Вправи для збільшення грудей в тренажерному залі: міф чи реальність?

1. Чому груди неможливо збільшити?
2. Навіщо тренувати груди?
3. Вправи для грудей

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Багато читачки запитують нас: «Чи можна збільшити або підтягти груди за допомогою вправ? ». Скажімо прямо: «Ні». Змиріться з однієї простої істиною, в природі не може існувати будь-яких фізичних вправ, здатних зупинити процеси птозу (обвисання грудей) або просто збільшити розміри молочних залоз. Однак незважаючи на це, фітнес може помітно поліпшити зовнішній вигляд вашого бюста. Але про все по порядку.

Чому груди неможливо збільшити?

Молочні залози є парним органом, який досить часто розглядають як вторинної статевого. Якщо поглянути в підручник анатомії 7-8 класу, можна помітити, що груди складаються переважно з жирових тканин, які оточують молочну залозу. Що стосується м'язових волокон, то вони лише підтримують всю цю конструкцію. Отже, неможливо «накачати» груди так як в ній просто немає м'язів. Жир як ви знаєте, не піддається ліпленню, він або додається, або зникає. До слова, саме через це факту багато дівчат не хочуть худнути, бо жир з молочних залоз випаровується, так само як і з інших частин тіла.

Справедливості заради слід зазначити, що у жінки, як і в чоловіка, присутні стандартні в нашому розумінні грудні м'язи, вони знаходяться відразу за молочними залозами, їх відділяє лише невеликий прошарок жиру. Як ви пам'ятаєте, практично повна відсутність тестостерону не дозволяє дівчатам набирати м'язову масу, проте невеличкий приріст цілком здійснимо. Саме цим користуються початківці фітнесістке. Трохи збільшивши обсяги своїх грудних м'язів, вони злегка виштовхують назовні молочні залози, внаслідок чого візуально груди збільшуються. Зрозуміло, це не той результат який очікують дівчата, відвідавши фітнес-центр з цією метою, однак це краще ніж нічого.

У загальному і цілому запам'ятайте, неможливо зробити груди більш пружною або колосально збільшити її розмір з формою за допомогою фізичних вправ, на це здатний тільки пластичний хірург. Безумовно, невелике збільшення обсягу бюста можливо, але це зовсім не означає зміну розміру бюстгальтера. Тренування не можуть позбавити вас від природних вікових недуг, таких як птоз. Однак правильна схема тренінгу в стані сильно уповільнити ці процеси.

Навіщо тренувати груди?

Крім вищесказаного, вправи, мета яких полягає в прицільної тренуванні грудних м'язів, можуть помітно поліпшити підтримують здатності м'язових волокон. Ось і виходить, що використовуючи розумний тренінг, ви можете злегка підтягти груди догори, прикривши порожню реброву область.

Крім цього тренування грудей сприяють виправленню постави, зрозуміло в разі аналогічної навантаження на м'язи спини. Мало хто розуміє, що хороша постава візуально збільшує груди, так як додає об'єм. У той же час сутулість помітно зменшує її зовні. Саме тому приділяйте увагу як грудним, так і спинним м'язам.

Важлива рекомендація!

Придбайте собі спеціальний спортивний бюстгальтер, який необхідно одягати кожне тренування. Він повинен володіти м'якою чашкою без так званих «кісточок». Тут найбільш доречна синтетична тканина. Як правило, рівень підтримки повинен бути не нижче 4-го рівня. Всі ці дії забезпечать вам максимальну підтримку під час тренування, проте ні в якому разі не використовуйте таку білизну в повсякденному житті. Інакше ваші груди почне втрачати форму, через те що підтримують м'язи грудей залишаться без роботи, а як наслідок почнуть атрофуватися.

Вправи для грудей

1. Віджимання від поперечини, стоячи.

