Чи можна займатися спортом при міжхребцевої поперекової грижі

1. Які фізичні вправи заборонені
2. Які види спорту не принесуть шкоди
3. Пілатес як безпечний вид спорту
4. Плавання для спини
5. Фітнес-тренування
6. Силові вправи

Часто пацієнти задають питання про заняття спортом при грижі поперекового відділу хребта. Міжхребцева грижа - захворювання дуже поширене, в останні роки воно діагностується навіть у дітей від 10 років.

Які фізичні вправи заборонені

У пошуках відповіді на питання, чи можна займатися спортом при грижі поперекового відділу хребта, варто з'ясувати, що ж заборонено робити при даному захворюванні.

1. Заборонені осьові навантаження на хребет. Тому виключаються спортивні завдання стоячи / сидячи.
2. Не можна вдаватися до ударних навантажень, до яких варто віднести степ-аеробіку, біг, стрибки, пліометрікой. Навантаження з повторюваними тренуваннями можуть принести шкоду при випинання диска.
3. Важка атлетика. Заборонені штанги і гантелі.
4. Певні різновиди легкої гімнастики.

Читайте докладніше: Заняття бігом при міжхребцевої поперекової грижі

Які види спорту не принесуть шкоди

Деякі різновиди спорту і вправи для спини не тільки не зашкодять, але й можуть принести користь:

• пілатес;
• плавання;
• фітнес при грижі поперекового відділу хребта.

Може бути цікаво: Чи можна займатися йогою при грижі хребта?

Пілатес як безпечний вид спорту

Один з видів фітнесу, який користується популярністю не тільки як спосіб поліпшити фігуру і зміцнити здоров'я, але і як ефективний реабілітаційний метод для тих, у кого є проблеми з хребтом.

Пілатес при грижі поперекового відділу хребта покращує живлення дисків між хребцями. Судини хрящових тканин після 25-30- річного віку поступово втрачають свою робочу функцію, а це провокує нестача потрібних поживних речовин. Пілатес дозволяє активувати м'язи глибинні і дрібні, покращуючи живлення спинних хрящів.

Пілатес при грижі хребта дозволяє зміцнити м'язовий каркас. При різних захворюваннях хребта фахівці призначають носити спеціальні корсети або системи. Малорухливий спосіб життя блокує нормальний розвиток м'язового корсету, а якщо виконувати програму пілатесу, то дана проблема швидко вирішується: частина навантаження переноситься з хрящових прошарків на м'язи.

Деякі пацієнти відзначають, що пілатес позбавив їх від болю в попереку. Система пілатесу виписується для лікування зміщення хребців.

Фахівцями дозволено вдаватися до пілатесу при різних хворобах хребта, так як це абсолютно безпечні і щадні спортивні завдання. Серед фахівців даний фактор ключовий. Система пілатесу містить близько 500 різних вправ, які можна призначити пацієнтові з будь-яким станом.

Плавання для спини

Плавання при міжхребцевої грижі протипоказано лише тоді, коли причиною хвороби є досить довгий негативний процес в організмі. Плавання дозволяє оздоровити і зміцнити організм, активує приплив крові до всіх спинним відділам, покращує обмінні процеси. В результаті зменшується біль, людина відчуває себе набагато краще.

За рекомендаціями працівників медицини, найкращим видом плавання для людей з міжхребцевої грижею є кроль. Зміцнюється м'язовий корсет, навантаження розподіляється рівномірно.

Плавання - це відмінний антидепресант. Воно надає благотворну дію на всю нервову систему пацієнта. Займатися цим видом спорту забороняється при гострих болях в спині. Таке тренування повинна проходити під наглядом фахівця.

Фітнес-тренування

Фітнес часто призначається хворим і надає лікувальну дію. Після обстеження варто піти до фахівця з лікувальної фізкультури і до отриманих рекомендацій сміливо прямувати до тренера у фітнес-центр. Краще займатися фітнесом з фахівцем з фізичної реабілітації або лікувальної фізкультури. Але це рідкість, тому розумно розглянути рекомендації щодо того, які вправи можна робити.

