Дошка Євмінова - що це, застосування, заняття, вправи на тренажері-профілакторі

1. Що це профілактор Євмінова?
2. Застосування дошки Євмінова
3. Дошка Євмінова при міжхребцевої грижі
4. Дошка Євмінова при остеохондрозі
5. Дошка Євмінова при сколіозі
6. Зсув дисків - дошка Євмінова
7. Дошка Євмінова при плоскостопості
8. Дошка Євмінова - комплекс вправ для хребта
9. Силові вправи на дошці Євмінова
10. Вправи на дошці Євмінова для попереку
11. Дошка Євмінова - шийний тренажер
12. Дошка Євмінова - як визначити оригінал?

Існує велика кількість різних тренажерів і деякі з них виглядають дуже просто і здаються марними. Такий може здатися дошка Євмінова, але насправді вона володіє численними перевагами і допомагає у вирішенні різних проблем, пов'язаних зі спиною.

Що це профілактор Євмінова?

Ортопедичний тренажер був розроблений тренером з веслування В.В. Євмінова. Він запропонував кілька методик для лікування і профілактики різних проблем з хребтом , І вони підтверджені науковими дослідженнями. Дошка для лікування хребта - профілактор Євмінова має просту конструкцію, є безпечним і підходить як дорослим, так і дітям. Перед тим, як купувати тренажер необхідно звернутися до ортопеда, щоб пройти огляд і отримати дозвіл на заняття.

Застосування дошки Євмінова

Простий тренажер поєднує в собі переваги, які можна отримати завдяки витяжці і ЛФК. Комплекс вправ на дошці Євмінова відновлює стабільність м'язів і зв'язок, вправляє хребці, збільшує відстань між хребцями, позбавляє від хворобливих відчуттів і так далі. Дошка Євмінова буде ефективною при різних патологіях і проблеми з хребтом, для зміцнення м'язів і збільшення витривалості, а ще для загальної профілактики та оздоровлення.

Дошка Євмінова при міжхребцевої грижі

При діагностуванні міжхребцевої грижі рекомендується мінімізувати навантаження на хребет, щоб не погіршити ситуацію. Грижі виникають в місцях, де диски не допускають повноцінного харчування. Дошка Євмінова для спини ефективна і безпечна, оскільки тренування на ній практично не навантажують хребет і запускають процес відновлення водного балансу диска. Під час тренінгу починає вироблятися міжклітинна рідина, що поліпшує обмінні процеси в м'язах і сприяє самовідновлення хребців хрящів.

Дошка Євмінова при остеохондрозі

Багатьом знайома така проблема, як остеохондроз , Який супроводжує дискомфортом в області спини. Справитися з проблемою допоможе дошка Євмінова для витяжки спини, яка розвантажить її і розтягне хребет, завдяки чому зменшиться тиск всередині дисків і зникнуть хворобливі відчуття. Це відбувається завдяки тому, що вправи малоамплітудні.

Дошка Євмінова при сколіозі

Профілактор був розроблений з урахуванням особливостей розвитку хребетного стовпа. Вправи для спини на дошці Євмінова сприяють розтягуванню м'язових волокон, що активує процес відновлення кісткової і м'язової тканини, а ще судин. Велика частина вправ робиться в положенні лежачи, вниз головою і полувіс, завдяки чому відбувається максимальне розслаблення м'язового каркаса. Регулярні тренування допомагають відновити поставу і кровопостачання хребетного стовпа.

Зсув дисків - дошка Євмінова

При регулярних тренуваннях на профілакторі можна запобігти виникненню такої серйозної проблеми, як зміщення хребців і погіршення їх кровопостачання. Дошка Євмінова для розтяжки хребта допомагає поступово повернути хребці на місце, тільки якщо ситуація не запущена, тому важливо обов'язково отримати консультацію у лікаря. Вправи зміцнюють м'язовий корсет, а це запобігає повторне зміщення хребців.

Дошка Євмінова при плоскостопості

Відомий той факт, що плоскостопість провокує виникнення сколіозу, остеохондрозу, гриж і інших проблем, з якими можна впоратися, використовуючи простий тренажер для спини - дошку Євмінова. Крім цього, фахівці розробили окрему конструкцію для лікування і профілактики плоскостопості. Завдяки виконанню ногами простих вправ можна відновити міцність зв'язок, зміцнити м'язи стоп, що важливо для утримання склепіння в нормальному положенні.

Дошка Євмінова - комплекс вправ для хребта

Якщо з'явилися болі в спині, то спочатку потрібно сходити до лікаря, а вже з його дозволу починати тренування. На тренажері дошці Євмінова вправи для спини виконуються з урахуванням певних правил:

1. Проводити тренування потрібно тільки на тлі нормального самопочуття. Під час виконання вправ орієнтуйтеся на внутрішні відчуття, і при виникненні болю слід або зменшити навантаження, або припинити тренування.
2. Робіть всі рухи плавно і без ривків. Це варто враховувати і при розміщенні, і підйомі зі снаряда.
3. При виконанні підтягувань тіла, потрібно задіяти на початковому етапі і руки, і ноги.
4. Дошка Євмінова змушує тіло перебувати в напруженому стані, тому після кожної вправи слід розслабляти руки на 5-10 сек., Щоб зняти напругу зі спини і всього тіла.
5. Плечі повинні знаходитися на одному рівні, без перекосів. Щоб цього уникнути, важливий коректний захоплення кистями поперечини.

