Вправи для грудей з гантелями, які зміцнюють м'язи
Вправи для грудей з гантелями допомагають зміцнити м'язи цієї частини тіла, надавши їй тим самим більш привабливу форму і візуально збільшивши її обсяг. Важливо, щоб вага гантелей був достатній для того, щоб тренування були саме силовими, тобто працювали з м'язами, а не жировим прошарком. Досить пари двокілограмових гантель.
У перший тиждень все вправи з гантелями потрібно виконувати по 10-15 разів, і тільки потім поступово збільшувати кількість повторень. Вага гантелей при цьому збільшувати не обов'язково.
До вашої уваги - найпростіший комплекс вправ для грудей з гантелями.
Вправа 1
Встаньте на ліве коліно, праву ногу поставте попереду під кутом так, щоб між стегном і гомілкою був прямий кут. Нахиліть корпус вперед, зберігаючи спину прямою. Тримаючи гантелі, зігніть руки під грудьми так, щоб плечі були паралельні підлозі. Розводите і зводите руки. Повторіть те ж саме, помінявши ноги.
Вправа 2
Встаньте на коліна і виставите праву ногу вперед, зігнувши її під прямим кутом. Правою рукою зіпріться об цю ногу, а ліву руку з гантеллю відведіть якомога далі назад і повільно ведіть її до плеча, а потім знову назад.
Вправа 3
Зробіть полувипад (широкий крок вперед) злегка зігнутою в коліні правою ногою. Долонею випрямленої правої руки упріться в стегно виставленої вперед ноги. На вдиху витягніть пряму ліву руку з гантеллю вперед паралельно підлозі. На видиху відведіть ліву руку якомога далі назад, не опускаючи її при цьому.
Вправа 4
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і витягніть вперед руки з гантелями. Поперемінно тримайте гантелі-о-пліч, згинаючи руки і не зміщуючи ліктів.
Вправа 5
Встаньте, поставивши ноги трохи ширше плечей і витягнувши руки з гантелями перед собою. Чи не опускаючи лікті, піднесіть гантелі до грудей, а потім поверніться у вихідне положення.
Вправа 6
Встаньте прямо, злегка зігнувши ноги в колінах. Максимально зігнуті в ліктях руки з гантелями підніміть вгору так, щоб гантелі опинилися за спиною. Виштовхніть вгору обидві руки і знову «упустите» їх, не змінюючи при цьому положення ліктів.
Наступні дві вправи для зміцнення грудей виконуються лежачи.
Вправа 7
Ляжте на спину і трохи зігніть ноги в колінах. Руки з гантелями зігніть так, щоб плечі були перпендикулярні підлозі, а передпліччя утворювало прямий кут з плечем. Повільно випряміть руки, не зміщуючи лікті, і поверніться у вихідне положення.
Вправа 8
Ляжте на спину, трохи зігнувши ноги в колінах і витягнувши вгору руки з гантелями. Повільно розводите прямі руки в сторони до статі, а потім повертайте їх у вихідне положення.
Порада
І наостанок, маленька порада виконують вправи для грудних м'язів жінкам. Займаючись з гантелями, втім, як і при будь-яких інших заняттях спортом, надягайте спеціальний спортивний бюстгальтер або топ. Вони виготовляються з дихаючих тканин, добре поглинають вологу, і захищають груди від травм і розтягувань під час занять спортом.
Поєднуйте тренування з гантелями і інші вправи для грудей , І ви зрозумієте, що для того щоб зробити жіночі груди приводом для гордості своєї власниці і предметом захоплення оточуючих чоловіків, аж ніяк не завжди необхідна пластика грудних залоз .