Ранкова зарядка для схуднення

1. Як правильно робити ранкову зарядку: типові помилки
2. Робимо зарядку для схуднення правильно: основні правила складання комплексу

Як правильно робити зарядку і чи треба її робити вранці? Можна часто почути думки, що фізичне навантаження для непроснувшегося організму шкідлива, і тому найкращий варіант - зовсім відмовитися від ранкової зарядки. Насправді ж, сучасній людині потрібно використовувати будь-яку можливість, щоб порухатися і потренуватися, і зарядка вранці тут не є винятком. Головне - дотримуватися простих правил.

Як правильно робити ранкову зарядку: типові помилки

• Не варто концентруватися на одній групі м'язів, виправдовуючись тим, що у вас немає часу. Часто дівчата роблять якісь махи для стегон і сідниць протягом 10 хвилин або стільки ж часу качають прес і вважають, що вони відмінно потренувалися. Насправді ж, подібний підхід до зарядки - кращий спосіб не отримати від неї ніякого результату, або, в кращому випадку, локальне підвищення тонусу м'язів.

• Не потрібно прирівнювати ранкову зарядку і ранкове тренування. У першому випадку, ви працюєте не більше 20 хвилин, і основна мета - розбудити і розігріти організм нескладними вправами. Ранкове тренування виконується як мінімум через півгодини після пробудження і повинна обов'язково включати в себе серйозну розминку.

• Не потрібно робити зарядку вранці вашою єдиною фітнес-тренуванням. Якщо поки це так, намагайтеся вибирати для ранкових занять комплексні системи для схуднення на кшталт Бодіфлекс або Оксісайз , Можете також зайнятися йогою . Послідовність асан для новачків зазвичай не займає більше, ніж 20 хвилин.

• Не потрібно починати з інтенсивних стрибків, активного бігу, або силових вправ. Навіть найменша тренування повинна починатися з 3-5 хвилинної розминки.

Робимо зарядку для схуднення правильно: основні правила складання комплексу

Скласти комплекс вправ для ранкової зарядки для схуднення досить просто. Припустимо, ви можете приділити зарядці 15 хвилин щоранку. Тоді протягом 5 хвилин слід розминатися, а 10 хвилин присвятити общетонизирующим вправ, які зміцнять м'язи і допоможуть прокинутися.

Для розминки походіть по кімнаті, поступово підвищуючи інтенсивність, втягніть живіт, напружте руки і робіть ними рухи при ходьбі. Постарайтеся поступово нарощувати інтенсивність руху. В кінці розминки можна перейти на швидкий біг, невеликі підскоки.

Потім сконцентруйтеся на вправах, які задіюють тіло по максимуму:
Ось приблизний список вправ для зарядки вранці:

• Присідання до паралелі стегон з підлогою. 10 повторів з руками, витягнутими перед грудьми, 10- повторів з руками, витягнутими вгору.
• Віджимання від підлоги на прямих ногах або з колін (для новачків) 10-20 повторів.
• Поза планки протягом 20-40 секунд.
• «Плавання» - лежачи на животі поперемінно відривати від підлоги руки і ноги і швидко-бистросовершать ними перпендикулярні поверхні руху.
• Планка в стрибку. Встати прямо, нахилитися вперед, торкнутися руками підлоги, прийняти упор лежачи на носочках і долонях, вистрибнути, шкарпетки привести до долонь, і встати прямо. 4-5 повторів.
• Випади з нахилом вперед. Опустіться в випад, обома руками потягніться до підлоги за стегном ноги, перпендикулярній підлозі, підніміться у вихідне положення і повторіть по 10 разів в кожну сторону.
• Завершіть цикл вправ будь-яким вправою на прес - пряме скручування, або підйом прямих ніг будуть до речі.

А якщо ви не любите традиційні вправи, можете просто включити улюблену музику і потанцювати під неї 15-20 хвилин. Головне - намагайтеся не робити різких рухів на початку свого танцю, намагаючись поступово нарощувати інтенсивність. Робіть зарядку щоранку, і ви обов'язково зміцните здоров'я і схуднете, придбаєте бадьорість духу і красиву фігуру.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://www.AzbukaDiet.ru/ .

Читайте також: