Які продукти містять білок і скільки грам

1. яйця
2. Куряча грудка
3. Сир
4. мигдаль
5. брокколі
6. тунець
7. сочевиця
8. Ознаки нестачі білка:

• джерело:
• depositphotos

Анастасія Доманська Автор

Можна сперечатися про вуглеводи і жири, але в тому, що білок корисний - сумнівів немає!

Вживання білка має безліч переваг. Це може допомогти тобі скинути вагу, а також збільшити м'язову масу. Дізнайся, скільки білка міститься в популярних продуктах.

Цікаво: добова норма білка для людського організму становить не менше 90 г, але при заняттях спортом норма набагато більше і обговорюється з дієтологом або з фітнес-тренером.

яйця

Мають в своєму складі вітаміни, мінерали, здорові жири, антиоксиданти і поживні речовини. Одне велике куряче яйце містить 6 г білка і має 78 калорій.

Куряча грудка

Куряча грудка є одним з найпопулярніших продуктів, багатих білками. Також це м'ясо дуже легко і швидко готуватися, має приємний смак. В одній курячої грудях середнього розміру міститься 53 г білка і 284 калорії.

В ТЕМУ: 3 корисних властивості лаврового листа, про яких ти не знала

Сир

Тип сиру, в якому мало жиру і калорій, але при цьому продукт багатий фосфором, кальцієм, селеном, вітаміном B12, рибофлавіном (вітамін B2) і багатьма іншими важливими для організму речовинами. У 200 г сиру 2% -ї жирності міститься 27 г білка і 194 калорії.

мигдаль

Один з найпопулярніших горіхів. У них є клітковина, вітамін Е, марганець і магній. У 30 г мигдалю міститься 6 г білка і 16 калорій.

брокколі

Надзвичайно корисний овоч, який містить вітаміни С і К, клітковину і калій. Також капуста брокколі багата і іншими біоактивними речовинами, які роблять її ефективним продуктом для профілактики багатьох захворювань. У 100 г брокколі міститься 3 грама білка і всього 30 калорій.

тунець

Популярний вид риби, який містить мало калорій і багато білка. Але, як і всі рибні продукти, тунець має дуже високий вміст поживних речовинах - омега-3 жирних кислот. У 150 г тунця, консервованому в воді, міститься 39 г білка і всього 179 калорій.

сочевиця

Тип бобових, який люблять спортсмени. Сочевиця має в складі багато клітковини, заліза, калію і магнію, фолієвої кислоти, марганцю і міді, а також і інші корисні поживні речовини. Тому саме сочевиця входить в число найкращих у світі джерел рослинного білка і є прекрасним варіантом їжі для вегетаріанців. У 200 г вареної сочевиці міститься 18 г білка і 230 калорій.

Ознаки нестачі білка:

• хронічна втома;
• погіршення працездатності;
• зниження концентрації уваги;
• втрата м'язової маси;
• зниження обміну речовин, як результат - набір зайвої ваги;
• випадання волосся, шарування нігтів, поява зморшок;
• гормональний збій;
• порушення роботи кишечника;
• набряклість;
• захворювання опорно - рухового апарату;
• зниження імунітету;
• зменшення міцності судин
• тривале загоєння ран;
• тяга до солодкого

В ТЕМУ: Як почати правильне харчування: детальне меню на 3 дні