Лікувальна гімнастика (ЛФК) при грижі попереково-крижового відділу хребта

1. Чому лікувальна фізкультура важлива при захворюванні
2. Як вибрати відповідний гімнастичний комплекс
3. Правила проведення занять
4. Вправи при загостреннях
5. Програма в період відновлення
6. Нюанси при виборі і в момент роботи

Як допоможе лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта? Лікування грижі поперекового відділу хребта завжди проводиться в комплексі з лікарськими препаратами, фізіотерапією і лікувальними вправами. При цьому важливо обмежити складні фізичні навантаження, які дають навантаження на спину і конкретно поперек. При грижі попереково-крижового відділу хребта призначається лікувальна гімнастика або ЛФК - лікувальна фізична культура. Вона допомагає відновити рухливість, збільшити приплив крові до травмованим тканинам і за рахунок цього знизити болю в попереку.

Чому лікувальна фізкультура важлива при захворюванні

Лікувальна фізкультура при грижі призначається навіть у період загострення захворювання, так як правильно виконані руху без навантаження допомагають зняти больовий синдром. Єдиною завданням пацієнта є точне дотримання рекомендацій лікаря і коректне виконання призначених вправ. Не варто самостійно призначати собі вправи, оскільки таке лікування рідко буває успішним.

[Youtube] sStjsxQv1AE [/ youtube]

У випадку з грижею поперекового відділу хребта ризикувати точно не варто - це може мати серйозні наслідки. Бажано, щоб з питань лікувальної фізкультури пацієнта проконсультував фахівець. Досить показати правильність положення тіла, пояснити механізм того чи іншого процесу, проконтролювати перші кілька занять, і пацієнту можна займатися вдома самостійно.

Які цілі переслідує фізкультура при грижі поперекового відділу хребта? Коли у людини виростає грижа, це пов'язане зі слабкістю тонусу у навколишніх зону хребта м'язів. Це не єдина причина виникнення міжхребцевої грижі, але стан м'язового корсету впливає на цей фактор. М'язи починають з часом слабшати через малорухливий режиму життя, накопиченого зайвої ваги, остеохондрозних явищ.

Лікувальна зарядка при грижі показана навіть людям похилого віку, так як всі вправи спрямовані на зміцнення м'язів і ліквідацію перенапруги. Основне завдання - домогтися тонусу і гарного кровообігу в поперековому відділі. Займаючись по 30-40 хвилин в день, ви забезпечите приплив крові, а разом з тим поживних речовин. Тканини збагатяться ними, і процес відновлення і купірування болю піде швидше. Незважаючи на те що проблема з грижею локалізується в попереку, не варто приділяти при заняттях увагу тільки спині. М'язи преса також підтримують хребет, вони пов'язані зі спиною. Не можна працювати тільки вузьконаправлено - потрібно тренувати всю зону преса, спини, попереку, сідниць частина.

Як вибрати відповідний гімнастичний комплекс

При міжхребцевої грижі поперекового відділу потрібно уважно стежити за вказівками лікаря. Грижа сама по собі не завжди є самостійним захворюванням. Найчастіше їй супроводжують інші патології кістково-м'язової системи, тому консультація лікаря крані важлива. Реабілітація в випадку з грижею займає тривалий час, лікувальну гімнастику доведеться включати в своє життя на довгі роки. Але ця корисна звичка з часом перетвориться на задоволення, так як після побачених результатів вам не захочеться зупинятися.

При грижі хребта поперекового відділу у людей з вимушеною сидячою роботою потрібно встановити режим фізичної активності. Якщо навіть на час лікування сидячу роботу відкласти не можна, то слід щогодини перериватися на вправи. Бажано почати займатися плаванням, це теж відноситься до комплексу лікувальних вправ при грижі поперекового відділу. Але не все вдало переносять хлоровану воду, та й плавати правильно з користю для здоров'я теж потрібно вчитися.

