Як допомогти чоловікові схуднути?

1. Матеріали по темі

Чоловікові в боротьбі із зайвою вагою потрібні розуміння, допомогу і підтримка

- Анна, як визначити, що вага для конкретного чоловіка стає критичним і йому життєво необхідно починати знижувати його?

- В дієтології є чіткий показник, але не за вагою, а за обсягом живота. Якщо у чоловіка об'єм живота на рівні пупка більше 92-94 сантиметрів, то він входить до групи ризику по захворюваннях, пов'язаних з надмірною вагою і ожирінням. Якщо обсяг живота більше 102 сантиметрів, це вже може говорити про наявність серцево-судинних хвороб, гіпертензії, інфарктах, інсультах, імпотенції, що є величезною і чоловічий, так і що там говорити - жіночої проблемою. До речі, чоловіків завжди підстьобує до боротьби із зайвими кілограмами падіння тестостерону і лібідо, а це неминуче відбувається, коли утворюється велика кількість жирової тканини. А ось по співвідношенню ваги до зростання не завжди можна сказати, чи потрібно чоловікові худнути. Важливо визначити, який відсоток жирової тканини у конкретного чоловіки. Іноді буває, що зовні чоловік виглядає цілком презентабельно, але відсоток жирової тканини давно перевищує норму.

- Чому так часто буває: люди одружуються худими і стрункими, а через кілька років сімейного життя раптом округлюються? Взагалі, хто біологічно більш схильний до повноти - жінки чи чоловіки?

- Звичайно, жінки. У чоловіків інший гормональний фон, у них вище обмінні процеси, тобто вони самою природою менш схильні до повноти. Але часто буває, що в молодій сім'ї встановлюється неправильне харчова поведінка, кардинально змінюються звички. Наприклад, раніше закохані багато гуляли, каталися на велосипедах, а тепер через напружений робочий графік вони зустрічаються тільки вечорами, і, по суті, єдине, що їх об'єднує - це стіл. В результаті і у чоловіка, і в дружини вага наростає.

- А стрес може бути однією з причин набору ваги?

- Звичайно. Сімейне життя - це завжди наростаюче напруження. Адже в шлюбі з'являється відповідальність, періодично виникають конфліктні ситуації, з'являються діти, потрібно підтримувати відносини з близькими дружини, і так далі. Нерідко напруга знімається, наприклад, алкоголем або жирної і солодкої їжі. Смачно поїв - і як би стало легше. Тому всі сімейні застілля, з одного боку, розряджають обстановку, а з іншого - сприяють набору ваги. Або, наприклад, дружина думає, що вона повинна проявляти особливу турботу про чоловіка. А як? Смачно і ситно годувати його! І починає буквально загодовують чоловіка. Він, звичайно, задоволений. Але вага-то росте!

- У якому віці зазвичай відбувається набір зайвої ваги?

- Раніше вважалося, що у жінок це 40-45 років, у чоловіків - 45-47 років. А зараз, у зв'язку з тим, що в усьому світі їжа стала більш жирної, рафінованої, в ній багато цукрів, піки ожиріння зрушили в меншу сторону. У жінок тепер вони припадають на 35-40 років, у чоловіків - на 40-45. Але в будь-якому випадку після 40 років всім потрібно бути більш уважними до своєї ваги.

- Що відбувається з організмом, коли чоловік набирає 10-15 кілограмів зайвої ваги?

- Чоловіки схильні до набору ваги в області живота - за типом «яблука». Якщо область живота збільшується, то відбувається додаткове навантаження на внутрішні органи і на серцево-судинну систему. При цьому порушуються не тільки обмінні процеси, а й страждають судинні стінки. Тому навіть при невеликому наборі ваги чоловік може зіткнутися зі стрибками тиску, тобто виникає артеріальна гіпертензія. Можуть з'явитися проблеми з нирками, серцем. Якщо раніше чоловік бігав, стрибав, легко піднімався на свій поверх, то тепер при найменшій навантаженні виникає задишка.

- А що відбувається з інтимним життям?

- 10 зайвих кілограмів не створять якихось серйозних проблем з потенцією, не відбудеться серйозного падіння головного чоловічого гормону - тестостерону. Але в подальшому, коли ожиріння досягає 2-й і 3-го ступеня, зайва вага, безумовно, вплине і на інтимну сферу.

- Як жінка може делікатно натякнути чоловікові, що йому пора почати худнути?

- Тут важливо дати зрозуміти, що хвилює в першу чергу не новий зовнішній вигляд вашого улюбленого людини, а його здоров'я. У чоловіків і так тривалість життя менша, ніж у жінок. І на першому місці серед причин смертності - якраз наслідки від набору ваги, ожиріння. Тому тут потрібно чітко доносити до улюбленого ваші переживання: «Дорогий, я приймаю тебе будь-яким, але я хвилююся про твоє здоров'я». А буває і так: дружина починає займатися собою, змінює харчування в сім'ї - і її чоловік, навіть не помічаючи, скидає енну кількість кілограмів.

- Тобто, дружина вже не пече пиріжки і тортики - і вага починає йти в обох?

- Так, а також вона не пасерує на жирі овочі для борщу, в холодильнику немає майонезу, пива. Ось такі дрібниці змінюють звичну калорійність, і подружжя втрачають до семи-десяти кілограмів. Тобто жінка починає вникати в здорове харчування - і на здорове харчування переходить вся сім'я.

- Які обов'язки має взяти на себе жінка, якщо її чоловік вирішив схуднути?

