Згадати все: як навчитися зберігати всі потрібні дані в голові

1. Поради школярам
2. Поради студентам
3. Поради безробітним городянам
4. Поради пенсіонерам

Фото: ТАСС / Віталій Грабар

Для тих, хто хоче швидко запам'ятовувати обличчя та імена незнайомих людей, не забувати дні народження друзів і знайомих, а також набирати важливі телефони, не звертаючись до записника телефону, портал m24.ru зробив добірку вправ і хитрощів, які допомагають запам'ятовувати інформацію. Поради школярам, ​​студентам, які працюють москвичам і пенсіонерам дав автор книги "Розвиток пам'яті за методиками спецслужб" психолог Денис Букін.

"Військові хитрощі", зібрані експертом, розраховані на навчання мнемотехніці (методикам швидкого запам'ятовування потрібної інформації - m24.ru) в практичних цілях. Виконуючи запропоновані вправи, ви не навчитеся запам'ятовувати сотні тисяч знаків після коми в числі пі або тисячі випадкових слів.

Замість цього, розвиваючи пам'ять і увагу, ви зможете легше запам'ятовувати важливу для себе інформацію, знаходити втрачені предмети і навіть протистояти маніпуляціям шахраїв.

Поради школярам

Запам'ятовуйте спочатку невелику кількість ключових дат в історії. Наприклад, в історії Росії, це можуть вітчизняні війни, звільнення від кріпосного права, будівництво Петербурга або інші важливі моменти. А все решта подій розподіляйте в пам'яті щодо цих ключових дат, пояснив психолог. Читаючи про якомусь відрізку історії, можна задавати собі питання: коли це було, до війни або після? Що відбувалося до або після досліджуваного події? Поступово розрізнені дати вишикуються в єдину картину.

Числа, місяці і роки перетворюйте в образи і складайте про них історії. Цифри можна представити у вигляді персонажів або предметів зі схожими обрисами, а потім зв'язати їх в історію. 1812 рік запам'ятовується так: на колоні висять окуляри, поруч перпендикулярно закріпили мітлу, на ній влаштувався гусак, навів приклад автор. Колона і мітла - це образи, схожі на одиницю, а окуляри і гусак - це вісімка і двійка.

Не повторюйте матеріал відразу, після першого прочитання підручника. "Розпізнавання спрацьовує раніше, ніж пригадування. Тобто вам здається, що ви пам'ятаєте урок, тому що вже бачили цю сторінку підручника і дізналися її. Насправді ж текст ви не згадали, а просто подивилися на нього, - зазначив експерт. - Краще повторити параграф через кілька годин або навіть на наступний день ".

Через кілька годин після читання уроку зробіть короткий конспект За словами Дениса Букіна, це дозволить зрозуміти, який матеріал засвоївся, а який варто повторити. У підсумку на повторне читання піде набагато менше часу - потрібно буде переглянути тільки ті абзаци, де записана потрібна інформація.

Щоб сісти за уроки, коли зовсім не хочеться цього робити, укладіть з собою договір: 15 хвилин чесних занять і стільки ж відпочинку. Насправді, щиро приділивши уроків 10-15 хвилин, можна досить захопитися, щоб просидіти за ними наступні два або три години, поділився секретом психолог. Перші хвилини за роботою чи навчанням - найважчі. Це час, коли ми приділяємо заняття довільне увагу - концентруємося зусиллям волі. Після цього ми захоплюємося і нам вже не потрібно зусиль, щоб продовжити займатися справами.

Денис Букін не згоден: "Під час обмірковування інформації ми користуємося тільки тими даними, які здатні утримати в своїй голові. Об'єм пам'яті безпосередньо пов'язаний з інтелектуальними здібностями людини, так що говорити про те, що зараз нам не потрібно запам'ятовувати інформацію, некоректно".

Він також розповів, що вчені помітили тривожну тенденцію в розвитку уваги і пам'яті у сучасних людей. Здорова людина має утримувати в полі своєї уваги від п'яти до дев'яти об'єктів одночасно. Ті ж, хто занадто сильно покладається на електронні пристрої, за даними деяких дослідників, здатні сконцентруватися тільки на трьох-п'яти об'єктах.

Поради студентам

Створіть свою мову для швидкого запису конспектів. Записуйте тільки найголовніше. У деяких випадках можна навіть замальовувати. "Я в своїх конспектах замінив всі слова" приклад "на музичний значок" дієз "і в деяких випадках використовував латинські скорочення, - розповів психолог Денис Букін. - Це дозволяло економити час, а переводячи слова лектора на іншу мову, я ще раз пропускав їх сенс через себе і краще запам'ятовував ".

Підбирайте свої приклади під лекції викладача. Самостійно згенерувала інформація засвоюється краще отриманої ззовні. Тому власні приклади дозволять вам легко згадувати, про що говорилося на заняттях.

Обов'язково задавайте питання під час лекції. Якщо викладач не дає такої можливості, то питати можна самого себе. Наприклад, зайшла мова про залежність між попитом і пропозицією - не потрібно витрачати час на запам'ятовування кривої, її розташування на осі координат. Краще спробувати зрозуміти, як ці знання впливають на реальне життя. Запитайте себе: "Як ця залежність проявляється на ринку? Як я поведу себе, якщо ціни на товари піднімуться?" - і так далі.

Тренуйте пам'ять і увагу в громадському транспорті, запам'ятовуючи сидять навпроти пасажирів. Увійшовши в метро або автобус, подивіться на людей навколо себе. Потім закрийте очі і спробуйте відновити в голові їх образ. Пригадайте, у що вони були одягнені, які у них були характерні риси обличчя, що вони робили. Чим більше деталей вдасться відновити - тим краще.

