Йога при грижі поперекового відділу хребта

1. Фактори, що сприяють виникненню грижі
2. Що необхідно враховувати при заняттях йогою
3. Обмеження і поради щодо виконання вправ з йоги
4. Асани, рекомендовані при грижі поперекового відділу
5. Рекомендації по виконанню вправ

Всім відомо, що східні мудреці століттями накопичували знання і застосовували їх з користю. Навіть зараз отриманий досвід використовується для відновлення організму. Уважне вивчення реакції людини на ритми, дихальні вправи і напруги певних м'язів стали поштовхом до утворення такої ефективної методики, як йога. Зараз існує безліч поз (асана), що застосовуються в лікуванні найрізноманітніших захворювань, в тому числі і грижі поперекового відділу.

Фактори, що сприяють виникненню грижі

Нерівномірне навантаження на міжхребцеві фіброзне кільце призводить до розриву оболонки і виходу частини драглистого ядра назовні. Таке пошкодження супроводжується періодичними больовими відчуттями і зовнішніми змінами ураженої області (запалення, опуклість).

Причиною появи цієї патології може стати:

1. Травма. Пошкодження будь-якого відділу хребта може призвести до надмірного навантаження на поперек.
2. Порушення питного режиму. Недолік чистої води впливає на сполучну тканину, адже для повноцінного виконання основної функції (амортизація) дискам потрібно отримувати багато поживних речовин.
3. Вегетаріанство. Амінокислоти є основним харчуванням багатьох структур хребта, а їх можна отримати тільки з білкової їжі тваринного походження.
4. Зміна режиму активності. Людський організм підлаштовується під певні фактори впливу, і різка зміна обставин (наприклад, переклад з рухомою роботи в сидячу) може стати причиною «паніки» організму, яка виллється у вигляді грижі.
5. Надмірні навантаження. Навіть людина в хорошій фізичній формі може отримати травму хребта, яка потім ускладнюється цією патологією. Важливо раціонально розраховувати власні сили і захищати себе від різких рухів з будь-якою вагою понад 2 кг.
6. Тривале незручне становище. Для хребта важливо зберігати анатомічно правильну форму, тоді все навантаження розподіляються рівномірно. Тривала фіксація в викривленої позі може стати причиною виникнення грижі.

Йога при грижі поперекового відділу хребта може посприяти навіть повного одужання, але починати заняття слід тільки після консультації і направлення спеціаліста. Лікар ніколи не призначить лікування тільки йогою, в даному випадку необхідно підібрати комплекс, в якому будуть лікарські препарати (анальгетики, НПЗЗ), ЛФК та ​​ін.

Що необхідно враховувати при заняттях йогою

Для заняття йогою варто дотримуватися деяких принципів, які часом можуть істотно змінити звичне життя людини. Така методика при міжхребцевої грижі допоможе запустити приховані і затухшим внутрішні резерви енергії організму, що призводить до ланцюгової реакції самовідновлення різних систем. (Див. також: препарати при грижі поперекового відділу хребта ).

Для того щоб заняття були ефективними, потрібно:

1. Змінити раціон харчування. Організм повинен насичуватися мікроелементами, білками, вітамінами і біологічно активними речовинами. Тільки так можна досить наситити окремі фрагменти системи опорно-рухового апарату тим, що потрібно для регенерації.
2. Виключити шкідливі звички. Кожен знає, що продукти окислення нікотину істотно загальмовують репараційні процеси в тканинах і порушують метаболізм. Наочний приклад - швидке в'янення і потемніння шкіри курця. Крім куріння, важливо відмовитися від спиртного, кави, міцного чаю, напівфабрикатів та ін.
3. Скорегувати режим сну і відпочинку. При грижі диска особливу увагу слід приділяти повноцінному відпочинку. Перевтома збільшує втому хребта, що може посилити біль. Під відпочинком слід розуміти горизонтальне положення з повним розслабленням, а не час, проведений, наприклад, за комп'ютерним столом.

Йога при міжхребцевої грижі поперекового відділу повинна контролюватися професіоналами, адже всі вправи вимагають правильного і уважного виконання. Самостійні спроби можуть призвести до безлічі неприємних наслідків (защемлення нерва, розтягнення м'яза і ін.).

