ЛФК при грижі хребта: кілька порад і приблизний комплекс вправ
ЛФК при грижі хребта - основний метод терапії, який при правильному і регулярному виконанні всіх вправ допомагає усунути або значно зменшити грижу. Це захворювання в чималому ступені "схильне" до періодичних рецидивів, боротися з якими також допомагає спеціальна гімнастика, тому якщо у Вас грижа, комплекс вправ повинен стати щоденною зарядкою
Як правильно виконувати вправи спеціального комплексу
Правильне виконання вправ вкрай важливо для їх ефективності. Є кілька простих правил виконання вправ:
- регулярність. Це основне правило, без дотримання якого можна не чекати позитивного результату;
- краще розбивати комплекс на кілька частин і займатися гімнастикою 2-6 разів на день, рівномірно розподіляючи вправи, ніж робити все за один раз. Чим частіше спина буде отримувати правильну навантаження, тим швидше піде відновлення;
- обов'язкова частина щоденного комплексу - ранкова зарядка, після пробудження обов'язково варто зробити хоча б пару простих вправ;
- темп виконання класичних комплексів - повільний, медитативний;
- не варто робити гімнастику з надмірним навантаженням. Якщо Ви відчули навіть невеликий біль, слід знизити темп або припинити виконання вправи. ЛФК при грижі хребта спрямована на зміцнення м'язів, а не досягнення високих результатів;
- на першому етапі не можна виконувати вправи на скручування - вони занадто сильно навантажують спину, особливо - поперек;
- комплекс вправ повинен вибирати лікар з урахуванням стану хворого і тяжкості захворювання. Вправи на зміцнення м'язів не повинні давати велике навантаження на уражену ділянку хребта , Але в той же час не будуть ефективні, якщо підібраний занадто простий комплекс. Рівень складності підбирається в залежності від загального рівня тренованості хворого. Цей особливо актуально для молодих хворих та хворих з високим рівнем тренованості, в подібних випадках комплекс краще під конкретну людину;
- гарне доповнення до комплексу лікувальної фізкультури - збільшення фізичної активності за рахунок плавання, аеробіки, стретчинга і інших видів спорту і діяльності, корисних для хребта.
Головна мета вправ, що призначаються при грижі хребта - стабілізація хребетного стовпа за рахунок зміцнення м'язів і поліпшення кровообігу. На це спрямовані і інші методи нелікарської терапії, але виконання вправ - основна частина лікування.
Приблизний комплекс вправ
Його можна взяти за основу, але ЛФК при грижі хребта обов'язково повинна підбиратися і коригуватися фахівцем. Комплекс залежить від того, який відділ хребта вражений і від тяжкості захворювання. Слід мати на увазі, що чим більше грижа, тим обережніше слід починати займатися гімнастикою. У перші заняття краще включати тільки найпростіші вправи.
- Прийміть положення лежачи на спині, на твердому підлозі. Під лопатки підкладіть спеціальний валик висотою близько 10-15 см (його можна замінити просто згорнутим рушником). У цьому положенні слід полежати 3-4 хвилини, намагаючись розмірено і повільно дихати;
- У тому ж положенні перемістіть руки за голову. На вдиху слід прогнутися, на видиху - підняти верхню частину тулуба. Поступово рухайте валик вниз до попереку;
- Переверніться на живіт, руки покладіть під плечі. Повільно вигинається в області попереку, підводячись на руках. Затримайтеся в максимально високому положенні на декілька секунд, потім поверніться на вихідну позицію;
- Встаньте рівно на підлозі, підніміть обидві руки вгору, обхопивши однією рукою зап'ястя іншої. Намагаючись не нагинатися вперед або назад, нахиляйтеся в сторону. Зробіть кілька пружних рухів, потім слід поміняти сторону і повторити вправу;
- При грижі шийного відділу корисні вправи на обертання голови. Необхідно зробити кілька обертальних рухів в одну і в іншу сторону. Потім - нахили вперед і назад, при цьому корпус не повинен брати участь в русі;
- Візьміть стілець з високою спинкою, лопатки повинні бути притиснуті до спинки, ноги - міцно стояти на землі. Заведіть руки за голову і зчепите в замок. З цього положення повільно прогинайтеся вперед, намагаючись не тиснути руками на голову. Затримайтеся в максимально вигнутому положенні кілька секунд, поверніться на вихідну.
ЛФК при грижі хребта - обов'язкова і дуже важлива частина лікування. Медикаментозна терапія та методи апаратної фізіотерапії не будуть у повній мірі ефективні, якщо хворий не підтримує лікування самостійними заняттями гімнастикою. При регулярних заняттях поліпшень можна чекати вже через 2-3 тижні, але для виправлення серйозної грижі може знадобитися кілька місяців.