Йога для хребта, суглобів, спини

1. поза дитини
2. Кішка / Корови
3. Дошка - особлива поза для очищення
4. Стійка «Сарани»
5. Йога для плечових суглобів і спини - відео
6. Поза «Бічний дощечки»
7. Низхідна поза собаки
8. Шавасана йога для нащінающіх
9. Переваги занять йогою
10. Коли практикувати йогу краще?
11. Дихання і мантри
12. між вправами

Короткий зміст статті:

Цитуючи автора Кундаліні Йоги - йога для хребта - по імені Бхаджана: «Ви можете померти, але ви ніколи не будете старіти, якщо ваш хребет залишається гнучким», ми повинні розуміти, що це так і є.

З особистого досвіду багатьох людей, можна зробити висновок, що вони відчувають себе краще, думають краще, і мають більше енергії, коли їх хребет сильний, гнучкий і безболісний. Так що давайте почнемо лікувати свій хребет прямо зараз, ви готові? Дивіться для цього йога для хребта відео.

поза дитини

Так як ми працюємо з задньою частиною хребта, на його гнучкість, міцність і балансу, не соромтеся брати будь-яку версію пози дитини, в якої ви відчуваєте себе добре - ваші руки можуть бути в будь-якому місці, коліна нарізно або разом, додаючи реквізит у міру необхідності .

Вдихніть і відчуйте розширення задньої тіла; відчуйте кожен хребець. Потім видихніть і дозвольте своєму тілу зануритися в землю / підлога / килимок. Просто дихаєте і зосередьтеся тут на стільки, наскільки хочете. Відпустіть всі свої проблеми і тривоги. Нехай все це піде. З цього і починається йога для початківців , Яка призначена для хребта.

Кішка / Корови

Вдихніть і перенесіть свої руки вперед і встаньте на карачки. Якщо ваша спина відчуває себе трохи жорсткою, то потягніться вперед і зробіть хвилі як кішка хребтом. Коли ви відчуєте, що трохи зігрілися, повертайтеся в нейтральне положення на четвереньках.

Почніть на вдиху, напружте живіт, підніміть праву ногу і ліву руку, виводячи їх на протилежних кінцях кімнати. Балансуйте тут трохи, потім видихніть і повертайтеся на карачки. Вдихніть і перейдіть на інший бік.

Не соромтеся, щоб залишитися в початковій позі, чергуючи боку, якщо ви відчуваєте себе комфортно. Але якщо ви шукаєте трохи більше складного завдання, спробуйте утримувати ногу і руку тут протягом кількох вдихів, а потім міняйте положення. Спробуйте ще три рази з кожного боку. Зайдіть в позу дитини і відпочиньте протягом декількох вдихів.

Дошка - особлива поза для очищення

Вдихніть і поверніться на карачки, потягуйтеся вперед, поки не дійдете до пози планка. Тримайте рівну пряму лінію. Дихайте: три вдиху і видих вниз на живіт, згинаючи лікті до ребер.

Стійка «Сарани»

Тепер підтримуючи своє підборіддя на килимку, упріться тазом в підлогу, залучаючи живіт, і, на вдиху простягніть ноги і руки так, щоб вони відірвалися від мату. Вдихніть глибоко, потім видихніть і опустіться на мат. Поверніть голову в іншу сторону, зчепіть великі пальці разом, і дихайте.

Йога для плечових суглобів і спини - відео

Не соромтеся повторити кроки чотири і п'ять кілька разів. Коли ви будете готові, вдихніть і натисніть на карачки, а видихніть вже в позі дитини.

Поза «Бічний дощечки»

Вдихніть вгору на четвереньках і вступите в Планка Поза (коліна вгору або вниз). Видихніть і утримуйтеся так. Вдихніть і почніть зміщувати ваш вага на правій стороні, повертаючись на бік (праве коліно може залишитися на килимку для балансу, або ліво нога може зробити крок назустріч).

Тримайте пряму лінію тут. Вдихніть, потім видихніть і поверніться до дошки. Зробіть перерву, якщо він вам потрібен, або перейдіть на вдиху в бічну планку на іншій стороні. Потім повертайтеся в позу планки і отдихніте в позі дитини протягом декількох вдихів і видихів.

Низхідна поза собаки

Вдихніть і перейдіть на карачки. Зробіть видих як дивиться вниз собака. Утримуйтеся тут, поступово випрямляючи ноги і зберігаючи плечі на місці. Вдихніть і перемістіть праву ногу між руками. Видихніть, повернувшись назад.

Шавасана йога для нащінающіх

• Вдихніть і видихніть. Вдихніть, округливши живіт, і сядьте; видихніть і втягніть живіт по максимуму до спини. Ми йдемо в Шавасана (нашу кінцеву точку релаксації, або позу трупа).

Якщо ви хочете, можна обійняти коліна у грудях, розгойдуючись взад і вперед трохи. Ви також можете зробити прихилялися, просто дозволивши колін впасти в одну сторону, потім в іншу. Коли ви відчуваєте себе комфортно, лягайте нерухомо. Накрийте себе ковдрою, якщо хочете.

Вдихніть і відчувати своє тіло на підлозі, видих, і нехай все піде - всі напруга, все думки, всі зусилля, якісь плани, розчарування, або торжества; цей час тільки, щоб бути прямо тут, прямо зараз. Відпустіть. Дихайте. Нехай хребет розслабить себе самостійно, але якщо ви відчуваєте, як він не розслабляється, то розмістити кілька подушок, ковдр, і напруга буде танути. Залишайтеся тут, по крайней мере, п'ять хвилин. Ви знайшли час, щоб зібрати себе, перш ніж встати з мату і повернутися в світ.

Переваги занять йогою

ці йога вправи для хребта працюють систематично від основи хребта до вершини. Всі 26 хребців отримають стимуляцію, а всі енергетичні центри отримують приплив енергії. ці вправи збільшують циркуляцію спинномозкової рідини, що сприяє більшої ясності розуму. Регулярна практика цієї серії забезпечує збільшення життєвої сили, допомагає запобігти болю в спині, зняти напругу і тримати вас молодий, збільшуючи гнучкість хребта. Також хороша така йога при грижі хребта.

Коли практикувати йогу краще?

Цей набір може бути зроблений вранці, як спосіб дати енергію вам на цілий день.

Він також може бути зроблений і у вечірній час перед вечерею, щоб оживити вас після напруженого дня і дати вам енергію протягом вечора.

Дихання і мантри

• Потужні ефекти вправ Кундаліні досягається шляхом об'єднання руху, дихання і мантр. У Кундаліні йоги ми або координуємо потужний вдих і видих з рухом, або робимо довге глибоке дихання в позах, які проводяться.

Все дихання під час вправ, як вдих і видих, робиться тільки через ніс із закритим ротом, якщо не вказано інше. Використання мантр допомагає зосередити розум і очистити підсвідомість. Завдяки цьому йога Кундаліні для хребта і суглобів дає набагато кращі результати.

між вправами

Візьміть 30 секунд або більше для відпочинку між вправами. Енергія буде автоматично регулюватися, і йти туди, де вона необхідна. Якщо ви робите вправи , То це вже відбувається.

Кундаліні йога дуже корисна для спини і хребта. Багато проблем зі здоров'ям, у тому числі і зі спиною, можна усунути за допомогою такої регулярної практики. Лікування хребта Кундаліні йогою - дуже популярний нині спосіб.

Йога для хребта, суглобів, спини - відео

Рекомендуємо прочитати: