Відновлення грудей після пологів: правильне вигодовування, вправи, маски і скраби

1. Причини обвисання грудей після пологів
2. Правильне вигодовування - гарні груди
3. Відновлення грудей після годування
4. Правильне харчування
5. Вправи для зміцнення грудних м'язів
6. Контрастний душ
7. масаж грудей
8. Маски і втирання

Груди схильна міняти форму і розмір протягом усього життєвого шляху жінки, особливо в період виношування дитини і після його появи на світло. У цей часовий проміжок йде підготовка молочних залоз до входження в лактаційну фазу. Після того як лактація підійде до свого логічного завершення, груди зменшиться і прийме колишні розміри. Не завжди такий перехід не залишає сліду для жінки.

Багато новоспечені мами стикаються з такими неприємними явищами, як обвисання і розтяжки. Як зберегти груди після годування? Запобігти проблему можна, якщо дбати про стан грудей починаючи з першого дня грудного вигодовування. Виконання певних правил сприятиме швидкому та ефективному відновленню бюста після закінчення лактації.

Причини обвисання грудей після пологів

Щоб розібратися, чому відбуваються зміни в грудях, для початку потрібно вивчити будову жіночих молочних залоз. Фізіологічно груди включає в себе железистую, сполучну і жирову тканину і розташовується на м'язових пластах.

Бюст починає обвисати внаслідок того, що слабшає зв'язкового-м'язовий апарат, що підтримує груди. У післяпологовий період подібне явище пояснюється тим, що відбувається наповнення грудей молоком, а це, само собою зрозуміло, збільшує вагу молочних залоз.

Проблема відвисання нерідко криється в розмірі грудей. Якщо жінка є власницею розкішного бюсту, то грудей нічого не залишається робити, окрім як відвисати під власною вагою. Зв'язки і м'язи не в змозі утримати її в піднятому положенні. Дівчата, обділені великим бюстом, як правило, навіть з роками не втрачають підтягнутою грудей.

Ті жінки, яких природа нагородила великими грудьми, в першу чергу повинні займатися гімнастикою, щоб зберігати підтримують бюст м'язи в тонусі, і робити це потрібно з раннього віку. Після пологів багато найчастіше набирають зайві кілограми - отже, збільшується і груди.

Більшість жінок вважає, що головна причина погіршення форми грудей - годування малюка. Однак розростання тканин бюста головним чином пов'язано з самою вагітністю. Збільшується відсоткове вмісту жиру в залозі, відбувається розширення молочних проток і залозистої тканини.

Правильне вигодовування - гарні груди

Безумовно, щоб швидше відновити бюст після пологів, потрібно приділяти увагу стану молочних залоз ще будучи вагітною.

Прості поради, які захистять від можливих проблем і дозволять зберегти бюст після закінчення лактації.

1. Носити тільки зручні бюстгальтери. Чашечки не повинні бути тісними, а кісточки не зачіпати соски.
2. Проводити гігієнічні процедури двічі на добу. При цьому намагатися не використовувати звичайне мило, оскільки воно викликає роздратування на шкірі. Для миття грудей найкраще застосовувати нейтральне рідке мило. Витирати бюст потрібно серветками, а не рушником з грубого матеріалу.
3. Уникати попадання на бюст прямих сонячних променів. Це загрожує, по-перше, появою небажаної в'ялості шкіри, а по-друге, растрескиванием сосків.
4. Правильно прикладати дитину до грудей. Малюкові повинен бути забезпечений безперешкодний доступ і до соску, і до ділянки (ареолу) поруч з ним. Голову грудничка трохи нахиляють вперед. Ніс і щоки акуратно притискають до грудей так, щоб личко НЕ потопало в ній.
5. Якщо постійно виникають тріщини і садна на сосках, то варто скористатися вершковим або маслом обліпихи. Їм протирають хворі місця. Для загоєння шкіри підійдуть мазі і креми, що містять ретинол. Ні в якому разі не можна обробляти соски за допомогою зеленки і йоду, також заборонено протирання грудей антибактеріальними засобами.
6. Для стимуляції лактації корисно проводити масаж, який, крім цього, допоможе привести груди в норму після годування. Досить щодня здійснювати кругові рухи пальцями по 5 хвилин.
7. Теплі компреси перед годуванням дозволять молоку краще вироблятися. Холодні ж краще використовувати для відновлення молочних залоз після вигодовування.
8. Якщо молока занадто багато, варто скористатися спеціальними грудними вкладишами, вбираючими надлишки рідини. Крім того, надмірне молоко можна просто зціджувати.

