Вправи Кегеля (Kegel)

Вправи Кегеля (Kegel)

Вправи Кегеля (Kegel) - це один з ефективних способів позбавлення від таких досить поширених жіночих недуг, як опущення внутрішніх статевих органів і пов'язаного з цим нетримання сечі. Навчитися цим простим вправам можна самостійно, зовсім необов'язково записуватися в якісь «школи». Пропонуємо розглянути докладніше вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна і їх користь для жіночого організму.

Перш за все, хто ж придумав цю зарядку і взагалі що вона собою являє? Не будемо вдаватися в особливості жіночої анатомії, головне зрозуміти і запам'ятати, що при ослабленні м'язів тазового дна відбувається зміщення всіх органів. Сечовий міхур, матка зміщуються, через що жінка не тільки погано себе почуває (з'являється відчуття стороннього тіла в піхві, коли шийка матки починає опускатися до його входу), але і страждає нетриманням сечі, а іноді і калонедержаніем. Крім того, в важких випадках, коли матка повністю випадає в піхву, статеве життя стає зі зрозумілих причин неможливою. Сама ж жінка насилу пересувається і травмує матку. Такий стан вимагає термінового оперативного втручання. У запущених випадках, а також якщо у пацієнтки вже настала менопауза, може бути запропоновано видалення матки.

Хто ж схильний до даної патології та як її уникнути? Власне, схильні все народжували жінки (особливо неодноразово), а також займаються важкою фізичною працею (підняття важких предметів) і страждають запорами, у віці старше 45 років. В ідеалі, всі жінки без виключення повинні робити вправи Кегеля при вагітності для профілактики ослаблення м'язів тазового дна, на які виявляється велике навантаження протягом останніх 3-4 місяців виношування дитини. Вправи ці безпечні і не приведуть до тонусу матки .

Існує 2 основних вправи.

1. Тривалі скорочення м'язів на 10 секунд. Повторювати протягом 5 хвилин.

2. Ритмічні скорочення м'язів протягом 1-2 хвилин. 5 секунд стиснення, 5 секунд розслаблення.

Вправи Кегеля після пологів і в період вагітності можна і потрібно робити регулярно. Повірте, це не складно і не відніме анітрохи вільного часу, так як виконувати «інтимну зарядку» можна не відриваючись від своїх повсякденних справ. Наприклад, під час приготування їжі.

Винахідник даних вправ (американський гінеколог Кегель) проводив статистичне дослідження серед своїх пацієнток. Виявилося, що проблемами урологічного характеру, а також пролапсом, низьким лібідо страждають саме ті дами, у яких погано розвинені інтимні м'язи. Але з виконанням зарядки їх стан значно поліпшувалося. Так що, доведено, що вправи Кегеля при нетриманні сечі, опущення матки дійсно дуже ефективні (якщо почати лікування на ранній стадії), бажано ще до появи явних симптомів (в разі пролапсу).

А в яких ще ситуаціях може допомогти зарядка? У деяких випадках сучасні лікарі призначають своїм пацієнткам вправи Кегеля при циститі, якщо є ймовірність того, що він спровокований опущеними матки. Про опущенні матки зміщується і сечовий міхур, через його нефізіологічна положення може затримуватися відтік сечі - в результаті запалення. Так що, все взаємопов'язане.

І ще один приємний момент - вправи Кегеля при опущенні матки допоможуть не тільки не допустити її випадання, але і значно скрасити інтимне життя, так як піхву також зменшується в об'ємі, що не менш важливо для нещодавно стали мамами жінок.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

23.07.2019 15:25:00
Надмірна вага: причини, наслідки, способи позбавлення
Надмірна вага може бути джерелом різних захворювань і є наслідком неправильного харчування і відсутність фізичного навантаження. Однак це не вирок і не привід опускати руки - позбутися від зайвих кілограмів реально! 22.07.2019 18:22:00
Як збільшити м'язи і схуднути одночасно?
Ви хочете схуднути і наростити м'язову масу за допомогою вправ і корекції харчування? Але чи можливо це одночасно? На жаль, немає, але якщо діяти по порядку, то все вийде! 22.07.2019 17:59:00
Заощаджуйте до 700 калорій, змінивши ці звички
Ви думаєте, економія калорій - це величезне зусилля? Це не зовсім так. Іноді достатньо змінити свої уявлення і звички, щоб схуднути без голоду і жорстких тренувань. Ми розповімо вам, як легко заощадити до 700 калорій щодня! 19.07.2019 19:40:00
20 секретів стрункості і схуднення
Бікіні-сезон в самому розпалі - час бути стрункою і красивою! Щоб поліпшити свою фігуру і виглядати в новому купальнику сексуально, застосовуйте наступні способи як можна частіше! 18.07.2019 16:27:00
10 способів схуднути в боках
Послідовне зменшення жиру на боках не вдається в основному через острах голоду, дієт і жорстких тренувань. Однак якщо регулярно застосовувати на практиці 10 таких способів, схуднути в боках вийде без великих труднощів, але не за один день. 18.07.2019 16:05:00
Чому потрібно їсти сирий мигдаль кожен день?
Аромат смаженого мигдалю подобається кожній людині. На жаль, мигдаль в цукровій пудрі - це шкідливий продукт, в 100 грамах міститься від 500 до 600 калорій. Але якщо є мигдаль в необсмаженого, неочищеному і несоленом вигляді, то можна принести здоров'ю користь. Ось чому ви повинні їсти хоча б 10 грамів мигдалю кожен день. Всі новини