Силові вправи на дошці Євмінова

На базовому етапі повинні виконуватися прості рухи для розтяжки, а вже потім можна переходити до силового тренінгу для опрацювання м'язового корсету. На дошці Євмінова вправи виконуються в повільному темпі. При різних проблемах з хребтом допомагає такий комплекс:

1. Ляжте на спину і тримайтеся за перекладину витягнутими руками. Виконуйте нахили стоп в обидві сторони.
2. У тому ж положенні підтягуйте до себе шкарпетки, одночасно піднімаючи голову (погляд вперед), а потім опускайте її, а носочки тягніть вперед.
3. Повільно черзі згинайте в колінах спочатку ліву і праву, а потім обидві ноги. При цьому стопи повинні ковзати по дошці Євмінова.
4. Згинайте ногу в коліні, а потім нахиляйте її в сторону, при цьому друга нога не повинна відриватися від дошки. Виконуйте на обидві сторони. Після зігніть дві ноги і виконайте розведення колін в сторони. Стопи знову ж ковзають по дошці.
5. Виконуйте махи в сторони, спочатку кожною ногою, а потім одночасно обома.
6. Наступна вправа має на увазі підняття ніг вгору до освіти прямого кута з корпусом. Виконуйте по черзі кожною, а потім обома ногами.
7. Обидві ноги зігніть в колінах і нахиляйте їх то в одну, то в іншу сторону, як би виконуючи скручування в попереку. Важливо, щоб верхня частина корпусу була нерухомою.
8. Ноги тримайте зігнутими в колінах і піднімайте таз вгору, щоб корпус від колін до плечей утворював пряму лінію. Після кожного повторення ноги випрямляйте.
9. Наступна вправа - скручування, які багато хто виконує для опрацювання преса. Зігніть ноги в колінах, а потім, підтягуйте їх до голови, яку також потрібно відривати від дошки.
10. Виконуйте вправу «ножиці», обов'язково натягуючи шкарпетка, а потім «велосипед», роблячи обертання спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
11. Для наступної вправи на дошці Євмінова потрібно перевернутися на живіт. Згинайте ліву ногу в коліні і одночасно повертайтеся до неї голову, утримуючи її на вазі. Виконайте на обидві сторони, а потім зігніть дві ноги і підніміть голову і плечі, прогинаючись в попереку.
12. Утримуйте обидві ноги на вазі і виконуйте їх зведення і розведення.
13. Одночасно піднімайте вгору ліву ногу і протилежну руку. Робіть на обидві сторони.
14. Для наступної вправи потрібно перевернутися, щоб ноги були закріплені, а руки вільні. Лежачи на животі, заведіть руки в замку за спину і тримайте їх у попереку. Піднімайте верхню частину корпусу, роблячи прогин. Після цього виконуйте це ж вправу, але вже розвівши руки в сторони, а потім утримуючи їх біля голови.
15. Наступна вправа - «кобра»: не поспішаючи підтягуйте руки до грудей, при цьому долоні не відривайте від дошки, прогинаючись в попереку.

Вправи на дошці Євмінова для попереку

Люди, що працюють сидячи, мучаться від болю в попереку. Є простий комплекс, для зняття напруги в області спини. Коли встановлена ​​дошка Євмінова, вправи для хребта можна виконувати в такому порядку:

1. Спочатку потрібно просто деякий час полежати на дошці, витягаючи хребет. Після цього руки відпустіть, і повільно сповз униз, даючи можливість розслабитися хребту. Важливо, щоб поперек був притиснутий до дошки.
2. На профілакторі Євмінова вправи виконуються і вниз головою, наприклад, таке: закріпіть ноги за рукоятки дошки і ляжте на спину на дошку. Руки витягніть над головою і залишайтеся в такому положенні три хвилини. Після відпустіть ноги і повільно сповз униз.
3. Ляжте на живіт, взявшись за ручки, і дозвольте хребту максимально розтягнутися. Для цього важливо розслабитися. У такому положенні потрібно перебувати 5-7 хв.
4. Ноги закріпіть за рукоятки і ляжте на спину. Витягніть руки вперед і перебуваєте в цьому положенні кілька хвилин.

Дошка Євмінова - шийний тренажер

У комплекті з тренажером йде петля Гліссона, яка допомагає розвантажити шийний відділ хребта. Конструкція розроблена так, що ремені охоплюють голову з двох сторін і підборіддя, а у верхній частині голови вони кріпляться до точки опори. Заняття на дошці Євмінова для шийного відділу побудовані на помірному витягненні, завдяки чому розслабляються міжхребетні м'язи і зв'язки, а хребці починають розходитися між собою.

Дошка Євмінова з петлею Гліссона допомагає повернути гнучкість і рухливість шиї. Величезна кількість людей страждає від болів в області шиї і всьому виною - робота за комп'ютером, використання телефону і так далі. З цим дискомфортом допоможуть впоратися регулярні тренування. Все це відбувається завдяки зміцненню м'язів, позбавлення від спазмів і нормалізації кровотоку. На перших етапах тренувань можлива поява запаморочення, що є сигналом для зупинки.

Дошка Євмінова - як визначити оригінал?

Справжній профілактор виготовляють з рейок восьми порід деревини, використовуючи науково обґрунтовану технологію. Завдяки цьому оригінал дошки Євмінова має м'яку амортизацію і достатній прогин, що важливо для безпечної і ефективного тренування . У базову комплектацію повинна входити не тільки дошка Євмінова, але ще петля Гліссона, паспорт, інструкція, кріплення, книжечка з базовими вправами і гарантія на рік.