Категории

Новости

Соматотропіну - ГОРМОН МОЛОДОСТІ ТА КРАСИ

Гормон росту (він же соматотропний гормон, СТГ, HGH, соматотропін або соматропін) - пептидний гормон передньої долі гіпофіза, названий так в першу чергу тому, що здатний збільшувати ріст тіла в довжину у молодих людей у віковій групі до 20-25 років. Крім цього, гормон росту викликає зростання м'язів і гальмує їх руйнування, зменшує жировий прошарок, підтримує високу швидкість обмінних процесів, прискорює загоєння ран, має ефект омолодження, стимулює вироблення колагену, тим самим розгладжуючи шкіру і підвищуючи її пружність, активізує роботу статевих залоз, підвищуючи рівень сексуальності, а так же зміцнює кістки і суглоби.

Старіння організму безпосередньо пов'язане з рівнем гормону росту. Його секреція максимальна в віці до 20 років, а потім зменшується зі швидкістю 15-17% на десятиліття, мінімальна вона у літніх, коли знижується як базовий рівень, так і частота і амплітуда піків секреції. Унаслідок зниження вироблення соматотропіну ми припиняємо рости і починаємо повніти.

Тож не дивно, що інтерес до цього гормону настільки великий, особливо у тих, хто професійно займається бодібілдінгом. Ін'єкції гормону росту допомагають знайти бажану форму, але ціна таких препаратів досить висока і вони небезпечні. Мало хто знає, що підвищити вміст гормону можна природним шляхом і вдаватися до "хімії" немає ніякої необхідності. При цьому вам не загрожує стати купою м'язів, зате струнке і підтягнуте тіло забезпечено.

Природна секреція гормону росту залежить від цілого ряду чинників, до яких належать вік, стать, харчування, стреси, рівень інших гормонів (таких, як статеві стероїди, гормони щитовидної залози), вага, рівень фізичної підготовленості та рухової активності.

Сон. Найбільший сплеск гормону росту спостерігається вночі в період сну, особливо в проміжку часу з дванадцяти до трьох (з точки зору гормональної секреції, в цей відрізок нічного часу особливо рекомендується спати). Уві сні виробляється 85% гормону росту. Тому, якщо ви спите менше 8 годин на добу, або спите недостатньо добре, ви знижуєте вироблення цього найважливішого для росту м'язів гормону. Якщо ж ви добре спите вночі і можете подрімати 20-30 хвилин протягом дня, то маєте всі шанси стати стрункішою.
Споживання певних амінокислот (аргінін, орнітин, лізин, глутамін).
Гіпоглікемія - знижений рівень цукру в крові.
При гіпоглікемії рівень гормону росту в крові різко підвищується - це один з природних фізіологічних механізмів швидкої корекції гіпоглікемії. У здорових людей найбільш знижений рівень цукру спостерігається після сну, після аеробних навантажень і під час голодування.
Фізичні вправи. Будь-яка рухова активність є природним стимулятором секреції гормону росту. Особливо - аеробні та силові навантаження. Незважаючи на те, що знижений цукор в крові викликає підйом рівня гормону росту, тренуватися на голодний шлунок не варто. Як відомо, м'язи не ростуть безпосередньо в процесі тренувань - це відбувається виключно під час відпочинку і відновлення. Основне зростання м'язів відбувається через кілька годин після тренінгу і триває до 72 годин. На силовому тренуванні необхідно уникати виснаження запасів АТФ і глікогену, в цей день необхідно споживати достатню кількість білка, жирів і вуглеводів. Для підйому рівня гормону росту під час відновлення, можна звести нанівець прийом простих вуглеводів, вживати велику кількість білка, в тому числі аргініну (білкова дієта і аргінін зокрема є стимулюючим фактором секреції ГР), включити аеробні навантаження або практикувати періодичне голодування для зниження рівня цукру в крові. Таким чином, чергування "вуглеводних" днів - в день силового тренування, з "білковими" днями в період відпочинку або аеробного тренінгу (або з періодичним голодуванням), дозволить значно підвищити віддачу від тренувального процесу. Тривалість тренувань не повинна перевищувати 45-50 хвилин, після цього відбувається викид гормону стресу кортизолу, який перешкоджає виробленню гормону росту. Крім того, необхідна зміна характеру тренувань, що дозволяє подолати звикання.
Періодичний стрес. Іноді корисно вганяти свій організм в незвичні рамки, наприклад - різкі перепади температури (лазня, холодний душ), голод - все це сприяє підвищенню рівня гормону росту.
Колосальний вплив па секрецію гормону росту робить b-ендорфін - він здатний збільшити секрецію СТГ в 30 разів. Стимулювати власний синтез b-ендорфіну можна "нетрадиційними" методами впливу на організм. Наприклад, це може бути - голковколювання, больовий масаж, вправи на розтяжку, нахлестиваніе віником в лазні, накладання на тіло голчастих гумових килимків (аплікатор Кузнєцова) або стояння на них.
Рослини, що збільшують вироблення гормону росту. Поєднання екстрактів рослин, які використовують в якості натуральних анаболічних засобів - Мукуна пекучої (Mucuna Pruriens) і хлорофітума (Сhlorophytum borivilianum), було досліджено щодо впливу на вироблення гормону росту у здорових, тренованих чоловіків. У результатах було відзначено істотне збільшення концентрації гормону росту в сироватці крові після прийому.
Кисневе голодування. Це можуть бути не тільки тренування в умовах високогір'я, популярні у спортсменів, а й виконання вправ з затримкою дихання (ефект популярного бодіфлекса), кумбхака - оздоровча йоговськая практика затримки дихання або щось подібне.

Гіперглікемія - підвищений рівень цукру в крові. Підвищений рівень цукру спостерігається при діабеті, при порушеннях в харчуванні, наприклад, при нервової булімії, коли людина не контролює кількість з'їденої їжі і, відповідно, отримує величезну калорійність за один прийом їжі. Зловживання вуглеводної їжею, підвищує синтез інсуліну, серйозно заважає роботі гормону росту. Н е слід також вживати вуглеводи перед сном. Особливість гормону росту в тому, що він любить використовувати в якості палива жир і знижує його кількість в організмі, особливо - під час сну. При вживанні вуглеводів відбувається викид інсуліну, гормону, функція якого перетворювати надлишки глюкози в жир. Гормон росту і інсулін є гормонами антагоністами, тобто інсулін пригнічує вироблення гормону росту. Вночі ви відпочиваєте, тому з'їдені перед сном вуглеводи відкладуться в жир, а гормон росту практично не буде працювати, відповідно не буде його "спалювати".

Високий рівень ліпідів в крові, зайва вага, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування.
Глюкокортикоїди - Це стероїдні гормони, які продукують корою наднирників, рівень яких різко підвищується при хронічному стресі, травмах, крововтратах, шокових станах. Вони знижують секрецію печінкою інсуліноподібний фактор росту у відповідь на гормон росту і знижують чутливість периферичних тканин до гормону росту, тим самим гальмуючи анаболічні процеси і лінійний ріст.
Естрадіол і інші естрогени.
Алкоголь. Крім того, що алкоголь сприяє виснаження запасів вітамінів і мінералів, знижує рівень тестостерону, підвищує рівень естрогену і зневоднює, він гальмує ріст м'язів за рахунок придушення секреції інсуліноподібний фактор росту GF-I і гормону росту. Їх рівень знижується протягом 2-х наступних днів в середньому на 70%. Крім того, алкоголь порушує цикли сну, а як ми вже писали - 85% гормону росту виробляється саме в цей час.

Дата публікації: 18.05.2015