Лікувальна фізкультура при хворобах серця

У профілактиці та лікуванні серцево-судинної системи важливе місце відводиться фізичним вправам. Лікувальна фізкультура при захворюваннях серцево-судинної системи здатна зміцнити серцевий м'яз, збільшити її скоротливу здатність, посилити кровообіг, зокрема периферичний. Завдяки гарному кровотоку, стінки судин стають більш еластичними, адже хороший кровообіг механічно масажує стінки судин. Рівень в крові знижується, завдяки чому зменшується ймовірність появи тромбів всередині судин. Таким чином запобігає розвитку атеросклеротичних змін, які є головною причиною серцевий захворювань.

Наскільки інтенсивно будуть проходити тренування, залежить від стану конкретного хворого, тому тренування слід починати тільки після консультації лікаря! Проконсультуватися з лікарем особливо повинні також люди похилого віку та ослаблені особи, а також особи, які перенесли інфаркт міокарда.

Виконуючи комплекс лікувальних вправ, слід дотримуватися певних правил:

• Навіть якщо ви себе відчуваєте добре, не можна швидко і різко збільшувати фізичне навантаження.
• Будь-які вправи слід починати після їжі через півтори-дві години, не раніше.
• Якщо під час виконання вправ або після них виникає запаморочення, серцебиття, задишка, в області серця з'являються неприємні відчуття, то вправу слід припинити негайно. При необхідності (якщо больові відчуття не пройшли самі через деякий час) слід прийняти нітрогліцерин або валідол і звернутися до лікаря!
• Виконуючи вправи, стежте за станом пульсу, це дуже важливо. Якщо до кінця лікувальної тренування пульс почастішав на 20-35 ударів, але при цьому не перевищує 120 уд / хв, то вправи позитивно позначаються на організмі. Пульс повинен повернутися до вихідної частоті через 5 хвилин відпочинку.

Легкий комплекс фізичних вправ

Сидячи на стільці

Перша вправа. Ноги разом, руки опускаємо вниз. По черзі піднімаємо спочатку одну руку, потім іншу. Піднімаючи вгору руку, робимо вдих, опускаємо - видих. Кожну руку піднімаємо 5-6 р.

Друга вправа. Максимально згинаємо руки в ліктьових суглобах, ноги тримаємо разом, а зігнуті руки на ширині плечей. Ліктями виробляємо кругові рухи 5-6 разів за годинниковою стрілкою, 5-6 р. проти годинникової стрілки.

Третя вправа. Ноги разом, а руки в сторони. Вдих - згинаємо в коліні ліву ногу і притискаємо її до живота і грудей, допомагаючи руками. Роблячи видих ногу опускаємо, а руки розводимо в сторони. Повторюємо 3-5 р. Проробляємо те ж саме правою ногою.

Четверта вправа. Руки на талії, ноги тримаємо на ширині плечей. Роблячи вдих, схиляємо тулуб в сторону. Роблячи видих, повертаємося в ІП (ІП-вихідне положення). Нахиляємося 3-5 р. в кожну сторону.

П'ята вправа. Ноги тримаємо на ширині плечей, розводимо руки в сторони. Вдих - піднімаємо руки вгору і нахиляється тулубом вперед у напрямку до колін. Голову при цьому тримаємо прямо. Повертаючись в ІП, робимо видих. Повторюємо 3-4 р.

Стоячи на місці

Шосте вправу. Руки вниз, ноги разом. Беремо палицю і її тримаємо на ширині плечей. Роблячи вдих, лівою ногою робимо крок назад, палицю піднімаємо вгору над головою. Роблячи видих, повертаємося в ВП. Вправа виконуємо кожною ногою 3-5 р.

Сьоме вправу. Ноги тримаємо на ширині плечей, опускаємо вниз руки. Беремо палицю і тримаємо її на ширині плечей. Роблячи вдих повертаємо тулуб в сторону, піднімаємо палицю вгору. Роблячи видих - в ВП. У кожну сторону повторюємо поперемінно 3-5 р.

Восьме вправу. Ноги ставимо на ширині плечей, руки опускаємо вниз. На вдиху праву ногу і руку відводимо убік, затримуємо 2 секунди і, повертаючись в ІП, робимо видих. У кожну сторону повторюємо поперемінно 3-4 р.

Дев'яте вправу. Руки вниз, ноги разом, дихання довільне. Одночасно робимо руками широкі кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти. У кожну сторону повторюємо 3-5 р.

Десяте вправа. Руки на талії, ноги ставимо на ширині плечей. Робимо тулубом кругові рухи в різні боки по 5-10 р.

Одинадцяте вправу. Руки вниз, ноги разом. Виконуємо вільну ходьбу на місці протягом 30-60 хв.