Вправу можна спробувати виконати прямо зараз. Подивіться на людей на зображенні, закрийте очі і спробуйте відновити фотографію в пам'яті. Фото: m24.ru

Будинки, не відкриваючи конспекту, запишіть коротко п'ять-шість головних тез з минулих лекцій. Часу на це потрібно мінімум, а в кінці семестру у вас вже є зміст курсу, майже екзаменаційні квитки, зазначив психолог. "У них, швидше за все, буде те ж саме, що і в ваших нотатках", - заявив Букін.

Поради безробітним городянам

Вийшовши після наради, запишіть або проговорити про себе, які домовленості були досягнуті. Психолог рекомендує приділяти велику увагу даними, отриманим під час комунікацій на роботі. У цьому лежить ключ до успіху в кар'єрі, переконаний він.

Формуйте підсумки зустрічі в процесі переговорів - перепитуйте. "Коли начальник дає свої рекомендації, не соромтеся перепитати, сформулювавши поставлену задачу своїми словами, - порадив Денис Букін. - Так ви переконаєтеся, що всі зрозуміли правильно, і краще запам'ятайте, про що йшла мова. Крім того, ви покажете, що уважно слухаєте свого керівника ".

Намагайтеся менше відволікатися під час роботи. Як пояснив експерт, коли ми перемикаємо увагу, нам доводиться прикладати для цього значних зусиль. "Щоб зрозуміти, як це працює, порахуйте кількість букв в двох рядках тексту окремо. Засічіть, скільки часу це зайняло, ~- запропонував експерт. - А потім спробуйте порахувати букви в двох приблизно однакових рядках тексту, але перемикайтеся між ними. Це займе в три рази більше часу ".

Використовуйте для тренувань пам'яті свій письмовий стіл. Запам'ятовуйте розташування предметів на робочій поверхні і відновлюйте картину в пам'яті. Фото: ТАСС / Антон Буценко

Якщо вас все-таки щось відволікло, поверніться до думок про роботу, згадуючи події в зворотному порядку. Почніть з моменту, коли вас щось відірвало від справ, і, перебираючи думки і події, поверніться до останнього спогаду про роботу. Це дозволить плавно і без напруги уваги зануритися назад в процес, а заодно допоможе розвинути вміння пригадувати.

Запам'ятовуючи зовнішність малознайомих людей, звертайте увагу не на обличчя в цілому, а на окремі, найяскравіші риси. "Створіть образ, де ці прикмети гіпертрофовані, замалюйте його або зв'яжіть зі знайомим персонажем, - рекомендував психолог. - Так ви легко впізнаєте людини, зустрівши його знову, навіть після короткої зустрічі". За аналогією можна запам'ятовувати і імена, створюючи асоціації між зовнішністю знайомого і його ім'ям.

Розвивайте пам'ять, відновлюючи події, що відбулися з вами за день. Намагайтеся приділяти увагу деталям. Згадайте всі обставини свого пробудження. В якому самопочутті ви прокинулися? У хорошому, тому що лягли рано, або, навпаки, не виспалися? З цього ви зможете відновити, що робили далі. "З часом ви почнете згадувати все більше дрібних деталей, - стверджує психолог. - Коли стане зовсім легко, згадуйте день навпаки. Починаючи з моменту, як повернулися з роботи, і закінчуючи тим, як прокинулися. Потім можна спробувати згадати цілий тиждень".

Вмійте не тільки концентрувати, а й розфокусувати увагу, вловлюючи обстановку навколо себе цілком. Спостерігайте за ситуацією, немов через товсте скло, нічого не оцінюйте, просто відзначайте факти. Метод расфокусированного спостереження часто використовується розвідниками під час стеження, але може бути корисний не тільки для цього. Він також дозволяє захищатися від маніпуляцій з вашою увагою, розповів психолог. "Шахраї та цигани часто перевантажують увагу своїх жертв, змушуючи їх грати за своїми правилами. Якщо вашу увагу розсіяно, то протистояти таким технікам легшає" ~, - пояснив він.

Поради пенсіонерам

Чи не виправдовуйте свою забудькуватість віком. Як стверджує Денис Букін, якщо немає будь-яких клінічних відхилень, то вік призводить до зниження обсягу пам'яті всього на 7-10 відсотків.

Почніть писати свою автобіографію. Ця методика ідельно підходить для тих, хто вийшов на пенсію, зазначив психолог. "По-перше, вона дозволяє передати свій життєвий досвід, по-друге, тренує пам'ять, - додав він. - Крім того, літні люди набагато працездатніші молодих, вони більш посидючіші. Тому їм простіше сісти і зануритися в спогади, вникнути в роботу з текстом ".

Спробуйте запам'ятати напам'ять схему Московського метрополітену. Зв'язуйте станції в списку асоціаціями та історіями, тоді ви навчитеся орієнтуватися під землею по пам'яті. Фото: ТАСС / Сергій Фадеічев

Не втрачайте зв'язку з духом часу. Необов'язково читати реп, але знати, що це таке, чи варто. Точно так же, як потрібно вчитися користуватися сучасними технологіями і знаходити спільну мову з молодим поколінням.

Продовжуйте професійну діяльність в якості наставників. Денис Букін переконаний: отримані на роботі навички практично не втрачаються з віком. "Тому можна, наприклад, виходити на форуми, де консультуються молоді фахівці, і давати поради, відповідати на питання", - запропонував експерт.

сюжет: Тренди міста: все, що хвилює столицю