- Зазвичай чоловік, прийшовши від дієтолога, передає дружині список дозволених продуктів. Вона готує їжу, розкладає порції в контейнери, і чоловік чесно їсть тільки те, що йому дозволено. Тобто дієтолог має справу з дружиною, яку, можливо, ніколи й не бачив. Ми навіть жартуємо: говоримо пацієнтові, що йому, щоб знову не погладшати, потрібно триматися за цю жінку все життя. Але буває, що худне чоловік, приготувавши для себе пару дієтичних страв, раптом відкриває в собі кулінарний талант. І навіть починає готувати для всієї родини!

- Це, мабуть, заслуговує особливої похвали?

- Взагалі, головна, мабуть, завдання жінки - хвалити свого чоловіка! Один з найважливіших факторів після дієти - це соціальна підтримка. Але буває, що жінки, навпаки, провокують своїх чоловіків: «А давай в п'ятницю нормально повечеряємо, вип'ємо по келиху вина» ... Ось такі зриви можуть чоловікові серйозно перешкодити. Бувають і курйозні ситуації. Наприклад, дружина сумлінно вважала калорійність їжі чоловіка, але в готові страви підливала зайву порцію масла, так як насправді вона його ревнувала і не хотіла, щоб він ставав струнким.

- А що робити, якщо чоловік сам порушує план по зниженню ваги? Лаяти?

- Треба пам'ятати, що зайва вага - це хвороба. А хворій людині прийнято підставляти плече для підтримки, а не лаяти його ... Іноді близькі не розуміють, як важко тим, хто худне - особливо при ожирінні 2-й і 3-го ступеня. Ці люди можуть відчувати непереборну тягу до їжі. Вони встають вночі і нишпорять у пошуках їжі, яка для них під забороною - якісь улюблені печеньки, булочки ... У цей період взагалі не потрібно приносити в будинок торти, булки, жирні м'ясо та рибу, сало, суші. Чомусь усі вважають, що суші малокалорійні, але це не так. Не потрібно «дражнити» цієї їжею близьких, їм і так важко. Людей з ожирінням взагалі часто звинувачують в тому, що у них немає сили волі, а що вони страждають від тяги до їжі, про це пишуть мало. Долаючи цю тягу, чоловіки стають дратівливими. Але дружина повинна пам'ятати, що це не назавжди, що це тимчасове явище, що незабаром її чоловік стане зовсім іншою людиною - більш здоровим, струнким і спокійним.

- Які основні принципи для тих, хто вирішив худнути самостійно?

- Якщо ваш чоловік вирішив знижувати вагу, ви повинні бути готові до того, що він буде харчуватися частіше - від п'яти разів на день і більше. Той, що худне чоловік може їсти навіть вночі, якщо він в цей час не спить, працює. Другий принцип: потрібно забезпечити його збалансованої їжею. У чоловіків, в порівнянні з худне жінками, в раціоні може бути більше м'яса, риби, морепродуктів, яєчного білка, сиру. Чоловік не повинен «розгубити» свій м'язовий каркас, а для його підтримки потрібен білок. Без «довгих вуглеводів» - а це майже все круп'яні гарніри - можна і м'язову масу розгубити, і дістати непереборну тягу до солодкого: організм почне його вимагати. Таке часто буває: чоловік «сидів» на білках з овочами, ніколи не любив солодкого - і раптом починає поглинати цукерки, як сентиментальна жінка! Це говорить про те, що у нього виникла «вуглеводна спрага».

- Наскільки необхідний чоловікам в процесі схуднення спорт?

- Ось тут цікавий момент. Жінкам з великою вагою ми не рекомендуємо займатися посиленням фізичного навантаження, іноді їм це категорично протипоказано. А для чоловіків це дуже навіть корисно. Звичайно, при ожирінні не потрібно бігати і стрибати, так як це буде створювати велике навантаження на хребет і суглоби, але, наприклад ходьба - як скандинавська, так і проста - дуже корисна. Чоловіки часто починають з ходьби, а потім поступово переходять до тренажерів. У них, на відміну від жінок, є шанс скинути вагу за допомогою навантаження, фізичних вправ.

- Анна, ще таке питання: якщо без сімейних святкових обідів і вечерь обійтися неможливо, як може виглядати рясне, але не шкідливий для ваги і здоров'я застілля?

- Можна і застілля влаштовувати - і фігуру зберігати, і навіть продовжувати втрачати вагу! На столі повинні бути нежирні сорти м'яса і риби, морепродукти, овочі і фрукти. Зараз вони в продажу цілий рік. Потрібно позбутися від жирних соусів, таких як майонез і йому подібні. Але головне - не плутати свята і будні, не влаштовувати застіль кожен день з різних приводів.

- А чи можуть бути на такому столі вино, шампанське, інші легкі алкогольні напої?

- Якщо дієта розрахована на кілька місяців, то в перший місяць, коли формуються нові харчові звички, краще утриматися від алкоголю. Алкоголь, навіть легкий, може зменшувати темп зниження ваги, до того ж, стимулює апетит. А ось на другому, третьому і наступному місяці сухе вино в розумних кількостях дозволено. Келих вина, звичайно ж, може прикрасити романтичну вечерю подружжя!

Матеріали по темі

Лікар-дієтолог Олексій Ковальков: як не можна худнути і звідки беруться зайві кілограми 22.05.2019, 7:00

Вчені знайшли новий спосіб схуднення за допомогою заморозки «голодного» нерва 25.03.2018, 15:50

показати ще