Вправи при грижі поперекового відділу хребта

1. причини захворювання
2. симптоми
3. діагностика грижі
4. Перша допомога при міжхребцевої грижі
5. Фізкультура і гімнастика
6. Лікування грижі в повсякденному житті
7. Які вправи робити
8. профілактика

Грижа поперекового відділу розвивається в разі розриву фіброзного кільця або втрати рідини з драглистого ядра.

Хребці, які формують спинний хребет, мають невеликі диски, що діють в якості амортизаторів для хребта, і надають йому гнучкість. Але коли диск пошкоджений, він може зміститися з анатомічної позиції. Зовні це схоже на випирає диск.

З моменту народження людський організм на 90% складається з води. Але з віком, рідина поступово відходить. У міру старіння організму наші хребці грубеют через дефіцит води і втрачають свою еластичність.

Міжхребцева грижа викликає розлад нервових корінців, що згодом призводить до болю і слабкості в руках і ногах. З іншого боку, багато людей не відчувають ніяких симптомів. Така реакція пояснюється тим, що на спинний мозок не чиниться тиск. (Див. також: як вилікувати грижу поперекового відділу народними засобами ).

Які успіхи лікування міжхребцевого диска? У більшості випадків, вилікувати грижу поперекового відділу можна без операції.

причини захворювання

Дана патологія зустрічається в будь-якому відділі хребта (шийному, грудному), але найчастіше - в нижній частині спини.

На розвиток грижі може вплинути:

• знос диска. В процесі старіння диски піддаються дегенеративних змін;
• травма. Іноді навіть найбільш безневинні пошкодження хребта можуть утворити тріщини на зовнішньому шарі диска;
• спадковість. Погана генетика досить часто призводить до серйозних захворювань хребта. Якщо у кого-то з членів сім'ї є така схильність, велика ймовірність, що родичі можуть її успадкувати. Порушення міжхребцевого диска часто викликані остеохондрозом.

симптоми

Коли грижа хребетного диска тисне на нервові корінці, людина може відчувати переривчасті або тупий біль. Також, розлад нервів може викликати оніміння і слабкість в кінцівках. При попереково-крижовому радикуліті можливі болі в сідницях, плавно переходять в ноги.

Якщо оніміння відчувається в обох ногах і в той же час порушена функція сечового міхура або кишечника, необхідно невідкладно звернутися до лікаря. Це той самий рідкісний випадок, коли хворому потрібна термінова операція.

Синдром кінського хвоста (параліч) - ще один поширений симптом при хребцевих грижі.

Болі під час чхання, кашлю або сміху, також, можуть свідчити про захворювання.

Як правило, м'язи, зачеплені нервами, слабшають. Надалі це може привести до частих падінь і погіршити здатність рухати хребтом.

діагностика грижі

Лікуючий лікар діагностує міжхребцеву грижу на підставі скарг пацієнта, прийнятих ліків, історії хвороби, результатів КТ або МРТ. Одних симптомів недостатньо для точного визначення діагнозу. Велика частина захворювань хребта має ідентичні симптоми. Тому хворий потребує комплексного обстеження.

Перша допомога при міжхребцевої грижі

Перш ніж приступити до консервативної терапії, пацієнт потребує пасивних методах лікування. Це допоможе йому відновити сили і підготуватися до курсу лікувальної фізкультури.

На початковому етапі лікар призначає такі процедури:

1. Постільний режим при сильних болях. Якщо симптоми не надто загострені, рекомендується по максимуму залишатися фізично активним. Відпочинок в ліжку не може перевищувати 1-го або 2-х днів. Він може послабити м'язи і посилити проблему хребта.
2. Грілки і теплий душ. Кожні два 2 або 3 години рекомендується на 15-20 хвилин використовувати грілки. Цю процедуру можна замінити зігріваючими обгортання або теплим душем.
3. Холодні компреси також актуальні при хребетної грижі. Але ні в якому разі не можна прикладати лід на голу шкіру. Холодна терапія триває від 10 до 15 хвилин з інтервалом 2-3 години.

Тепер, коли тіло відпочило, фізіотерапевт призначає активні методи лікування. Лікувальна гімнастика і фізкультура допомагають зберегти м'язи сильними і запобігти подальшим травми.

Фізкультура і гімнастика

Вправи при грижі поперекового відділу хребта спрямовані на випрямлення постави і полегшення симптомів. Для того щоб можна було керувати болем під час нападу, необхідно підтягнути черевну порожнину і зменшити зовнішній тиск на паховийканал. Через провисання внутрішніх органів больовий синдром може посилюватися. (Див. також: лікування гімнастикою хребетної грижі поперекового відділу ).

Всі м'язи і м'які тканини тіла беруть активну участь у підтримці хребетного стовпа.

Існує три типи вправ, які потрібно виконувати при міжхребцевої грижі поперекового відділу:

1. Зміцнення м'язів таза.
2. Зміцнення м'язів тазового дна і нижньої частини живота (поперечні і косі м'язи черевної порожнини).
3. Фізкультура для плечей і грудної клітини.