Відновлення грудей після годування

Як відновити груди після грудного вигодовування? Будь-яка народжувала жінка рано чи пізно задається цим питанням. Повернути бюсту колишню красу цілком реально, але тут важливий комплексний підхід. Тільки регулярне дотримання всіх порад і рекомендацій дозволить домогтися бажаного результату.

Правильне харчування

Годуючи свого малюка грудьми, жінка не обмежує себе в калоріях, тому що левова частка поживних речовин, отриманих з їжі, йде на вироблення молока. Але коли годування припинено, потрібно переглянути свій раціон і знизити добове споживання калорій.

Зміцнити і відновити бюст можна включенням в меню нежирного м'яса. Віддають перевагу курці, телятині і рибі. Корисно щодня випивати по склянці молока. Доведено, що вживання білокачанної капусти позитивно позначається на стані молочних залоз. Регулярно харчуючись салатом з капусти, можна помітити, що шкіра стає більш еластичною, поліпшується ліпідний обмін, стимулюється ріст сполучної тканини. Також, як показують останні дослідження, на молочні залози благотворно впливає риб'ячий жир. Капсульованих форму риб'ячого жиру можна придбати в будь-якій аптеці.

Вправи для зміцнення грудних м'язів

Розроблено цілі комплекси фізичних вправ як для жінок, що годують, так і для тих, у кого закінчився період лактації. У першому випадку відновлювальна гімнастика дозволена тільки після годування, коли молочні залози спорожнені. Не можна забувати, що будь-яка фізична активність, що годує повинна бути узгоджена з лікарем.

Основні вправи для підтяжки грудних м'язів, які дозволять в короткі терміни підтягнути і трохи збільшити свій бюст.

1. Ставши на коліна і спершись об диван, простежити, щоб корпус прийняв пряме положення. Потім згинають руки в ліктьовому суглобі і стосуються грудною кліткою опори. Виконують 15 віджимань.
2. Вставши прямо, мають у своєму розпорядженні ноги на ширині плечей. Беруть в руки м'ячик. Тепер їх витягають перед собою на рівні підборіддя. Кидають м'яч вперед, згинаючи при цьому обидві руки і не підкидаючи їх вище вихідного положення.
3. Схрещують руки за спиною в замок. Піднімають їх вгору 10 раз. Така вправа має підкачати грудні м'язи.
4. Перебуваючи стоячи, схрещують руки перед обличчям, долонями при цьому охоплюють лікті. Виконують 10 нахилів голови вперед, спираючись на руки.
5. У стоячому положенні схрестити руки на потилиці. Виконують 10 нахилів назад, зробивши основний акцент на долонях.
6. Встати рівно, зігнути руки в ліктьовому суглобі на рівні грудної клітини. Чи не розгинаючи, розводять руки в сторони. Те ж саме повторюють з випрямленими руками.
7. У положенні стоячи кінчиками пальців торкаються до плечей і роблять кругові рухи (10 раз всередину і 10 раз назовні).
8. Лягти на підлогу, зробити упор на руки на рівні грудної клітини. Ноги згинають у колінному суглобі, стопи піднімають. Намагаючись не згинати корпус, віджимаються із затриманням в нижній точці приблизно на 10 секунд. Виконують 5 разів.
9. Витягнувши вперед руки, долоні зводять в районі кінчика носа. Приклавши невелике зусилля, плавно з'єднують розведені в сторони лікті.
10. Піднімають руки вгору. Потім з'єднують прямі долоні над головою у вигляді будиночка, розводять лікті. Права рука (з зімкнутими фалангами пальців) відводиться в сторону, а після зайняв свою попередню позицію. Вправа повторюють з лівою рукою.

