіксуйте положення на три-чотири секунди. Виконувати цю вправу можна тільки, коли закінчаться післяпологові виділення;
- Лежачи на ліжку, покладіть малюка на живіт. Розводите руки назад і трохи вгору, розтягуючи тіло повністю, від маківки до п'ят. Потім потягніть руки по діагоналі і також розтягніть тіло;
- Ляжте на спину і приберіть руку за голову. Плавно піднімайте ноги вгору на 30-40 градусів. Спочатку по десять разів підніміть кожну ногу, потім десять разів підніміть обидві.
Сім ефективних прийомів для плоского живота
Після того, як тіло звикне до невеликих фізичних навантажень, організм відновиться, а післяпологові виділення повністю припиняться, можна додати нові вправи. Спочатку виконуйте комплекс один раз в день, потім збільште кількість до трьох. Пропонуємо найбільш дієві вправи після пологів для живота. Вони в найкоротші терміни позбавлять від в'ялості шкіри і повернуть плоский животик.
планка
Ляжте на килимок, упріться на зігнуті в ліктях руки і шкарпетки ніг. Втягніть живіт і напружте сідниці, відведіть плечі назад і витягніть тіло в струну. Слідкуйте, щоб спина була прямою. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Починайте з трьох секунд і з кожним тренуванням збільшуйте, поки не досягнете хвилини.
Човник
Ляжте на живіт і витягніть руки вперед. Постарайтеся відірвати від підлоги одночасно ноги і верхню частину тіла. Затримайтеся на три секунди і поверніться у вихідне положення. Потім збільшуйте час до хвилини. Якщо підняти і руки, і ноги одночасно не виходить, піднімайте по черзі.
Махи ногами
Ляжте на бік і зробіть махи верхньої ногою десять разів. Потім зігніть її в коліні і покладіть попереду. Нижньої ногою виконайте махи теж десять разів. Потім п'ять разів підніміть обидві ноги. На останньому піднятті затримайте ноги нагорі на п'ять-десять секунд.
Присідання з немовлям
Встаньте прямо, а дитину тримайте на руках. Виконуйте присідання максимально глибоко, на скільки можете. Коліна при цьому не повинні завалюватися усередину, дивіться прямо перед собою, спину і голову теж тримайте прямо. Починайте з п'яти присідань.
скручування
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть на плечі. Плавно і спокійно підніміть торс над підлогою на 45 градусів, не відриваючи поперек від статі. Затримайтеся так на кілька секунд. Повторіть вправу десять разів.
велосипед
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Імітуйте руху, як при їзді на велосипеді. У перший час робіть вправи по хвилині, потім збільште тривалість до двох хвилин.
обруч
Обруч або хула-хуп можна використовувати не раніше трьох місяців після пологів і тільки після повного відновлення м'язів тазового дна. Починайте з класичного легкого обруча з металу і потім переходите на більш важкий масажний снаряд. Це дієвий метод, як відновити талію і плоский живіт.
Не забувайте повторювати вправи з попереднього пункту. Щоб підсилити ефект і повернути плоский животик за найкоротші терміни, виконуйте вправу спільно з водними та косметичними процедурами, дотриманням правил харчування. Застосовуйте різні креми, скраби і масла, але пам'ятайте, що кошти не повинні викликати алергію. Підключайте обгортання і масаж. А який масаж можна робити при грудному вигодовуванні, дивіться за посиланням тут .
Бандаж і підв'язування
Важливо знати, що тільки фізичні навантаження і правильне харчування допоможуть позбутися зайвої ваги і жиру, відновити і підтягнути фігуру. Використання тільки бандажа або підв'язування не приведе до бажаного результату. Однак додаткові прийоми посилять і прискорять ефект.
Бандаж являє корсет, який підтримує спину, поперек і тканини преса. Він сприяє відновленню функцій тіла, позбавлення від розтяжок і жирових відкладень. Бандаж не дає обвіснуть животу ще більше. Дієвим методом при боротьбі з обвислій шкірою є підв'язування.
За допомогою підв'язування ми підбираємо і прибираємо висячий живіт після пологів. Такий метод допомагає скорочуватися матці, повертає колишнє положення внутрішніх органів і відновлює функціонування травлення. Для підв'язування візьміть шматок натуральної щільної тканини довжиною три метри і шириною півметра. Відмінно підійде класичний шарф або палантин, а також слінг з кільцями або слінг-шарф.
Для підв'язування ляжте, середину розправленої тканини розташуйте на животі, а за спиною перехрестите виріб і витягніть вперед. Закріпіть живіт на рівні таза за допомогою вузла. Зав'язуйте тканину збоку, щоб не тиснути на матку. Опустіть руки в отриманий "кишеню" і максимально підніміть живіт вгору. Таким чином, підв'язування забезпечує самостійно відновлення органів. і створює додаткову підтримку м'язам.
Правильне харчування
Правильне і раціональне харчування допоможе швидше відновити організм і повернути фігуру після пологів, а також налагодити лактацію. Ні в якому разі не переходьте на сувору дієту і голодування. Дитина повинна отримувати з грудного молока необхідні вітаміни і елементи, щоб повноцінно рости і розвиватися. Крім того, ослаблений організм жінки після пологів ще більше виснажиться. А адже в цей період потрібно заповнювати вітамінні запаси.
Підберіть повноцінний і насичений, але низькокалорійний і корисний раціон, якій допоможе схуднути і підтягти шкіру на животі або стегнах. Як правильно скласти дієту мамі, що годує, дивіться за посиланням https://vskormi.ru/mama/dieta-dlya-kormyashhih-mam/ .
data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"