Вправи при грижі хребта + відео

1. Причини появи міжхребцевої грижі
2. Заняття при хребетної грижі
3. Заняття для полегшення стану
4. Відновлювальна лікувальна фізкультура

Вивчаючи в школі анатомію, вчитель знайомить дітей з будовою хребта. Майже більшість має відомості, що основа його хребці. Вони необхідні для того, щоб людина змогла робити якісь рухи (нагнутися, повернутися, прийняти якесь становище). Між хребцями розташовані міжхребцеві диски - своєрідні «амортизатори», що оберігають від травм. Грижа хребта зароджується через виставлення міжхребцевого диска за межі хребетного стовпа. Ознаки даного захворювання наступні: турбують болі в спині або по всьому хребетного стовпа; можуть німіти деякі частини тіла; слабкість в руках або ногах і так далі. Підтвердження цього діагнозу ставиться після МРТ або рентгена.

Причини появи міжхребцевої грижі

1. Неправильна навантаження на спину - постава, тяжкості
2. Нестача води в організмі
3. Відсутність помірних фізичних навантажень
4. Нестача вітамінів (кальцій, фосфор, магній та інші) в зв'язку з неправильним харчуванням.

Необхідні значні правила

• Не чекайте загострення. Адже його можна уникнути, якщо правильно тримати поставу, тривалий час не зберігати позу, не вставати різко з ліжка; не виробляти тяжких тілесних навантажень.
• Обов'язково використовуйте підтримує корсет - допоможе уникнути перенапруги м'язового апарату.
• Використовувати тільки ортопедичні матрац і подушечки.
• Звичайно ж, добрими помічниками будуть - фізіотерапія, процедури масажу, вживання біологічних добавок.

Заняття при хребетної грижі

Коли вдалося усунути сильний біль, необхідно приступати до занять при хребетної грижі. Щоб отримати користь, а не шкоду під час фізичних вправ необхідно дотримуватися деякі пункти:

• Необхідно стежити за самопочуттям свого тіла під час занять. У цей момент не повинно бути больових відчуттів.
• Обов'язково уникайте поворотів тілом на 180 градусів вліво і вправо.
• Ніяких різких стрибків, травм в області спини.
• Проводьте вправи протягом дня часто, але з невеликими обсягами навантажень.
• Як і в будь-якому вигляді вправ, необхідно поступово нарощувати обсяг занять.

Зараз існує величезна кількість гімнастичних вправ при грижі хребетного стовпа. Одними з кращих: вправи Дикуля і Бубновського. Заняття Дикуля засновані на силових вправах, він створив методику на власному досвіді. Суть полягає в поступовому збільшенні навантаження і психологічному настрої на одужання. Основа методики Бубновського складається в русі.

Заняття для полегшення стану

Гімнастика, що дозволяє поліпшити стан хворих пацієнтів, включає в себе:

1. Притиснути лопатки, потилиця, сідниці, п'яти до стіни, все тулуб розслабити. Бути в такій позі максимально до п'яти хвилин.
2. Опуститися на спину, випрямити ноги і тягнути носки ступень на себе, після цього від себе, а слідом за цим зближувати і віддаляти їх.
3. Опуститися на спину і пригнути в колінах ноги. Потім відводити ноги в ліву сторону, потім в праву, віддаляти їх один від одного і зближувати.
4. Відправні положення таке ж, як в пункті 3. Опора на стопи і лопатки, піднімаючи й нахиляючи при цьому таз.
5. Опуститися на бік і розпрямити ноги. Виробляти махові руху нижніми кінцівками вперед і назад.
6. Опуститися на карачки, в даній позі вигинати і прогинати спину.
7. Влягтися на спину і пригнути ноги в колінних суглобах, слідом за тим праве коліно тягнути до лівого ліктя, а після цього ліве коліно до правого ліктя.

Відновлювальна лікувальна фізкультура

Часто зустрічаються випадки, коли вправи не приносять позитивного ефекту, доводиться вдаватися до хірургічного втручання. Природно, що після цього необхідна гімнастика. Вона призводить до поступового повернення рухової активності.

Хочеться зауважити, що братися за вправи можна раніше, ніж через 4-5 неделек після операції. До того як вирішите взятися за виконання вправ проконсультуйтеся з лікарем. Адже тільки він знає ваше фізичне самопочуття, а також може вибрати найкращий варіант.

Звичайна гімнастика по відновленню працездатності хребта складається з наступних дій: Розташовуючись на спині:

• ноги пригнути в колінах, долоні рук розташувати за головою. Повертати ноги то вліво, то вправо для того щоб нижнє коліно гранично підходило до підлоги;
• підтягнути синхронно два коліна до грудей;
• ноги пригнути, руки розташувати на грудях, потім підняти верхню частину тіла;
• верхні кінцівки розкинути по сторонам, після цього спертися стопами і піднімати таз.

Розташовуючись на животі:

• витягнути руки вперед, потім підняти голову і верхню частину тіла;
• руки розмітити під підборідним виступом, ноги випрямити, а після - піднімати їх гранично високо.

Неодмінно не залишайте без уваги той факт, що важливо знати міру. Хоча б виконуйте вправи 4-5 разів. Через деякий час можна збільшити кількість повторів. Пам'ятайте ніяких грубих поворотів і кренів! Якщо з'явилися якісь неприємні відчуття, зверніться до лікаря.

Можна рішуче стверджувати, що вправи для спини показують себе невіддільною частиною результативного лікування хворих з хребетними грижами.

Завдяки різним методикам гімнастичних занять, більшість хворих з хребетної грижею різних видів повернулися до НЕ ущербної життя на цьому світі. Завдяки ним можна усунути викривлення, зміцнити м'язовий апарат. Комплекс занять виробляє у народу осмислене ставлення до гімнастичним занять, в даному значенні має виховною метою; виковує силу, стійкість, вміння координувати свої рухи, привчає до навичкам гігієни, загартовування організму безпосередніми факторами природи. Методики утворюються на нинішніх наукових даних медицини, біології, фізичної культури. Найчастіше результативність залежить від самого пацієнта. Найважливіше - не опускати руки, покладатися на успіх прийнятого справи, а також застосовувати старання, працювати.