Як змусити себе займатися спортом?

Всі знають, що заняття спортом позитивно впливають на наш організм, зміцнюють м'язи, зберігають їх еластичність, підтримують в тонусі все наше тіло, та й просто піднімають настрій (про те, як підвищити настрій, читайте в статті «Як підняти настрій і повернути енергію» ). Але це все теорія. На практиці ж, часом, буває дуже складно змусити себе виконувати навіть найпростіші фізичні вправи. У хід вступають різноманітні відмовки, починаючи від браку часу, втоми і, закінчуючи обіцянками, що «ось, в понеділок я обов'язково хоча б похитав прес або виберуся на пробіжку». Але приходить понеділок з своїми нагальними справами, турботами, зустрічами і т.д., і заняття спортом відкладаються ще на деякий час.

Я намагаюся регулярно займатися спортом, але і мені буває складно відновити тренування навіть після невеликої перерви. У цій статті я б хотіла розповісти про способи, які допомагають мені почати займатися спортом.

Перше, що спонукає мене приступити до занять - це невдоволення своїм зовнішнім виглядом. Це не означає, що я гладшаю або не можу втиснутися в свою улюблену одяг. Зазвичай це такі дрібниці, які не помітні для оточуючих, але дуже псують настрій мені. Наприклад, це можуть бути недостатньо пружні м'язи преса або кілька зайвих сантиметрів в області талії. Виявлення цього факту підштовхує мене негайно почати займатися спортом.

Поступове початок.

Починайте тренування поступово. Сильно активні фізичні вправи для непідготовленого організму можуть викликати біль в м'язах і відбити бажання продовжувати тренування. Почати краще з чогось невимушеного і приємного. Наприклад, ввечері, після роботи можна покататися з подружкою на роликах або вийти перед сном на пробіжку. Заряд енергії та купа позитивних емоцій забезпечені! Ще мені дуже подобається прокотитися всією сім'єю на велосипедах. Малюка ми пристібаємо в спеціальне дитяче крісло і їдемо кататися по парку.

Знайдіть джерело натхнення.

Натхнення - дуже важлива складова успіху будь-якої справи. Для мене джерелом енергії і натхнення є музика. Напевно, у всіх з ранку буває такий стан, коли складно навіть очі відкрити і дійти до ванною. Про ранкову зарядку вже й говорити не доводиться - встигнути б поснідати і не запізнитися на роботу. Але варто тільки включити енергійну музику, як організм починає прокидатися, і ось, через кілька хвилин, ви вже ритмічно пританцьовують і підспівувати. Паралельно з цим піднімається і настрій і бажання зробити кілька нескладних вправ, щоб привести себе в форму перед довгим робочим днем. Про те, які фізичні вправи я роблю з ранку, читайте в статті «Вправи для стегон і сідниць» .

Ще дуже сильний вплив на мене чинять фільми, де багато танцюють і красиво рухаються. Танцювати я люблю з дитинства, але зараз, на жаль, на улюблене заняття буває дуже складно виділити час. Після перегляду фільмів, де герої роблять неймовірно красиві танцювальні рухи, демонструють чудову розтяжку, запально і легко рухаються, носять стильні танцювальні костюми, у мене з'являється непереборне бажання почати знову займатися танцями. І це діє! Зазвичай після таких фільмів я записуюся на танцювальні заняття і ходжу досить довго, поки не поїду у відпустку або не зміна спортивний клуб. На жаль, після перерви часто доводиться знову змушувати себе знаходити час на спорт.

Кого-то до занять спортом може підштовхувати перегляд передач, де стрункі дівчата з відмінними фігурами дають коротенькі уроки фітнесу. Зараз з'явилося дуже багато таких програм. Велика кількість фітнес-роликів можна знайти в інтернеті і спробувати повторювати рухи за тренерами. Я, наприклад, часто займалася спортом таким чином, поки сиділа в декреті з дитиною, і це давало відмінні результати. Хоч тренування і були нетривалими за часом (близько 15 хвилин в день), але навантаження на м'язи надавали відчутну. Плюси таких тренувань в тому, що можна самій вибирати, яким м'язам ви хочете приділяти більше уваги.

Обіцянки.

Вважаючи себе людиною відповідальною, спосіб з дачею обіцянок зазвичай дуже допомагає мені підштовхнути себе до того, чого робити не хочеться або лінь. Наприклад, недавно я почала регулярно виходити на вечірню пробіжку завдяки тому, що пообіцяла подрузі скласти їй компанію в цьому. Звичайно, як це часто буває, в призначений день я придумала собі тисячу відмовок, щоб перенести заняття - і погода була занадто спекотна для бігу, і раптово навалилася купа роботи, справ по дому і т.д. Але, згадавши, що я вже пообіцяла, і подруга дуже засмутиться, якщо я не прийду, мені довелося зібратися з силами і, все-таки, піти з нею. Зате після пробіжки у мене з'явилося стільки сил, енергії і бажання займатися пробіжками регулярно! На наступний день змусити себе пробігтися було вже набагато простіше. А через два тижні організм вже остаточно звик до спортивного режиму, так що я навіть стала придумувати собі додаткові навантаження.

