Чи можна качати прес при грижі
Кожен з нас, хоч раз в житті качав прес. Це не тільки здоров'я, а й привабливий зовнішній вигляд. Як приємно похвалитися підтягнутим і міцним пресом, але бувають моменти, коли тренування варто відкласти на більш відповідний час. Дуже часто спортсмени задаються питанням чи можна качати прес при грижі хребта? Яких негативних наслідків варто очікувати від тренування?
Поради фахівців
Почнемо з того, що хребетна грижа утворюється з двох причин:
- неправильні навантаження на спину
- слабкий м'язовий корсет хребта
Качати прес при грижі - можна, хоча з цього приводу є багато розбіжностей. Тренуючись, потрібно обов'язково змінити характер тренувань. Що б не зробити гірше, ні в якому разі не робіть різких рухів і зведіть до мінімуму навантаження на спину. Зараз, Ваша перша задача зміцнити м'язи спини. При грижі, самим ідеальним буде для Вас масаж і розтяжка, але, якщо Ви не хочете пропускати тренування, варто врахувати наступні рекомендації. Це дозволить Вам уникнути посилювання Вашого положення.
Рекомендації по вправам при грижі
- Можна качати прес при грижі за допомогою скручування і підйому ніг. У вашому випадку, рекомендуються вправи з хорошою амплітудою, що дозволить розтягнути і розігріти м'язи спини. Це потрібно робити що б не погіршити Вашу травму.
- Нахили на гиперєкстензии.
Завдяки правильному і рівному положенню хребта, Ви правильно зміцнюєте м'язовий корсет спини. - Вправи на прес на брусах і турніку .
- Шраг та махи гантелями теж вирішуються, тільки їх, краще робити сидячи з опорою на спину.
- На руки і плечі в цьому випадку немає обмежень.
- Жим штанги лежачи, рекомендується робити без моста.
- Виконуючи тягу горизонтального блоку, краще робити нахил вперед, тільки це потрібно робити виключно з рівною спиною і закинутою головою.