Хребетна грижа і вагітність: корисні вправи

Хребетна грижа може бути безсимптомною або ж викликати такі неприємні симптоми, як біль, оніміння, слабкість в ногах. Додатковий вагу і тиск на хребет під час вагітності можуть погіршити хребетну грижу і спричинюється зміщенням міжхребцевого диска біль.

Діагностика і лікування

Традиційні методи діагностики хребетної грижі - такі, як рентгенівське дослідження, комп'ютерна томографія або магнітно-резонансне дослідження - при вагітності не рекомендовані, тому зміщення міжхребцевого диска у вагітних жінок діагностується в більшості випадків тільки при появі характерних симптомів. У деяких випадках для визначення точної причини больових відчуттів виконуються аналізи крові або ультразвукове дослідження.

Лікування хребетної грижі при вагітності залежить від ступеня зміщення міжхребцевого диска і обмеження нерва (інтенсивності викликаних хребетної грижею симптомів) і терміну вагітності. Полегшити симптоми хребетної грижі при вагітності допомагають постільний режим, певні вправи і фізична активність (плавання, ходьба, йога), прийом нестероїдних протизапальних препаратів типу ібупрофену , Що пригнічують біль. Допомагають при хребетної грижі під час вагітності та альтернативні методи - масаж, хіропрактика.

профілактика

Для попередження зсуву міжхребцевих дисків під час вагітності дуже важливо підтримувати правильну поставу і уникати вправ або рухів, які надають додаткове навантаження на спину. Дуже важливо носити зручне взуття, спати на рівному матраці, не піднімати важких предметів. Допомагають запобігти хребетну грижу і аеробні навантаження.

Вправи для полегшення симптомів хребетної грижі в період вагітності

• Підйоми тазу (допомагають полегшити біль в спині, зміцнюючи м'язи нижнього відділу спини і живота): лежачи на спині, зігніть коліна так, щоб ступні повністю стояли на підлозі. Підкладіть руки під спину і повільно напружуйте м'язи преса, одночасно притискаючи нижній відділ спини до підлоги. У такому положенні затримаєтеся на п'ять секунд, а потім повністю розслабте м'язи. Повторіть вправу десять разів.
• Вправи Кегеля (зміцнюють м'язи тазу, полегшуючи біль в нижньому відділі спини): повільно напружуйте м'язи піхви, намагаючись, щоб м'язи стегон, сідниць і живота залишалися розслабленими. Напружте м'язи піхви, затримавшись в такому положенні на десять секунд, а потім повністю розслабтеся. Повторіть вправу десять разів.
• Підйоми рук (допомагають зміцнити хребет і полегшити біль, викликану зміщенням міжхребцевого диска): лежачи на спині, зігніть коліна так, щоб ступні були притиснуті до підлоги. Піднімаючи таз, одночасно витягайте руки так, щоб вони спрямовані паралельно хребту. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд, а потім повільно опустіть руки вниз. Повторіть вправу десять разів.
• Підйоми ніг (допомагають зміцнити м'язи нижнього відділу спини і полегшити біль). Прийміть горизонтальне положення, зігнувши коліна, і, піднявши таз, повільно витягніть одну ногу, випрямивши її максимально. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд, а потім опустіть ногу на підлогу і розслабте м'язи. Аналогічним чином піднімайте другу ногу. Зробіть десять підходів для кожної ноги.