В якості альтернативи можна зайнятися танцями. Фізична активність такого плану не тільки принесе користь, а й підніме настрій. Якщо стоїть мета відновити форму грудей після пологів, то основний упор повинен робитися на верхній плечовий пояс і руки.

Контрастний душ

Вважається одним з найдоступніших і ефективних способів, що дозволяють встановити циркуляцію крові і стан шкіри. Завдяки йому підвищується імунітет і легше йде зайва вага. Його застосовують або локально, або для всього тіла.

Практикуючи подібні водні процедури, необхідно дотримуватися основних правил, а саме:

• на перших порах на груди впливають водою з невеликою різницею температур між гарячим і холодним потоком, тобто чергують теплу і прохолодну воду;
• згодом різниця температурного режиму доводять до високої і низької температури, інакше кажучи, використовують вже гарячу і холодну воду;
• завершують обливання обов'язково прохолодною водою.

Якщо регулярно застосовувати контрастний душ, то вже зовсім скоро буде помітні позитивні зрушення: бюст і все тіло стануть більш підтягнутими.

масаж грудей

У питанні відновлення грудей після вигодовування важливу роль відіграють масажні процедури, які відомі своїм омолоджуючу дію. Масаж проводять зі спеціально призначеним для цього кремом або олією. Засіб наносять на долоні, а потім розподіляють по шкірі грудей. Перед масажем приймають ванну або душ. Кожній грудей приділяють менше п'яти хвилин.

Техніка виконання масажу:

1. Погладжують руху починають від периферії, плавно переміщаючись до області соска. Не повинно бути ніяких різких рухів і грубих натискань. Намагаються не зачепити соски.

2. Подушечками пальців акуратно починають масажувати і розминати молочні залози.

3. Тепер переходять до легких поплескування. Вони теж виконуються подушечками пальців.

4. В кінці здійснюють повільне погладжування грудей.

Маски і втирання

Багато жінок відзначають поліпшення шкіри грудей після косметичних втирання. Ось лише деякі рецепти відновлюють масок і скрабів.

1. Лаванда, жасмин, розмарин, апельсиновий сік, сік лимона. Беруть по десять крапель кожного компонента і додають в масло жожоба (50 мл). Лікувальний складу наполягають в темному місці приблизно добу. Суміш втирають в шкіру грудей після пілінгу або при проведенні масажу.
2. Лимонний і огірковий сік. Лимон і огірок очищають від шкірки, ріжуть на дрібні часточки. Ними обкладають область декольте. Приблизно через 15 хвилин їх прибирають і замінюють на нові.
3. Шипшина, зелений чай, кропива. Відмінно впливає на шкіру грудей обмивання відваром з перерахованих інгредієнтів. Процедуру роблять після звичайного або контрастного душу, після чого якийсь час ходять з відкритими грудьми.
4. Сир. Для підтяжки грудей можна використовувати сирну маску. Необхідно змішати дві столові ложки молочного продукту і рослинного масла, додати п'ять маленьких ложок меду і столову ложку соку алое. Все ретельно перемішується. Маска наноситься на суху шкіру, зверху фіксується целофановою плівкою. Через 15 хвилин маску знімають.
5. Біла глина. У поєднанні з медом і маслом виноградних кісточок такий засіб має ефект ліфтингу. Через місяць таких процедур груди буде виглядати більш підтягнутою.

Наведені рекомендації досить прості і не вимагають особливої ​​підготовки. Однак важливо пам'ятати, що шкіра у кожної жінки має свої індивідуальні особливості. Тому, якщо описані ради не дозволили грудей відновитися, можливо, варто сходити на прийом до фахівця, який порекомендує косметичну коригування, що дозволяє усунути естетичне недосконалість бюста.

У косметологічних клініках виконують такі види процедур по ліквідації розтяжок на грудях:

• обгортання;
• пілінг;
• терапія мікрострумами;
• лазерна корекція.

Пластична хірургія, кажуть лікарі, показана лише в крайніх випадках, коли є серйозні анатомічні порушення.