Плавання при грижі поперекового відділу хребта (відео)

1. Чому виникають болі в спині
2. лікування
3. плавання
4. Методика занять у воді
5. Основні стилі

Плавання є відмінним видом спорту. Воно корисно для здоров'я, для краси фігури, але мало хто знає, що плавання при грижі поперекового відділу хребта допомагає ефективно зняти больові відчуття і розвантажити м'язи спини.

Чому виникають болі в спині

Вода значно зменшує масу тіла людини і відповідно знижується динамічне навантаження на хребет.

Велику частину часу протягом дня людина проводить у вертикальному положенні. Він ходить, сидить, стоїть, а в цей час на хребет впливає і атмосферний тиск, і сила земного тяжіння. Ситуація ускладнюється, якщо у людини надмірна маса тіла, тоді навантаження на хребетний стовп збільшується в рази.

Через надмірне навантаження простір між дисками звужується, диски стискаються, а пульпозное ядро ​​зміщується в будь-якому напрямку. Процес його зміщення називається протрузією. Цей процес супроводжується сильними больовими відчуттями, защемлением нервових корінців і проявляється неврологічними симптомами.

Якщо фізичні навантаження в цей момент з припинити, драглисте ядро, яке стримує випинання, руйнується. Так формується міжхребцева грижа.

лікування

Лікування міжхребцевої грижі включає в себе медикаментозну терапію, лікувальну фізкультуру, фізіопроцедури, масаж, голковколювання. Плавання при грижі поперекового відділу хребта також стане незамінним помічником у позбавленні від больового синдрому.

Основні методи і лікарські засоби при медикаментозної терапії призначить лікар, і дотримання строгих рекомендації є головною запорукою успіхів у лікуванні. На весь час лікування, а також після нього, необхідно контролювати навантаження на хребет. Але як під час терапії можна забезпечити зміцнення м'язів спини, при тому, що фізичні навантаження потрібно обмежити? Кращими варіантами стануть лікувальна гімнастика і плавання. Плавання при грижі хребта поперекового відділу потрібно розглянути докладніше.

плавання

Вода значно зменшує масу тіла людини і відповідно знижується динамічне навантаження на хребет. Завдяки цьому, зменшується тиск на міжхребетні диски. Під час занять зміцнюються всі групи м'язів, задіюється мускулатура спини, а рухи тіла в басейні сприяють розтягуванню хребта, що само собою є лікувальним ефектом.

Методика занять у воді

Починаючи заняття в басейні, потрібно дотримуватися головного правила - будь-яку тренування в басейні потрібно починати з сухою розминки. Суха розминка призначена для того, щоб м'язи встигли розігрітися. Така розминка допоможе посилити кровообіг, розігріти м'язи, додасть бадьорість і надасть очевидну користь у підготовці до плавання. Опускатися в воду потрібно плавними рухами, дуже акуратно.

Основні стилі

Починаючи заняття в басейні, потрібно дотримуватися головного правила - будь-яку тренування в басейні потрібно починати з сухою розминки.

Лікувальне плавання при грижі хребта дозволяє практично всі стилі, але перевагу потрібно віддати наступним:

• брас;
• кроль;
• на спині.

Стиль батерфляй не показаний пацієнтам, у кого є проблеми зі спиною. Цей стиль досить складний і підійде тільки тим, хто займається плаванням професійно. Крім того, цей стиль характеризується дуже різкими рухами і більш високим навантаженням на хребет. Здійснюючи різкі розмашисті руху під час плавання батерфляєм, можливо зайве перенапруження попереку, що є головним протипоказанням при наявності патології хребта, тим більше при міжхребцевої грижі.

1. плавання брасом

Стиль брас рекомендується при сколіозах, остеохондрозах, лордоз і грижах поперекового відділу хребта. Брас є спокійною технікою плавання, рух по воді відбувається з досить повільною швидкістю, але при патологіях хребта, особливо при міжхребцевої грижі, швидкість плавання якраз і не потрібна. Плавання в цьому стилі не забирає багато сил у людини і дає йому можливість приділити багато часу тренуванням на воді. Щоб отримати хороший ефект від занять, необхідно працювати одночасно з допомогою всіх м'язів тіла, а спину тримати в рівному горизонтальному положенні.

1. плавання кролем

Рекомендується тоді, коли організм вже досить зміцнів після лікування і підготовлений до великих фізичних навантажень. Пояснюється цей факт тим, що кроль відрізняється швидкістю і енергійністю техніки, і потребує докладання м'язових зусиль. Якщо у пацієнта ослаблений м'язовий тонус і є проблеми з диханням, плавати кролем йому потрібно з великою обережністю.

1. Плавання на спині

Найспокійнішим, а тому і ефективним видом плавання є стиль на спині. М'язи під час вправи отримують однакове навантаження у всіх відділах, а негативний вплив на хребцева диски практично відсутня. При плаванні на спині задіяні всі м'язи організму. Уникаючи надмірного навантаження, плаваючи на спині можна розвинути хорошу швидкість. Головне - не зіткнутися з іншими відвідувачами басейну, пливучи в такому положенні. Плавання на спині є хорошим способом відпочити на воді, якщо людина до цього плавав в іншому, більш енергійному стилі. При розслабленні на воді відпочивають всі м'язи організму, хребет розтягується, саме плавання на спині підходить для початку тренувань в басейні людям з проблемами хребта.

Важливим також є закінчення тренування. Щоб уникнути переразгибания хребта, спочатку потрібно перевернутися зі спини, і тільки потім опускатися на дно басейну.

При виникненні питань і труднощів під час тренувань в басейні, пацієнту завжди зможе допомогти досвідчений тренер, що знаходиться поряд. Не тільки плавання допомагає зміцнити каркас хребта і дати хороший лікувальний ефект при грижі. Водна гімнастика є відмінним лікувальним методом при патологіях хребта. Правильне виконання вправ забезпечить розслаблення м'язів спини, усуне затискання нервових корінців і зніме больовий синдром.