В якості лікувальної гімнастики при неускладнених формах грижі корисна йога, але не всі її асани і комплекси вправ підходять для даного захворювання. Якщо ви вирішили почати займатися йогою для зменшення болю в попереку, то варто задуматися, чи піде це на користь.

Починати ЛФК при грижі поперекового відділу хребта потрібно з прийняття правильного вертикального положення тіла. Навчіться переміщати тіло з положення лежачи в положення сидячи і стоячи відповідно до вимог по реабілітації. Тримайте поставу по можливості рівно, підтримуйте поперек м'язами спини. Основне навантаження при ходьбі повинна припадати на ноги, а не на спину, тоді крижі не буде відчувати тиск.

Правила проведення занять

Починаючи робити лікувальні вправи по комплексу, підібраному фахівцем, важливо прислухатися до своїх відчуттів. Не повинно виникати різкого болю і дискомфортних явищ в спині. При цьому напруга м'язів і втома допускаються. Якщо під час початку вправи з'явився біль, але вона терпима, то його потрібно обережно продовжувати.

Для непідготовленого організму, який довгий час обходився без спорту, прості вправи можуть виявитися важкими.

Комплекс будується на поступовому збільшенні навантаження, але не за ступенем тяжкості, а за тривалістю і різноманітністю.

При загостреннях заняття зі скручування тулуба заборонені. Вони допускаються в обмеженому вигляді тільки в період відновлення і при профілактиці.

Наявність міжхребцевої грижі не дозволяє включати в лікувальний комплекс зв'язки з різким поворотом, стрибковими елементами і поштовхом. Починайте з повтору кожної вправи по 6-10 разів за сеанс, проробляти комплекс вранці і ввечері. Чи не перенапружуйте спину. Ваше завдання провести лікувальний курс гімнастики, а не поставити новий рекорд. При будь-яких різких больових відчуттях слід припинити заняття і проконсультуватися з фахівцем.

Вправи при загостреннях

Нижче представлені поширені вправи, які призначаються для лікування грижі в поперековому відділі. Заняття можна проводити як в спеціальних класах і зі спеціальним обладнанням для фітнесу, так і в домашніх умовах. Для ЛФК відмінно підійде середнього розміру фітбол.

Для того щоб розслабити спину, візьміть фітбол і встановіть його на підставку, щоб він не катався по підлозі. При відсутності м'яча візьміть табуретку, покладіть на неї м'яку невелику подушку. Лягайте животом на м'яч або подушку, м'яко розслабляючи тіло. Ви отримаєте природний прогин у хребті в поперековому відділі без будь-якого напруження або тиску з боку. Грижа в такому положенні не тисне на нервові закінчення і біль поступово знижується.

Хребет природним чином розтягується. Це сприятливо позначається на загальному стані. Не варто лежати на фитболе або подушці тривалий час. Досить 5-7 хвилин, потім потрібно зробити перерву. Корисно починати і закінчувати серію вправ саме таким способом. При використанні фітболу можна спробувати обережно покататися животом по м'ячу, щоб поспостерігати свої відчуття в попереку. Якщо болю не виникає, то вправу можна продовжувати.

При грижі в неускладнений період корисно розтягувати хребет на шведській стінці. Якщо висіти у вертикальному положенні важко через хворобливих відчуттів в попереку або слабкості в руках, то можна спробувати похилі дошки або тренажери, щоб тіло було під ухилом. Це знизить навантаження на руки і спину, а розтягнення хребта буде не менш ефективним. Основне завдання розтягуватися повільно, не роблячи різких рухів.

Після досягнення певних успіхів у лікуванні грижі можна вдосконалити вправу: попросіть кого-небудь м'яко потягнути за гомілки в сторону статі. Це дозволить ще сильніше розтягнути хребет. Однак слід бути вкрай обережним з цією вправою, так як нашкодити дуже легко.

