Вправи Крокодил для хребта

1. Направити хребет на рейки одужання
2. Для кого підходять ці вправи
3. У чому суть вправи Крокодил?
4. Що ви отримаєте в результаті виконання комплексу
5. 5 етапів повного курсу
6. Опис вправ першої частини програми

Вітаю всіх читачів. Багато людей мають проблеми з хребтом. Для позбавлення від цих проблем є відмінний, доступний всім комплекс - Вправи Крокодил. Виконуючи рекомендації з цієї статті, ви назавжди забудете про дискомфорт в області спини.

Направити хребет на рейки одужання

Матеріал був взятий з книги «Йога-крокодил», автор Раабе Алоїза. Чому цей комплекс названий йогою, незрозуміло, так, і причому тут крокодил?

Напевно, всі рухи схожі на ті, коли хижак, схопивши здобич, починає звиватися, а тут всі рухи спрямовані на скручування тулуба в формі спіралі.

Неважливо, як він називається, важливо - інше: цей комплекс ефективніше будь-якої фізкультури.

Читайте ще - Китайська гімнастика До Ін

Для кого підходять ці вправи

Високоефективні вправи підходять як для людей, що мають патологію міжхребцевих дисків, так і для здорових, як профілактика спинних болів.

Комплекс «Крокодил» для хребта показаний при наступних симптомах і патологіях:

• при шийному і поперековому радикуліті;
• патології крижового відділу;
• остеохондрозі хребта;
• міжхребцевої грижі і протрузії.

А також його застосовують при спазмі м'язів поперекового відділу і таза, синдромі грушоподібної м'язи, наявності застойниех явищ в органах малого таза та порушеннях травлення і стільця.

Особливо корисний цей комплекс при хребетної грижі , Остеохондрозі, літнім людям. Можна виконувати вправи на скручування Крокодил при грижах і протрузіях міжхребцевих дисків.

Також корисно цю вправу дітям, причому, діткам вони навіть корисніше, ніж йога.

Надзвичайно проста практика, допомагає дітям подолати зайву рухливість, непосидючість, дітки стають набагато спокійніше. «Крокодил» допомагає виправити вроджені, а також придбані патології постави.

У чому суть вправи Крокодил?

Суть даного комплексу полягає в тому, що при його виконанні хребет скручується по спіралі. При цьому тіло і ноги розташовуються особливим чином, при якому м'яко повертаються грудні, поперекові, шийні хребці, потім відбувається обертання в стегні.

Слід зазначити, що цю програму не треба виконувати через силу, а тільки з урахуванням його особливостей.

А вони будуть з'являтися по ходу тренувань. Дотримуючись цього правила, людина не буде відчувати болю в
м'язах, не отримає ніяких травм у вигляді розтягувань або розривів зв'язок.

Багато людей скаржаться на дефіцит часу, тому не можуть довго тренуватися.

На виконання цієї вправи ви витратите всього декількох хвилин.

Головне, не пропускати заняття, щоб досягти відчутних результатів, позбутися від багатьох проблем спини.

Регулярно виконуючи цей комплекс, ви виправите порушення постави, зменшіть головні, спинні болі, перекіс плечового пояса.

Програма виконується через 2 або 3 години після прийому їжі, краще вранці, після спорожнення кишечника.

Читайте також - вправи для спини

Що ви отримаєте в результаті виконання комплексу

Регулярно виконуючи цю програму, ви скоро відчуєте:

• Рухливість, фортеця своїх м'язів;
• Відмінне кровопостачання всього тіла;
• Заспокоєння нервів, як після голкотерапії;
• Розслаблення, пом'якшення напруги між хребцями, а також між міжхребцевими дисками,
• починаючи від хребців шиї, доходячи до хребців попереку;
• Виправлення вроджених або придбаних патологій хребта;
• Поліпшення еластичності зв'язок і сухожиль;
• Позбавлення від остеохонроза;
• Лікування радикуліту, гриж хребта;
• Поліпшення харчування і лікування пошкоджень міжхребцевих дисків;
• Додатковий ефект - м'який масаж органів черевної порожнини.

Ті, хто кілька місяців виконував вправи для хребта, або не рік і не два займався йогою, зокрема повторюючи комплекс «крокодил», відчули позбавлення від болю в спині.

Торс став більш рухливим: людина може згинатися, розгинатися, що не відчуваючи жодної втоми. У нього поліпшується сон , З'являється рівне дихання, приходить в норму тиск , Поліпшується травлення, а значить, поліпшується загальний стан людини. Головне, головні болю не з'являються навіть при зміні погоди, а це вже великий плюс.

5 етапів повного курсу

Практична частина програми розділена на 5 етапів:

1. У першому міститься 12 рухів, де виробляється поворот хребта по спіралі. При цьому людина всім тулубом стосується статі. Показаний тим, хто тільки долучається до практики, а також тим, хто не може терпіти болю в спині. Вправи не вимагають сильного напруги.
2. Другий складається з 11 ускладнених вправ, виконуючи які, людина стосується статі тільки лопатками і стегнами. А весь корпус стосується статі тільки при поворотах вліво і вправо.
3. Третій етап включає 9 спіралеподібних рухів. Їх виконують лежачи на животі. Вправи 7-8 не уявляють труднощів.
4. Четвертий етап складається з 12 рухів, які треба виконувати сидячи, спиратися на кулаки або долоні, розташовані за спиною. Ці доступні рухи допоможуть розвитку плечового пояса.
5. П'ята серія трохи складніше, її виконання вимагає великої напруги, тому протипоказана тим людям, у яких сильно болить спина і новачкам.

Читайте також - Даосская ходьба на колінах

Опис вправ першої частини програми

Вправи Крокодил повторюються по 7 разів. Вправи першого етапу, за винятком 12-го, виконуйте за такою техніці дихання:

1. Початкове положення - видих,
2. Перед спіральним поворотом - вдих,
3. Під час 7-ми спіральних поворотів в ритмі раз - і-два-і-три-і-і так продовжувати до 7-ми, потім затримати дихання, далі, зробити видих.

Читайте ще - спіральна гімнастика

Новачки в перший час можуть дихання не затримувати. Після семи підходів необхідно 3 рази зробити «розслаблення риби» (опис в картинках). Потім можна переходити до наступної вправи.

Протипоказання: при артрозі суглобів хребта, а також в період загострення.

Якщо щось з описів вправ вам не зрозуміло, то подивіться гімнастику Крокодил з курсу - Йога з Аллою Воронкової

Читайте також - гормональна гімнастика

Наостанок хочу сказати: цю вправу Крокодил вже виконують конкретні мої читачі і так втягнулися, що не можуть без нього жити. Покажіть цю статтю всім своїм знайомим, щоб спина їх теж ніколи не турбувала. Чекаю на ваші коментарі.