Як накачати верх грудей: на брусах зі штангою і вдома

1. Вправи на верх грудей в домашніх умовах
2. Вправи на верх грудей на брусах
3. Тренінг зі штангою
4. Про що варто задуматися

Привіт, дорогі однодумці, які прагнуть, як і я, бути сильними, мати мужній вигляд і бути просто здоровими людьми. Зустрів я нещодавно одного свого товариша, а він мені поставив запитання: як накачати верх грудей. Я подумав, подумав і вирішив, що це відмінна тема для розмови зі своїми читачами.

Що можу сказати з цього приводу: більшість вправ Ви можете виконувати самостійно, на спортивному майданчику або в домашніх умовах.

З чого пропонуєте почати? З будинку? Або з вулиці? Давайте з будинку. Але дивіться, нам тут дуже знадобляться гантелі. А якщо у Вас є пара пудових чавунних гир, то це взагалі супер. Поїхали?

Вправи на верх грудей в домашніх умовах

Здогадуєтеся, про що, в першу чергу, будемо говорити? Звичайно! Саме про те, як прокачати верх грудей віджиманнями від підлоги . Ви ж прекрасно знаєте, що це взагалі, в принципі, одне з кращих вправ для грудних м'язів, яке можна робити постійно і самостійно. Але нам треба зробити акцент на верхню частину.

Для того, що був упор саме на це, треба, віджимаючись, руки ставити якомога вище. Тобто не на рівні плечей, як зазвичай це все роблять, а чим ближче до голови, тим краще. І широким хватом.

Ви можете сміливо використовувати додаткове навантаження, використовуючи для цього, наприклад, блін від штанги.

Ще один варіант виконання віджимань - покласти ноги на піднесеність. Підійде, по суті, будь-який варіант: стілець, диван, та що завгодно. До речі, чим вище, тим краще. І так само широким хватом проводити тренування. Можете навіть зробити упор до стіни і займатися практично стоячи на голові. Для верхньої частини грудей і для плечей - саме те.

Віджимайтеся на гантелях, а ще краще - на гирях, тільки тримаючись не за їхні ручки, а за сам чавунний куля з зовнішнього боку, та так, щоб долоні були приблизно під кутом 45 градусів. Опускайтеся якнайнижче. Саме для того ми і тримаємося за інвентар, щоб амплітуда прогину була якомога більше - щоб м'язи розтягувалися максимально сильно.

Гантелі взагалі в нашій справі незамінна річ! Робіть ними розводку, бажано сівши, як на похилій лаві, головою вгору. Можете, до речі, гантелями робити і жим від грудей .

Також рекомендую на прямих, витягнутих руках робити стоячи підйоми гантелей перед собою.

Ну що, підемо тепер на вулицю? Є ж спортивний майданчик у дворі?

Вправи на верх грудей на брусах

На майданчику, за великим рахунком, крім брусів, нам нічого більше не треба. Які вправи на брусах Ви знаєте? Правильно, акцентовані на трицепс і на груди. Але нас сьогодні цікавить тільки те, що можна і потрібно робити для прокачування верхніх грудних м'язів.

Скажу відразу: звичні для Вас віджимання тут нам не допоможуть. Тому виходимо на бруси , Закидаємо на них і ноги теж - будемо робити горизонтальні віджимання.

Запитайте: що це таке взагалі? Я вам скажу. Віджимаючись таким чином, опускайтеся так, щоб Ваші кисті рук виявилися під пахвами. Зробіть так хоча б раз 20 - зрозумієте, навіщо це треба.

В принципі, нам залишилося позайматися зі штангою - і все. Якщо є будинки - відмінно. Ні - ходімо в зал.

Тренінг зі штангою

Особисто я Вам рекомендую виконувати чисто базові вправи. Тобто жим штанги на похилій лаві. Кут нахилу повинен бути не менше 30 градусів. Взагалі, чим вище - тим більше акцент, навантаження саме на верхню частину грудних м'язів.

Можу запропонувати ще нестандартний підхід до штанги - віджимання. Тобто візьміться за гриф ширше і вперед, намагаючись прогнутися якомога глибше.

Про що варто задуматися

Не раз чув від спортсменів, бодібілдерів, що саме верх грудей прокачати найпростіше, так як ця частина м'язів грудної клітки не бере участі в нашому повсякденному житті, тобто коли Ви рухаєтеся, вона не задіяна взагалі, на відміну, наприклад, від низу або центру .

Я б рекомендував Вам прокачувати не тільки груди, а й все тіло, по можливості пропорційно розподіляючи комплекси вправ, навантаження, на всі частини тіла. Ні, звичайно Ви можете загострити увагу на якійсь певній групі м'язів або частини тіла. Але краще це робити все ж тоді, коли Ви бачите, що тут треба підкоригувати, так як не вистачає навантаження і, як наслідок, ефект від вправ не той.

Якщо Вам не вдається набрати м'язову масу, або хочеться ще більші обсяги, Ви сміливо можете вдатися до допомоги спортивного харчування. Зараз насправді існують абсолютно нешкідливі для здоров'я різні харчові добавки, вітамінні комплекси і багато іншого, призначене саме для спортсменів, для бодібілдингу. Якщо є бажання, але Ви не знаєте де купити, боїтеся купити неякісний продукт. Чи не той, що треба саме Вам, або ні з ким порадитися, то я щиро рекомендую звернутися в інтернет-магазин «Якщо сили Ні». Повірте, Ваша проблема вирішиться.

Займайтеся спортом, бережіть здоров'я, завжди добре розминайтеся, щоб не отримати якусь непотрібну розтягнення або травму. До скорої зустрічі на наступному тренуванні.

Олександр Білий