Обмеження і поради щодо виконання вправ з йоги

Оздоровча гімнастика при такому захворюванні повинна виключати надмірні навантаження, тому час і тривалість кожної пози підбирається індивідуально, виходячи з фізичних можливостей. Якщо одне з дій завдає надмірний дискомфорт або больові відчуття, то необхідно припинити виконання і повідомити про це фахівцеві, який зробить рівноправну заміну. Ускладнення і підвищення навантажень повинні бути поступовими. Дане патологічний стан не дозволяє виконувати різких рухів і частого повторення вправ.

Всі пози в східній практиці розраховані на плавні і розмірені рухи. Фахівці-реабілітологи використовують спеціальну методику, що дозволяє зміцнити хребет, прибрати зміщення і повернути на місце всі хребці. Існує нижня межа обмеження за віком - 6 років, а всі інші можуть вільно займатися йогою. Для виконання деяких вправ знадобиться додатковий реквізит - килимок, ковдри, ремінь, стільці та ін.

Асани, рекомендовані при грижі поперекового відділу

Фахівці виділяють пози, які сприятливо впливають на поставу і тонус м'язів:

1. Урдхвоттанасана. З рівною спиною необхідно зчепити руки в замок за головою. Обертанням кисті змінюється положення - тильна сторона долонь догори, а потім -Лицьова. При цьому живіт повинен бути втягнутий, всі м'язи напружені. Важливо контролювати кожен вдих і видих.
2. Собака мордою вниз. Початкове положення - фіксація на підлозі пальців рук і повної стопи. Наступний крок - стійка на носочках, не відриваючи рук, далі вага переноситься на п'яти з відривом шкарпеток. Позиція завершується хрестоподібним захопленням голови руками. Протягом всіх дій спина не розгинається.
3. Урдхва мукха шванасана. Аналогія стійки на руках, але тут необхідно розташувати ноги на ширині плечей, а плечову частину руки приєднати до тулуба. Важливо закінчити вправу до надмірної втоми.
4. Асана метелики. У положенні лежачи необхідно розставити в сторони руки та ноги. На вдиху слід піднімати прямі ноги, а на видиху - розвести їх в сторони.
5. Шавасана. Спрямована не на фізичне навантаження, а на розслаблення всіх м'язів. У положенні лежачи необхідно розслабити всі м'язи і постаратися «відпустити» тіло. Дихати при цьому потрібно рівно і глибоко. При правильному виконанні буде здаватися, що тіло розтікається по підлозі.

Перші підходи до виконання Асанов необхідно робити короткими, адже непідготовлений організм може негативно відреагувати на вправи. (Див. також: мануальна терапія при грижі поперекового відділу хребта ).

Рекомендації по виконанню вправ

Йога та грижа поперекового відділу ідеально сумісні, так як перша лікує другу, без негативного впливу на загальний стан. При виконанні Асанов важливо керуватися такими принципами:

1. Не застосовувати препарат вправи, які доставляють дискомфорт або біль.
2. Виходити з кожного асана необхідно плавно, без різких поштовхів і стрибків.
3. На перших заняттях слід відмовитися від виконання завдань на скручування.
4. Підібраний комплекс вправ потрібно виконувати кілька разів на день (бажано, не менше 3).
5. Якщо щось не виходить, то краще не робити і підібрати альтернативну заміну.
6. Спочатку слід виконувати прості вправи, поступово збільшуючи навантаження.
7. Не потрібно очікувати чудового ефекту від одного заняття, тільки наполегливість і регулярні тренування можуть принести очікуваний результат.
8. Виконання Асанов не можна припиняти після настання полегшення, адже хвороба може повернутися і тоді доведеться все починати з самого початку.

Такі фізичні вправи повинні сприяти зняттю спазмів і зміцненню загального тонусу м'язів. Регулярні тренування допоможуть організму без проблем справлятися з усіма навантаженнями. Підібраний комплекс повинен впливати, як на певні м'язи, так і на цілі групи. Важливо пам'ятати, що в йозі необхідно стежити за диханням, забезпечуючи киснем органи, які його потребують. Через деякий час м'язи і зв'язки зміцніють, а хребет повернеться в правильне анатомічне положення, яке не призводить до здавлення дисків.