Йога при грижі попереково-крижового відділу хребта

1. Що таке йога
2. Що дає йога хребту
3. Користь занять йогою
4. Правила виконання вправ
5. Основні положення
6. Протипоказання
7. Три вправи для попереку

Міжхребцева грижа приносить з собою досить виражений больовий синдром. Через постійні болів людина, часом, змушений відмовитися від звичного способу життя. Реальне засіб змінити ситуацію - йога при грижі попереково-крижового відділу хребта, а також інших його сегментів. Принципи і вправи йоги досить ефективні, сприяють поліпшенню стану хребта, знімають больовий синдром і інші прояви грижі. Однак такі заняття вимагають підготовки, не варто приступати до них без консультації з лікарем, так як можуть бути протипоказання.

Що таке йога

Йога являє собою ціле вчення, яке допомагає людині управляти своїм організмом, в тому числі за допомогою вправ (Вони називаються асани) справлятися з хворобами. Регулярні заняття відновлюють баланс і гармонію, однак неправильне проведення занять може принести шкоду. З цієї причини настійно рекомендується хоча б на перших порах займатися під керівництвом фахівця.

Що дає йога хребту

Йога - хороший спосіб лікування хребта і профілактики прогресування захворювання. Вона допомагає включити хребетний стовп в активну діяльність. В результаті покращується його кровопостачання і живлення кісткових, хрящових і нервових структур. Дегенеративні процеси зупиняються або сповільнюються. Йога при грижі допомагає розтягнути хребет, що знижує навантаження на міжхребцеві диски. Крім того, вона запускає процеси самовідновлення, завдяки яким пошкоджені диски стають більш пружними і еластичними.

Користь занять йогою

• Зміцнення м'язів,
• Усунення м'язових затискачів,
• Розтягування хребта,
• Поліпшення гнучкості хребта,
• Зменшення больових відчуттів,
• Зміцнення стінок судин і поліпшення їх еластичності.

Асани включають в роботу глибокі м'язи, які при звичайних тренуваннях залишаються не задіяні. Тому, крім впливу на хребет йога сприяє поліпшенню роботи всіх систем організму, дає бадьорість, сприяє поліпшенню настрою і підвищенню загального життєвого тонусу. йога для лікування грижі хребта також покращує імунітет і адаптивні здібності організму.

Правила виконання вправ

Щоб йога принесла користь, необхідно дотримуватися правил. Заняття повинні проводитися за показаннями і з урахуванням обмежень і протипоказань.

Сама по собі йога не принесе повноцінного ефекту, якщо ви не будете правильно харчуватися і не забезпечите хороший відпочинок.

Основні положення

1. Чи не починати заняття в гострий період, що супроводжується сильними болями,
2. Під час занять потрібно уникати асан, які викликають біль у хребті,
3. Важливо займатися щодня,
4. Навантаження підвищується поступово,
5. Вправи виконуються плавно, дихання повільне.

Відновлення хребта не може відбутися швидко, тому необхідно терпіння. При щоденному виконанні комплексу перші результати будуть приблизно на третє заняття, значне поліпшення стану через 3-5 тижнів. Важливо не припиняти займатися після того, як ви позбудетеся від симптомів, тому що хребту потрібна постійна підтримка. йога при грижі Шморля та інших видах даної патології різної локалізації допоможе уникнути загострень в майбутньому, так як є прекрасною профілактикою.

Протипоказання

• Больовий напад,
• Слабкість в кінцівках,
• Значне порушення рухливості в результаті грижі.

Вправи йоги для хребта

Використання різних асан впливає на різні відділи хребта і групи м'язів. Особливої ​​уваги й акуратності вимагає йога при грижі шийного відділу хребта . Це обумовлено особливостями будови цього відділу. Хребці тут більш тонкі, міжхребцеві диски менше, тут проходять нервові шляхи і великі кровоносні судини, які легко пошкодити неакуратними рухами під час виконання вправ.

при грижі грудного відділу хребта - це вправи, спрямовані в основному на зняття м'язових затискачів в області м'язів грудей і спини. Асани виконуються в горизонтальному положенні або сидячи на стільці.

Грижа в поперековому відділі - найбільш поширений варіант, тому найбільш затребуваними є комплекси, що впливають саме на цей відділ. Йога при грижі хребта поперекового відділу зміцнить м'язи спини, черевного преса, зніме нестерпний біль, характерні для даної локалізації патології.

При наявності радикуліту або ураження сідничного нерва займатися потрібно з особливою обережністю. Консультація лікаря і його дозвіл на включення в лікувальний комплекс вправ йоги обов'язково.

Три вправи для попереку

1. Капотасана виконується сидячи на стільці. На коліно правої ноги кладуть кісточку лівої, яка як би повисає. Поза підтримується 15-20 секунд, потім ноги міняються місцями.
2. Сучірандхрасана - вправа, що виконується лежачи на спині. Згинаємо праве коліно і підтягуємо його до себе, стопа на підлозі. Кісточку лівої ноги кладемо на стегно правої так, щоб відчути, що м'язи тягнуться. Затримуємося в цій позі, далі виконуємо те ж з іншою ногою.
3. Бхуджангасана або поза змії. Потрібно лягти на підлогу обличчям вниз. Ноги потрібно витягнути, стопи разом, пальці ніг тягнуться назад. На видиху з упором на руки тулуб піднімаємо вгору, прогинаючись в спині і закидаючи голову. Вдихнути і продовжувати підйом тулуба наскільки можливо. Далі дихання вільне. В ідеалі вага тіла повинен залишатися на руках і ногах. Напружуємо сідниці і стегна, залишаємося в такій позі приблизно 20 секунд.

Слід пам'ятати, що йога при міжхребцевої грижі поперекового відділу - це цілий комплекс лікувальних заходів, що включає в себе оптимізацію способу життя і позитивне мислення. Заняття зажадають терпіння і часу.

Важливо не припиняти їх після настання полегшення. Навантаження, яку дають асани при регулярному виконанні дозволяє підтримувати в тонусі м'язи, дає можливість нормально функціонувати кісткової тканини. Всі ці дії оздоровлюють не тільки хребет, але і весь організм.