тибетські вправи
П'ять тибетських вправ або, як їх ще називають, п'ять тибетських перлин або п'ять тибетців - п'ять регулярно виконуваних нескладних вправ, створених тибетськими ламами. 
Ця система вправ була створена більше 2500 років тому; вперше на Заході вони були описані в 1939 р Пітером Келдер в книзі «Око відродження».
Вправи «П'ять тибетців» дуже схожі на асани йоги, проте виконуються вони в більш швидкому темпі, ніж статичні пози йоги.
Регулярне виконання тибетських вправ дозволяє людині омолодитися, нормалізувати вагу, поліпшити зір і слух, позбутися від хронічних болів, підвищити свою працездатність і витривалість, а також заряджають позитивним настроєм і енергією на цілий день.
Виконувати тибетські вправи найкраще в ранковий час натщесерце, в добре провітрюваному приміщенні. Бажано використовувати килимок для йоги, рушник або підстилку для більшого комфорту під час виконання кожної вправи тибетських ченців.
Кожну вправу необхідно виконати 21 разів, але тим, хто знаходиться на самому початку практики, здійснити таку кількість підходів буде досить складно, тому починати потрібно з виконання кожної вправи тибетських ченців по три рази. Така кількість повторень тибетських вправ необхідно виконувати протягом тижня щодня. Рівно через тиждень необхідно збільшити число вправ на два повторення і виконувати їх по 5 разів щодня; ще через тиждень додається 2 повтору і так далі, поки число повторів не дійде до 21 рази на 9 тижні занять. Таким чином, на початку кожної нової тижні число повторень вправ зростає на 2 повтору, а коли максимальне число буде виконано, необхідно щотижня знижувати кількість повторів на 2, поки не буде досягнуто мінімальну кількість повторів. Після цього тибетські вправи знову здійснюються на збільшення.
П'ять тибетських вправ: користь
Виконуючи тибетські вправи, за відгуками можна досягти неймовірних результатів: повністю вилікуватися від наявних захворювань і привести вагу тіла до нормального. Ефективність і дієвість даного комплексу вправ перевірена і доведена досвідом тисяч послідовників по всьому світу. Крім зовнішніх змін, тибетські вправи за відгуками сприяють і очищенню енергетичних каналів людини, обертають назад процес старіння, налаштовують на гармонійну взаємодію з природою і навколишнім світом.
Тибетські вправи за відгуками допомагали сімдесятирічним старикам виглядати на 40-50 років, у багатьох з них сиве волосся знову знаходили свій природний колір і відступали серйозні хвороби. Все, що потрібно для досягнення таких чудових результатів - це щоденне правильне виконання вправ п'яти тибетців. Пропусків бути не повинно, інакше вся практика буде марною, і результати досягнуті не будуть. Тибетські ченці стверджували, що допускається лише один пропуск виконання тибетських вправ в дуже тривалий період часу, але краще уникати і його.
Вправи тибетських ченців: практика
Отже, вивчивши всі необхідні матеріали про п'ять тибетських вправах, можна переходити безпосередньо до практики. Отже, прокинувшись вранці, бажано натщесерце, необхідно вставши прямо і виконавши невелику розминку для тіла (покриття шиєю, руками і ногами), приступити до виконання першого тибетського вправи, суть якого полягає в наступному:
- Початкове положення - стоячи прямо, ноги розведені на ширину плечей, руки розведені на ширині плечей долонями вниз, пальці рук з'єднані. У цьому положенні необхідно три рази за годинниковою стрілкою прокрутитися навколо власної осі, голова повинна слідувати за тілом, а не дивитися в одну точку. Дуже важливо при виконанні цього тибетського вправи правильно дихати. За один поворот повинен здійснюватися і вдих, і видих, тобто, вставши в початкове положення, потрібно глибоко вдихнути, а, прокрутившись підлогу кола, все повітря видихнути. Повернувшись у вихідну точку, знову глибоко вдихнути і так далі.
Виконавши першу вправу тибетська перлина, потрібно зупинитися, покласти руки на пояс і тричі глибоко вдихнути і видихнути - це невеликий перепочинок, яка виконується після кожної вправи.
Друге з п'яти тибетських вправ виконується в такий спосіб:
- Початкове положення - лежачи спиною на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла долонями вниз, тіло розслаблене. Далі робиться глибокий вдих, голова плавно піднімається і притискається підборіддям до грудей, після чого абсолютно прямі ноги піднімаються вгору. Потім одночасно робиться тривалий видих, і ноги повільно опускаються вниз, а голова лягає на підлогу.
За виконанням другого з п'яти тибетських вправ слід розслаблення, для виконання якого необхідно встати з положення лежачи, перевернувшись на бік і підібгавши коліна до грудей, після чого людина сідає на сідниці і піднімається.
Третє з п'яти вправ «тибетські перлини» виконується наступним чином:
- Початкове положення - стоячи на колінах і на носках пальців ніг (передньої частини стопи), ноги розведені на ширині плечей, долоні розташовуються на задній частині стегон. У цьому положенні необхідно глибоко вдихнути, потім видихнути і повільно опустити голову вперед і ненадовго притиснути до підборіддя грудей, потім вдихнути і відвести голову назад, спираючись руками в стегна, потім видихнути - голова знову опускається вперед.
Виконавши четверте з п'яти вправ тибетські перлини, знову виконується короткий розслаблення, і людина приступає до виконання четвертого тибетці, суть якого полягає в наступному:
- Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги випрямлені і витягнуті вперед, спина рівна, ступні розташовані на ширині плечей, руки знаходяться біля стегон і впираються в підлогу, пальці рук спрямовані вперед.
Робиться повільний видих, при якому голова опускається вниз і притискається підборіддям до грудей. Потім слід глибокий вдих, при виконанні якого голова відводиться назад, і одночасно таз піднімається вгору, таким чином, утворюючи позу, що нагадує місток, після робиться видих, таз опускається на підлогу, тіло знаходиться знову в початковому положенні, голова опускається вниз, і вправа повторюється ще два рази.
Ставши на ноги, знову виконується невеликий перепочинок, і людина приступає до виконання п'ятого, завершального серед тибетських перлин вправи, суть якого полягає в наступному:
- Початкове положення - лежачи животом на підлозі, долоні впираються в підлогу і розташовуються на ширині плечей пальцями вперед в області грудної клітини, пальці з'єднані, верхня частина тулуба прогнута, як в асан «кобра», ноги розставлені на ширині плечей і впираються в підлогу верхньою частиною ступень, коліна і таз не стосуються статі. На вдиху голова закидається назад, тіло напружується і вигинається, на видиху таз піднімається вгору, руки і ноги випрямляються, тіло утворює фігуру «трикутник», голова опускається і притискається підборіддям до грудей.
Виконавши останнє з вправ п'ять тибетців людина, виконавши перепочинок, протягом 10 хвилин повинен полежати на підлозі з закритими очима і повністю розслабитися.