Грижа хребта поперекового відділу: лікувальна гімнастика

1. Грижа поперекового відділу хребта: відео
2. Лежачи на спині
3. Лежачи на животі

Поперекова грижа хребта (як і грудна, шийна ...) відноситься до досить серйозних захворювань, які не можна запускати. Чи не лікування даної патології призводить до тяжких наслідків, що виправляється виключно хірургічним шляхом, тривалої післяопераційної реабілітацією і довічними профілактичними процедурами. Тому краще не доводити хребетну грижу до крайнощів, а проводити своєчасну діагностику у лікаря і одразу розпочинати призначене лікування.

Одним з найбільш ефективних способів лікування грижі хребта поперекового відділу є гімнастика. Вона сприяє формуванню міцного м'язового корсета спини, розвантаженні хребта, активізації кровообігу і кровопостачання хребта, нормалізації обмінних процесів і зменшення болю. Саме гімнастика на ранніх стадіях захворювання «грижа хребта поперекового відділу» зможе зупинити процес його розвитку, попередити ускладнення недуги, і не допустити оперативного втручання. Але все це за однієї умови - все вправи повинні бути узгоджені з лікарем-ортопедом! Неправильно підібрані вправи можуть тільки спрогрессіровать захворювання, погіршити стан хворого і ускладнити процес одужання.

Грижа поперекового відділу хребта: відео

Давайте розглянемо, як же лікується грижа хребта поперекового відділу за допомогою гімнастики? Які вправи ефективні, і як часто їх потрібно виконувати?

Дана гімнастика при поперекової грижі хребта може виконувати і після операції з видалення грижі, але тільки через 1 місяць і за погодженням з лікуючим лікарем-фахівцем!

Для максимального ефекту при поперекової грижі хребта рекомендується займатися гімнастикою два або три рази на день!

Лежачи на спині

• вільно дихаємо,

• повторюємо попередню вправу, тільки шкарпетки тягнемо на себе,

• руки в сторони, робимо руками вправа «ножиці» і повертаємо їх у вихідну позицію,

• витягуємо руки вгору до стелі, долоні притиснуті одна до одної; робимо кругові обертальні рухи, як ніби Ви описуєте кола по стелі, проробляємо вправу в обидва боки,

• руки кладемо в сторони, тягнемося однією рукою до іншої, не відриваючи таза від статі, проробляємо вправу з кожною рукою,

• руки складаємо уздовж тулуба, по черзі згинаємо ноги, ковзаючи стопою по підлозі,

• згинаємо і розгинає відразу дві ноги, також ковзаючи стопами по підлозі,

• одну ногу згинаємо в колінному суглобі, впираючись у підлогу повністю всією стопою; качаємо ногою назовні-всередину і поступово збільшуємо амплітуду руху; після виконання ногу міняємо,

• ноги прямі, відводимо пряму ногу в сторону, ковзаючи п'ятою по підлозі, вправа проробляємо кожною ногою,

• вправа теж, тільки виконуємо його двома ногами одночасно (тобто розводимо в сторони дві ноги відразу),

• руки кладемо під голову, ноги згинаємо в колінах, тягнемося носом до ніг (до колін), піднімаючи тільки голову і верхню частину тіла, після виконання розслабляємося. При шийної грижі хребта дане вправа не виконуємо!

• ноги трохи згинаємо, руки лежать на підлозі; схиляємо дві ноги направо від тулуба, а голову і верхню область тіла вліво, після цього проробляємо коливаються руху-повороти, потім міняємо положення тіла в протилежні сторони і продовжуємо вправлятися,

• ноги згинаємо, ставимо на ширині плечей і схиляємо одне коліно всередину, намагаємося добре тягнути м'язи, щоб коліно торкнулося щиколотки другий ноги, при цьому тіло від підлоги не відривається, а інша нога стоїть прямо, рівно,

• ноги прямі, одну ногу піднімаємо вгору, згинаємо в коліні, випрямляє і опускаємо в вих. становище, потім робимо те ж іншою ногою,

• зігнуту ногу обхоплюємо руками і притягуємо до живота, носом тягнемося до коліна, після вправи розслабляємося,

• описуємо кола однією ногою (прямий) вліво-вправо, а потім інший,

• піднімаємо рівну ногу під кутом 45 градус, фіксуємо, потім піднімаємо другу ногу, теж фіксуємо, потім опускаємо одну ногу, а за нею другу,

• одночасно піднімаємо дві ноги під кут 45 град і тримаємо їх на протязі 3-5 сек, після чого ноги опускаємо і розслабляємося,

• виконуємо вправу «горизонтальні і вертикальні ножиці»,

• крутимо ногами «велосипед»,

• по черзі згинаємо стопи на себе-від себе,

• крутимо гомілковостопні суглоби назовні-всередину.

Лежачи на боці

• одночасно піднімаємо пряму ногу і пряму руку вгору,

• відводимо пряму руку вперед, а пряму ногу - назад, виконуючи махові руху,

• згинаємо ногу в коліно, притягаючи її до живота, потім випрямляє ногу на вазі і повертаємося в исходн. становище,

• робимо кругові рухи ногою в дві сторони,

• піднімаємо вгору одну ногу, фіксуємо її, а потім піднімаємо і другу ногу, теж фіксуючи її, потім їх також по черзі опускаємо,

• ногу зверху згинаємо в коліні і ставимо на стопу, нижньої ногою пружини, піднімаючи її вгору,

Тепер лягаємо на інший бік і проробляємо ті ж вправи.

Лежачи на животі

• віджимаємося від статі, не прогинаючись в попереку,

• розводимо і з'єднуємо прямі ноги по підлозі,

• виконуємо вправу «крокодил»: ноги прямі, носки нарізно, п'яти разом, спираємося на шкарпетки і піднімаємо коліна від підлоги, при цьому напружуємо м'язи сідниць і ніг,

• по черзі згинаємо ноги в колінах, намагаючись торкнутися сідниць п'ятами,

• плазуємо по-пластунськи, не рухаючись з місця і не повертаючи корпусу.

на четвереньках

• витягуємося як кішечка,

• похитувати вперед-назад, долоні від підлоги не відриваємо,

• відводимо назад по підлозі пряму ногу і сідаємо на п'яту іншої ноги.

Ми назвали повний комплекс вправ, і складних, і легких. Тому, не прагнете виконувати всі вправи відразу, вводите їх поступово і виконуйте їх не поспішаючи. Якщо вправа викликаємо біль або дискомфорт, не дозволяйте його, пропустіть і повідомте свого лікаря.

Як бачите, гімнастика хоч і проста, але при діагнозі грижа хребта поперекового відділу до неї потрібно підходити обережно, поступово і під контролем лікаря! Бережіть свою спину і своє здоров'я! Успіхів!