Так що, якщо ви ставитеся до тієї категорії людей, яким важко не виконувати своїх обіцянок, то цей спосіб вам дуже підійде. Чим більшій кількості людей ви пообіцяєте, що, наприклад, з понеділка обов'язково почнете ходити в тренажерний зал, відвідувати басейн або займетеся спортом вдома, тим складніше вам буде порушити своє слово і доведеться, в щоб те не стало, виконати обіцяне. А про те, як розвинути силу волі, яка вам допоможе стримувати обіцянку, читайте в статті «Як розвинути силу волі» .

Ще один хороший спосіб - організувати групу подружок і займатися спортом всім разом. Можна кататися разом на велосипедах, на роликах, займатися бігом, танцями, ходити у фітнес-клуб. Разом займатися спортом не лише корисно, а й весело. А якщо організатором групи виступите ви, то будете почувати себе відповідальною і прикладіть максимум зусиль, щоб не пропускати заняття.

Придумайте собі стимул.

Ніщо не змушує приступити до роботи над власним тілом краще, ніж бажання виглядати карколомною. Найефективніше, на мій погляд, спонукають до дій реально поставлені цілі. Наприклад, якщо сказати собі: «Хочу літа відмінно виглядати в купальнику», то, швидше за все, це не справить належного результату. А ось якщо поставити більш конкретну мету - «підкачати стегна, руки, прес до серпня, щоб під час відпустки підкорити всіх на пляжі», то це буде стимулювати вас домагатися свого (Вправи для преса дивіться тут ). Адже коли ви бачите перед собою конкретні дати, то набагато простіше планувати свій час і не відкладати задумане «на потім». Наприклад, недавно наші друзі оголосили про своє майбутнє весілля і роздали запрошення. Я відразу вирішила, в якій сукні піду, але воно було занадто відкритим. Щоб відчувати себе в ньому впевненою, мені треба було терміново зайнятися своєю фігурою: зміцнити м'язи спини, підкачати руки і стегна. В запасі у мене був лише місяць, тому я, не роздумуючи, записалася в тренажерний зал і приступила до тренувань. Про те, як ще розвинути впевненість і підвищити самооцінку, читайте в розділі «Як розвинути впевненість» .

Крім цього, постановка мети допомагає розробити більш ефективний план тренувань. Якщо, наприклад, вашою метою є втрата кількох кілограмів, то і тренування повинні бути енергійними, що зачіпають різні групи м'язів, спрямованими на схуднення. Якщо ж ви вирішили поліпшити поставу, то в вашому спортивному комплексі вправ повинно бути більше навантаження для спини та попереку.

Купіть спортивну екіпіровку.

Іноді буває так, що людина раніше зовсім не займався спортом, а на день народження йому дарують волейбольний м'яч (гірські лижі, ролики, ковзани і т.д.). І тоді, шкодуючи, що спортінвентар так і пролежить без діла, людина починає освоювати нові для себе види спорту. Так було і зі мною. Одного разу мій, тоді ще майбутній, чоловік подарував мені тенісну ракетку. До цього в теніс я ніколи не грала, але ракетка мені так сподобалася (вона була яскравою, професійної, виробленої відомої спортивної фірмою, в спеціальному чохлі), що я вирішила спробувати почати займатися цим видом спорту. Видатних успіхів, я звичайно, в тенісі не досягла, але деяким прийомам навчилася, і тепер ми з чоловіком із задоволенням граємо в теніс удвох. Тому моя порада для бажаючих почати займатися спортом, але постійно відкладають це заняття, такий: купіть собі спортивне приладдя для того виду спорту, яким би вам дуже хотілося зайнятися. Можу з упевненістю сказати, що для більшості дівчат спрацює і варіант з новою, стильною спортивною формою. Кому ж з представниць прекрасної статі не захочеться покрасуватися в обновці! А якщо ця обновка - нова спортивна майка і симпатичні шортики, то доведеться і спортом позайматися, щоб продемонструвати оточуючим свій наряд.

Існує безліч способів змусити себе робити щось. Але жоден з них не буде діяти, якщо у людини немає бажання займатися цим. Якщо ви дійсно хочете зайнятися спортом, але у вас не вистачає сили волі приступити до занять, то, сподіваюся, перераховані поради здадуться вам корисними і змусять вас встати з дивана і, замість перегляду вечірнього серіалу піти на пробіжку з подругою. Адже спорт - це молодість організму, краса, грація і джерело енергії!

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!

З повагою, Наталія Максимова.