Програма в період відновлення

Для того щоб прокачати м'язи преса, займіть вихідне положення лежачи на спині на твердій поверхні. Витягніть руки вздовж тіла, переконайтеся, що лежите рівно і поперек не напружена. Напружуйте і розслабляйте м'язи преса, не змінюючи положення. Якщо больових відчуттів немає, можна починати робити підйоми Туловіце. Всі рухи повинні бути м'якими і послідовними. Пам'ятайте, що при класичному вправі на прес поперек може відчувати навантаження, тому регулюйте ступінь підняття корпусу.

Для того щоб зміцнити м'язи спини, займіть положення лежачи на спині на твердій рівно поверхні. Створіть упор за допомогою долонь, сідниць, лопаток і потилиці таким чином, щоб не прилегла до підлоги частина спини виявилася на відстані в 5 см. Регулюйте висоту підняття за своїм станом. Зафіксуйте положення тіла в найвищій точці на кілька секунд і м'яко опустіться на підлогу. Повторюйте вправу 10-15 разів.

Після того як комплекс простих гімнастичних занять дав свої плоди і біль потроху відступила, можна переглянути складність і інтенсивність занять. При схваленні лікаря приступайте до більш складних вправ.

Займіть положення лежачи на спині на твердій рівній поверхні. Витягніть руки вздовж тулуба, коліна прямі. Впираючись потилицею, руками і ступнями, піднімайте корпус від статі на 10-15 см, зафіксуйте положення у верхній точці на кілька секунд, потім м'яко опускайтеся на підлогу. Проведіть 10 повторів, стежте за відчуттями в попереку. Згодом потрібно збільшувати відстань від корпусу до статі. Це буде відбуватися за рахунок зміцнілих м'язів.

Займіть положення лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги прямі. Повільно перенесіть праве стегно наліво, максимально відведіть його в сторону. Опорна нога при цьому залишається прямий, допомагайте собі упором долонями в підлогу. М'яке скручування без різких рухів дозволено тільки в період відновлення, коли воно не доставляє неприємних відчуттів. Повторіть скручування на підлозі по 5 разів для кожної сторони.

Нюанси при виборі і в момент роботи

Щоб дати навантаження на косі м'язи живота, сядьте навпочіпки, сідниці покладіть на п'яти. Перевірте стійкість положення, потім повільно піднімайте руки вгору. При цьому ви відчуєте напругу в області преса і косих м'язів живота. Тримайте руки піднятими максимально можливе для вас час. Опустіть руки і повільно встаньте. Повторіть вправу 5-6 разів. Слідкуйте, щоб спина була кругла і не було тиску на поперек. Всю навантаження вправи на себе повинні взяти ноги і прес.

При грижі можна розтягувати нижню частину спини. Для цього сядьте на стілець, витягніть ноги вперед і розведіть їх на ширину плечей. Зробіть нахили до кожної ноги, опускаючись якомога повільніше, щоб відчути натяг в попереку. Зробіть по 10 повторів в кожну сторону.

[Youtube] U7HgnIWqaqo [/ youtube]

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта повинна бути узгоджена з лікуючим лікарем. Будь-які вправи слід припинити в наступних випадках:

• злоякісного утворення при гострій стадії захворювання;
• кровотечі;
• захворюваннях серцево-судинної системи;
• порушення кровопостачання мозку;
• тромбозу.

Лікувальна гімнастика корисна як для молодих, так і для пацієнтів у віці. При правильному виконанні комплекс занять в поєднанні з лікуванням медикаментозними засобами дозволить позбутися від проблем з попереком. Грижа міжхребцевого відділу хребта - досить серйозне порушення, тому до лікування потрібно підходити з розумом. Замініть матраци на ортопедичні, вони значно знижують навантаження на поперек під час сну. Тільки комплексний підхід до лікування захворювання дозволить швидко впоратися з болями і запобігти розвитку хвороби.