Плавання при грижі попереково-крижового відділу хребта
Плавання при грижі попереково-крижового відділу хребта входить в комплекс лікувальної фізкультури. Рекомендується до проведення під час ремісії, оскільки активні рухи при загостренні захворювання здатні спровокувати стрімке погіршення самопочуття хворого.
Корисні властивості занять у воді
Лікувальне плавання при грижі хребта активно застосовується не тільки для профілактики, але і для терапії захворювання. Занурення в воду позитивно впливає на всі органи і системи організму, знімаючи навантаження з хребта, покращуючи обмінні процеси, активізуючи кровообіг, заспокоюючи нервову систему і проявляючи інші цілющі властивості.
Регулярне плавання при міжхребцевої грижі дозволить досягти наступних ефектів:
- ослаблення болю ;
- зміцнення м'язового корсету;
- зменшення навантаження з хребта;
- відновлення обсягу рухів в ураженому відділі хребетного стовпа;
- розслаблення спазмованих м'язів.
При плаванні в басейні відбувається активізація кровообігу, внаслідок чого стимулюються обмінні процеси, поліпшується живлення кожної клітини в організмі людини. Збільшується кровопостачання в області патологічного вогнища, завдяки чому підвищується ефективність застосування медикаментозних засобів. Адже саме по кровоносних судинах ліки потрапляють в область запалення.
На відміну від стандартних занять лікувальною фізкультурою, плавання у воді мінімізує ризик здійснення різких рухів, які можуть спровокувати зсув хребта. У гідросреде легко розслабити м'язи і розвантажити проблемні хребці. Разом з цим всі задіяні в плаванні м'язи тренуються, збільшується їх сила, тонус і витривалість. Зміцнюється м'язовий корсет, що забезпечує підтримку хребетного стовпа.
Крім того, пацієнти, які регулярно відвідують басейн, відзначають поліпшення загального самопочуття:
- нормалізується сон;
- відновлюються сили;
- повертається бадьорість.
У воді вони можуть повністю розслабитися і добре відпочити.
Основні правила плавання
Основне обмеження до плавання пацієнтам з грижею попереково-крижового відділу хребта полягає в тому, що заняття категорично заборонено проводити під час загострення захворювання.
Займатися плаванням при грижі попереково-крижового відділу хребта можна тільки після зняття гострих проявів захворювань. Дуже важливо отримати на це згоду лікаря, оскільки самовільне відвідування басейну може спровокувати різке погіршення стану хворого.
Більш того, перші заняття повинні проходити тільки під контролем інструктора або спеціаліста з лікувальної фізкультури. Це необхідно для того, щоб:
- правильно розробити комплекс вправ у воді;
- визначити стиль плавання;
- максимально допустиме навантаження;
- тривалість занять;
- чи можна плавати самостійно;
- слід використовувати додаткові пристосування.
Розробка рекомендацій проводиться на основі самопочуття пацієнта, розміру випинання, ступеня ураження нервових закінчень, наявності ускладнень і багатьох інших факторів.
Інструктор навчить пацієнта правильно плавати, щоб навіть випадково не травмувати хребет і разом з цим забезпечити його розвантаження. Якщо під час занурення в воду людина відчує біль або інші неприємні відчуття, заняття припиняють. При необхідності інструктор підкаже, як уникнути надмірного навантаження, що викликає спазм м'язів, і вкаже на помилки пацієнта при плаванні. Як варіант, подальше заняття буде проходити на спеціальній дошці або іншому надувному пристосуванні.
При міжхребцевої грижі попереково-крижового відділу хребта займатися плаванням бажано в басейні, а не у відкритих водоймах. В першу чергу, це обумовлено тим, що допомога інструктора можлива тільки в спеціалізованому закладі. До того ж багато басейни обладнані спеціальною гідросистемою, за допомогою якої запускаються вири. Цей своєрідний масаж робить позитивний вплив на стан м'язів, розслаблює, тонізує і зміцнює.
Може бути цікаво: Заняття аквааеробікою при міжхребцевої грижі
При міжхребцевої грижі рекомендується плавання в стилі «кроль» або на спині. Це дозволить розслабити поперекову область. Для досягнення позитивного результату займатися потрібно регулярно, не рідше 2-3 разів на тиждень. Тривалість одного «запливу» становить від 45 хвилин до 1 години.
Вода в басейні повинна бути комфортної температури. На початкових тренуваннях оптимальний варіант - близько 30ºС. Це дозволить пацієнту повноцінно розслабитися і зняти напругу. Однак з часом бажано знизити температуру води до 23ºС. Робити це потрібно не за 1 раз, а поступово, щоб організм встиг звикнути і не зазнав стресу від різкої зміни показників.
Додатковою перевагою зменшення температури води є загартовування і зміцнення організму. Підвищується імунітет і збільшується опірність до дії патогенних агентів.
Дотримуючись рекомендацій фахівця, за допомогою плавання можна досягти стійкої ремісії і не допустити подальшого збільшення в розмірах міжхребцевої грижі.
Читайте також: Яким спортом можна займатися при поперекової грижі?