Вправи для спини при грижі хребта
- Грижа - це серйозно!
- Правила виконання вправи для спини при грижі
- Вправи при грижі міжхребцевого диска в поперековому відділі
Грижа - це серйозно!
Грижа міжхребцевого диска - це випинання фіброзного кільця. Воно часом триває до розриву цього кільця, в результаті чого пульпозное ядро починає переміщатися в бік випинання, яке, в свою чергу, може тривати до випадання ядра в спинномозковий канал. Весь описаний процес викликає компресію нервових закінчень спинного мозку, а значить, сильний біль в спині , А часом і порушення роботи внутрішніх органів.
Освіта міжхребцевої грижі може відбутися в будь-якому відділі хребта. Однак, як показує практика, найчастіше за все вона утворюється в хребетному і шийному відділах. Основні причини, що викликають поява грижі міжхребцевого диска , Це недолік води в організмі, що негативно впливає на сполучні тканини і міжхребцеві диски; неправильна навантаження на спину, що включає в себе неправильне підняття важких предметів, неправильну поставу і т.д .; відсутність помірних фізичних навантажень, розвиваючих зв'язки і м'язи хребта; і, звичайно, неправильне харчування, що не постачає хребту і міжхребцевих дисків калій, кальцій, магній, фосфор і інші корисні мікроелементи.
Правила виконання вправи для спини при грижі
Оскільки в основу лікування грижі закладені спеціальні фізичні вправи для хребта, що відновлюють м'язовий корсет і поліпшують стан зв'язкового апарату, в даному матеріалі мова піде саме про них - вправах для спини при грижі, які слід виконувати відразу ж після усунення больового синдрому.
Перш ніж приступати безпосередньо до самих вправ, потрібно визначитися з основними правилами їх виконання, інакше вони будуть приносити більше шкоди, ніж користі.
По-перше, виконувати слід лише ті вправи, які не викликають нових болів, не завдають дискомфорту. Потрібно уважно стежити за власним станом під час тренування.
По-друге, слід уникати різких зусиль і рухів під час занять, в тому числі стрибків і поштовхів.
По-третє, на перших заняттях необхідно уникати вправ, що включають в себе скручування тулуба, оскільки організм остаточно ще не відновився і не готовий до таких навантажень. Також потрібно стежити за тим, що амплітуда і навантаження на початковому етапі були мінімальними. Згодом, у міру звикання, їх можна буде збільшити.
І, нарешті, по-четверте, не рекомендується виконувати весь комплекс вправ за раз, кращим буде варіант їх розбиття на кілька частин, який будуть виконуватися протягом дня. Радимо вам залишити спроби вилікуватися разом, тренуючи всі диски і хребці в один захід. Відновлення повинне бути м'яким, з метою збільшення кровообігу в пошкодженій ділянці хребта.
Вправи при грижі міжхребцевого диска в поперековому відділі
Наведемо як приклад декілька вправ, призначених для тренувань тим, у кого є проблеми в поперековому відділі, оскільки найчастіше грижа міжхребцевого диска зустрічається саме там. Мета виконання представлених вправ - це розвиток можливостей хребта і загальне зміцнення м'язів тулуба, що підтримують цей самий хребет. Даний перелік є досить умовним з тієї простої причини, що кожен випадок індивідуальний. Комплекс вправ для конкретного хворого допоможе підібрати досвідчений фахівець - такі працюють в медичному центрі «Март».
Першим може виконати вправу, вихідне положення при якому - лежачи на спині, потрібно витягнути руки вздовж тулуба, а ноги залишити в трохи зігнутому положенні. Потім потрібно напружити м'язи живота до твердого стану. Для контролю м'язів, можна покласти руки на живіт. Кількість повторень 10-15 разів. Важливе зауваження - дихання затримувати при цьому не потрібно.
Повернувшись у вихідне положення, тільки витягнувши ноги, переходимо до другого вправи. Тут потрібно трохи підняти корпус, ноги при цьому залишаючи на підлозі. Підвівшись, потрібно затриматися на 10 секунд і повільно опуститися назад. Далі робиться паузу на ті ж 10 секунд - і нове повторення. І так - 10-15 разів.
Трохи відпочивши, повертаємося в початкове положення, знову трохи зігнувши ноги. Витягуємо праву руку вперед, кисть при цьому знаходиться на коліні лівої ноги. Далі згинаємо ліву ногу, заважаючи їй зігнутися правою рукою. Зусилля потрібно прикладати близько 10 секунд і, не поспішаючи, повернутися в початкове положення. Потім слід відпочинок близько 10-15 секунд - і нове повторення. Після того, як вправу буде виконано 5-10 разів, можна змінювати позицію (тобто тепер ліва рука впирається на праву ногу) і робити ті ж 5-10 разів.
Ще раз підкреслюємо, що перераховані вправи можна і потрібно виконувати тільки після консультації у лікаря, оскільки тільки він може врахувати всі особливості вашого організму і стадію розвитку захворювання.
Чекаємо вас в медичному центрі «Март», де вам завжди раді допомогти!
Запишіться в медичний центр БЕРЕЗЕНЬ в СПб (Див. Карту)
по телефону: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 або залиште заявку на сайті.