👆 У чому перевага комплексів BCAA з глютамином

1. Що це таке?
2. Користь комплексів BCAA з глютамином
3. Як приймати?
4. Протипоказання і побічні ефекти

Спортивне харчування купують люди, які підходять до тренувань з усією серйозністю і бажаючі домогтися високих результатів. Різні добавки дають енергію, зміцнюють імунну систему і прискорюють досягнення певних цілей. Одним з популярних видів спортивного харчування є комплекси BCAA з глютамином.

Що це таке?

BCAA є амінокислотний комплекс з лейцином, валіном і изолейцином в складі. Ці компоненти сповільнюють процес розпаду білка і беруть участь в матеріальному обміні, підвищуючи життєвий тонус і ефективність тренувань. Білки сприяють набору чистої м'язової маси, а організм людини не може їх синтезувати самостійно.

Найчастіше в комплексах BCAA міститься амінокислота під назвою глютамин, необхідна для нарощування мускулатури і збереження імунного захисту. Наші м'язові волокна містять про 60 відсотків глютамина. Цей компонент створює хороший протівокатаболіческій ефект, запобігає розпад білків і виключає придушення імунітету на тлі постійних фізичних навантажень. З цієї причини багато культуристи приймають BCAA з глютамином.

Користь комплексів BCAA з глютамином

Якщо ви сидите на дієті або займаєтеся дуже інтенсивно, в вашому організмі будуть витрачатися запаси важливих амінокислот, а їх дефіцит завжди призводить до зупинки росту м'язових тканин.

BCAA для схуднення з глютамином виключають згаданий негативний ефект, а при правильному прийомі дають багато переваг культуристу:

1. Активізують синтез білків в м'язах і прискорюють набір чистої м'язової маси.
2. Зміцнюють імунний захист при високоінтенсивних тренуваннях.
3. Попереджають виснаження глікогену в м'язах і печінці.
4. Створюють протівокатаболіческій ефект, що супроводжується розпадом м'язових тканин.
5. Укупі з низькокалорійної дієтою поєднання BCAA з глютамином допомагають організму правильно витрачати запаси жиру, не чіпаючи м'язові тканини.
6. Коли інтенсивні і довгі тренування виснажують запас глікогену, BCAA і глютамін стають альтернативним енергетичним джерелом.

Перераховані вище фактори роблять амінокислоти з глютамином найважливішим помічником атлетів, що сидять на низьковуглеводних дієтах. При цьому необхідно грамотно поєднувати BCAA з глютамином, але краще купувати готові комплекси.

Читайте також

Як приймати?

Існує дві популярні схеми прийому комплексів BCAA і глютамина при заняттях в тренажерних залах:

1. Можна розбити денну дозу на дві частини навпіл, приймаючи одну з них до тренування за 10 хвилин, а другу відразу після неї.
2. Ви можете вживати BCAA і глютамін в процесі тренування. Цей варіант хороший для спортсменів, чиї тренування тривають півтори-дві години і більше. Потрібно розбавити в пляшці з водою або шейкері повну денну дозу амінокислот з глютамином і пити цей напій між підходами.

Ви можете компонувати два способи або придумати індивідуальну схему прийому спортивних добавок. Експериментуйте, орієнтуючись на свої відчуття.

Також розберемося, як поєднувати прийом BCAA з глютамином, якщо ви купили їх окремо, а не в комплексі. В цьому випадку вам потрібно споживати 4-8 г глютамина і близько 4-5 г незамінних амінокислот. BCAA приймайте по одній з вищезазначених схем, а глютамин можна вживати в цей же час або вранці і перед сном.

Вночі він стимулює вироблення гормону росту, а в ранкові години глютамин краще вживати натщесерце за 20-30 хвилин до сніданку. Цього часу вистачить для засвоєння здебільшого амінокислоти.

Протипоказання і побічні ефекти

У цих спортивних добавок немає строгих протипоказань, а для деяких людей BCAA і глютамін стають єдиними джерелами білка (наприклад, при проблемах із засвоєнням або розщепленням білків в натуральній їжі).

До побічних дій комплексів відносять діарею, яка проявляється у деяких людей в результаті передозування. При вживанні великих разових порцій шлунково-кишковий тракт не встигає справлятися, а незасвоєний білок починає виходити з організму. Дотримуйтесь правил прийому і ніяких незручностей у вас не виникне.