Фітнес - це аеробні навантаження, які дуже схожі з лікувальною фізкультурою, вони надають дуже м'яку дію на організм. Як правило, спортивні фітнес-завдання, тільки не важкі, при зміщенні міжхребцевого диска не заборонені.

Перші заняття допомагають виробити і закріпити навички стабілізації. Досягти цього можна за допомогою спеціальних манжетов, в яких встановлено певний рівень тиску, виконувати вправи потрібно при ньому.

На другому етапі підключається спортивна програма на тренажерах . Вирішивши відвідувати тренажерний зал при грижі, важливо проконсультуватися у лікаря щодо дозволених тренажерів.

Основне завдання фітнесу при наявності випинання в міжхребцевої області полягає в тому, щоб забезпечити стабільність хребта як під час занять, так і при побутових справах.

Іноді в основну програму фітнес-вправ включають заняття на фітбол. Помічено, що такий гімнастичний м'яч допомагає зняти навантаження на поперек, суглоби, м'язи ніг. Вправи на фітбол безпечні і корисні не тільки дорослим, але й дітям, навіть немовлятам.

Щодо того, чи можна віджиматися при грижі хребта, більшість фахівців приходять до різних висновків. Так як цей вид тренувань відноситься до силових, віджимання не рекомендуються.

Силові вправи

Записавшись на заняття в тренажерному залі, важливо в точності дотримуватися рекомендацій медпрацівників. Так вдасться набагато поліпшити свій фізичний стан і не нашкодити ураженого хребту. Варто розібратися, які вправи можна робити, якщо говорити про силових спортивних завданнях.

Незважаючи на обмеження при зміщенні в спині, є досить широкий перелік силових програм. Силові тренування включають таке:

1. Турнік і підтягування на ньому. Підтягуватися при даному захворюванні спини можна, воно дозволяє зміцнити практично всі осьові м'язи хребта.
2. Багато представників медицини забороняють виконувати жим штанги. Якщо хворий звик до даних фізичних навантажень, то вдаватися до них можна лише після обстеження у лікаря і отримання від нього відповідних рекомендацій. Крім того, жим штанги вимагає правильного, обережного підбору ваги. Вичавлювати штангу в положенні лежачи дозволяється без рекомендацій лікаря. Важливо лише не допускати прогину попереку, стежити, щоб вона була щільно притиснута до лави.
3. Найбільш безпечні та ефективні при випинання дисків спини силові тренажери з імітацією веслування. Заняття на них дозволяють наростити природний м'язовий корсет для спини, при цьому тиск на диск мінімальне.

Деяких цікавить питання, чи не небезпечний жим ногами. Багато лікарі не рекомендують цей вид силових тренувань, відзначаючи ризик виникнення протрузії. Крім того, жим ногами може спровокувати головні болі.

Щодо того, чи можна робити станову тягу, немає точної відповіді. Лікар і тренер повинні враховувати деякі важливі фактори: вік, стать, ступінь терпіння, наполегливості, уважності і скрупульозності. Якщо грижею вражений поперековий відділ хребта, то робити станову тягу не рекомендується. Але кожен організм індивідуальний, і є приклади, коли такі спортивні завдання допомогли розвантажити м'язи спини.

Забороняється тяга штанги в нахилі при грижі, вона перевантажує спину. Нескладно замінити таку тягу штанги на тягу нижнього блоку в нахилі на кросовері.

Бодібілдинг не забороняється при випинанні спинних дисків. Але при цьому враховується той факт, що більша частина тренувань вимагає підвищеної фізичної сили.

Тому бодібілдинг не зашкодить, якщо фахівці ретельно підійдуть до питання вибору безпечних тренувань.

Читайте також: Обертання обруча при поперекової грижі хребта