Наступна група вправ вважається частиною методики пілатесу. Ця унікальна техніка призначена для розтяжки хребта і розслаблення м'язів. Досить пару занять з особистим інструктором, щоб запам'ятати всі необхідні вправи. Надалі, практикувати пілатес можна буде самостійно вдома.

Що робити, якщо пацієнт не в змозі виконувати навіть найпростіші фізичні навантаження? В цьому випадку допоможе ходьба. В ідеалі це повинні бути прогулянки по 45 хвилин в день. Ходьба ненав'язливим чином благотворно впливає на три цільові області: таз, черевну порожнину і грудну клітку. Вся м'язово-скелетна система гармонійно взаємодіє під час піших прогулянок. Ходьба в швидкому і стійкому темпі відмінно розігріває м'язи і збільшує рухливість хребетних відділів.

Зазвичай на лікування міжхребцевої грижі йде від 1-го до 6-ти місяців. Тільки 1 пацієнт з 10 в кінцевому підсумку вдається до хірургічних процедур.

Важливо набратися терпіння і дотримуватися індивідуального плану лікування. Якщо консервативні методи не допомогли після посиленого курсу гімнастики і фізкультури, варто обговорити деталі операції.

Лікування грижі в повсякденному житті

Будь-яка травма в подальшому може призвести до серйозних ускладнень роботи хребта. Щоб уникнути майбутніх проблем рекомендується регулярно виконувати фізичні вправи. Лікар розробляє програму вправ в залежності від фізичних можливостей пацієнта і ступеня тяжкості захворювання.

Найбільша небезпека для людини, що страждає міжхребцевої грижею - це малорухливий спосіб життя. Чим менше рухів і фізичної активності, тим більше посилюється проблема. Згодом хребці просто-напросто можуть закаменеть.

Конкретні вправи при поперекової грижі розробляються лікарем з урахуванням всіх симптомів пацієнта.

Силові навантаження і гімнастика зміцнять і відновлять м'язи нижньої частини спини. Міцні м'язи захистять хребет від додаткового тиску.

Які вправи робити

Людина не має потреби в інтенсивних кардіо тренуваннях і піднятті важкої ваги. Простий комплекс вправ при грижі хребта поперекового відділу і аеробіка здатні створити чудеса. Дотримуючись плану лікування, контролювати симптоми міжхребцевої грижі буде ще простіше.

Вправи з йоги або пілатесу підвищать гнучкість і поліпшать міцність хребта. Особливо при гострого болю в нозі або попереку буде корисна гімнастика.

Іноді лікар призначає і більш ритмічні або динамічні вправи. Ця програма задіює м'язи спини і черевної порожнини. Помірна аеробіка, ходьба, їзда на велосипеді і плавання також допоможуть полегшити біль.

Програма ЛФК повинна тривати як мінімум 5 днів в тиждень по 30-40 хвилин. У перший день тренування можна скоротити до 10 хвилин, і потім, поступово збільшувати час.

профілактика

Профілактика завжди краще, ніж лікування. Але якщо у вашому випадку уникнути грижі міжхребцевого диска вже не можна, превентивний підхід аж ніяк не буде зайвим.

Всі скарги та симптоми пацієнта можна усунути ефективними вправами для спини і м'язів живота. (Див. також: грижа поперекового відділу хребта - лікування вправами Бубновського ).

Що найголовніше для хребта

1. Міцний черевний прес.
2. Здорова постава.
3. Мінімальне навантаження на нижню частину спини.

Хороший прес утворює сильний корсет і запобігає ризики розвитку міжхребцевої грижі. Постуральная корекція і вправи для постави зміцнять хребет і знизять зайве навантаження в області попереку.

Як запобігти проблемам із хребтом, якщо ви одного разу пошкодили спину? Залишатися здоровим допоможуть наступні рекомендації:

1. Оберігайте спину від нерівномірних навантажень і важкої фізичної праці.
2. Слідкуйте за здоров'ям постави. Перші проблеми в поперековому відділі починаються саме через її порушення. Прикладіть більше зусиль по випрямляння постави, якщо є викривлення.
3. Регулярно виконуйте фізичні вправи.
4. Зберігайте свою вагу в нормі. Зайві кілограми створюють додаткове навантаження на хребет. Якщо при наявності грижі є надмірна вага - потрібно його скинути.
5. Дотримуйтесь правильний раціон харчування, багатий на кальцій і вітамін D.
6. Дотримуйтеся повноцінного сну.
7. Під час кашлю, чхання і безперервного сміху приймайте вертикальне положення.
8. Не паліть. Ця шкідлива звичка збільшує ризик пошкодження міжхребцевого диска.

Ні в якому разі не можна самостійно розробляти програму по ЛФК. Людині самому визначити міжхребцеву грижу практично неможливо. А якщо точний діагноз не виявлено - немає ніяких гарантій, що програма лікування буде складена правильно. Тільки на підставах комплексної діагностики лікар має право призначати програму з фізкультури.

[Compoyas]