Перед нами базова вправа полегшеного типу. Рекомендується виконувати на початку тренування, тому що не вимагає величезних сил, тобто витрачає мало енергії, однак позитивна віддача руху цілком прийнятна. Не бійтеся силових вправ для вашого торсу. Повірте, ви зовсім не станете мужественнее, навпаки - тільки підтягнете свої жіночі риси. Такі віджимання дозволяють попутно попрацювати над вашою поставою.

Візьміться витягнутими руками за поперечину, яка повинна знаходитися на рівні вашої попереку. Можете скористатися тренажером Сміта в якому її рівень регулюється. Відсуньте ноги назад так, щоб руки були спрямовані до тулуба під прямим кутом. Погляньте на ілюстрацію. Як ви бачите, вага тіла слід перенести в долоні, а голову тримати в одну лінію з торсом. Це одне з рідкісних вправ, де в стартовій позиції необхідно стояти на носках ступнів.

Повільно зігніть руки в ліктях, опускаючи тулуб до перекладині. Як тільки кут їх вигину стане прямим, відразу ж починайте зворотний рух. Чи не зводите лопатки, акцентуйте увагу на роботі м'язів грудей, для цього не використовуйте ривки і силу інерції. Вгорі без паузи починайте нове повторення, яких повинно бути не менше 15-ти, в кожному з чотирьох робочих підходів. Попередньо виконайте розминочні сети. Для збільшення навантаження відсувайте ступні далі.

2. Жим гантелей на похилій лаві.

Головне вправу для верхньої області грудних м'язів, які зверху межують з вашими ключицями і молочними залозами. Досить часто з огляду на їх нерозвиненості у дівчат видно реберні кістки, що в свою чергу ставить заборону на різних декольте.

Встановіть кут похилої лави в діапазоні 20-35 °. Ляжте на неї, а ноги міцно упріть в підлогу. Випряміть хребет. Гантелі утримуйте в руках розведених в сторони, як це показано на ілюстрації. Зверніть увагу, передпліччя спрямовані вертикально. При цьому гантелі знаходяться трохи вище тулуба, навіть в самій нижній точці траєкторії.

Підконтрольним зусиллям грудних м'язів почніть зводити гантелі один до одного, при цьому вам необхідно практично повністю випрямити руки. У верхній точці після секундної паузи почніть повільне повернення в стартову позицію. Внизу відразу ж приступайте до нового повторення.

Намагайтеся не зводити плечі, це забере левову частку навантаження з грудних м'язів, як і повне розпрямлення рук в ліктьових суглобах. Піднімаючи снаряди, робіть видих. Найбільш раціонально виконувати 3-4 робочих сети по 12-15 грамотних повторень.

3. Розведення рук лежачи, на підлозі.

Ляжте на підлогу, попередньо взявши гантелі в руки. Розведіть їх в сторони долонями догори. Ноги зігніть в колінах і поставте ступні ближче до тулуба. Погляд направте вгору.

Потужним, але не ривковим зусиллям м'язів грудей, почніть зводити руки догори. Уявляйте, як намагаєтеся обійняти широкого людини. Лікті при цьому рухаються тільки у вертикальній площині. У верхній точці виконайте пікове скорочення, і лише потім поверніть гантелі назад донизу. Опускати їх слід в дотик з підлогою. Однак це зовсім не означає, що ви повинні відпочивати, ставлячи руки на підлогу. Внизу без паузи починайте нове повторення.

Варіант на підлозі дозволяє вберегти ваші плечові суглоби від зайвого навантаження. Крім того, це страхує вас від надто довгою амплітуди рухів, яка по суті, виконується за рахунок тих же плечових суглобів, а не м'язів грудей. Але важливим фактором тут є постійна напруга грудних м'язів. Ніколи не розслабляйте їх, особливо - в нижній точці траєкторії. Виконайте 4-5 робочих сетів по 12-15 грамотних повторень.

джерело: FoodLover.Ru
Автор: фітнес-тренер