Вправи при грижі поперекового відділу хребта

1. Особливості виконання вправи при поперекової грижі
2. Основні принципи лікувальної фізкультури при грижі в попереку
3. Основні види вправ при різних типах порушень в хребті
4. Види вправ при грижі поперекового відділу

Досить часто людини турбує сильна біль в області попереку . Доводиться пройти велику кількість обстежень, щоб з'ясувати справжню причину виникнення неприємних відчуттів. Найчастіше причиною є грижа міжхребцевого диска, яка любить вражати область попереку. Позбутися від неї можна тільки, якщо вчасно правильно підібрати комплекс фізичних вправ. Лікувальна фізкультура допомагає, якщо хребта ще не зруйнувався і не забився. Можна вибирати різні види фізичної активності - йогу, пілатес, практику цигун або прості вправи фізкультури.

Особливості виконання вправи при поперекової грижі

Найкраще вчасно проконсультуватися з фахівцем, який допоможе правильно підібрати вам вправи. Виконуючи невеликий комплекс, ви спасетесь від операції. Якщо руйнування не є катастрофічним, йога, лікувальна гімнастика ставлять пацієнта на ноги, дають йому шанс повністю відновити хребта.

Фізичні навантаження лікарі-реабілітологи ставлять на перше місце різні вправи при грижі, вони позбавляють від сильного болю в основних блоках хребта. Особливо завжди навантажується поперек. Саме на цю частину тіла доводиться центр ваги тіла. поперековий лордоз функціонує як амортизатор, з його допомогою можна полегшити поштовхи, удари, які припадають на міжхребцеві диски.

Основні принципи лікувальної фізкультури при грижі в попереку

Вправи зміцнюють м'язи спини, це своєрідний корсет для м'язів, який відновлює рухову активність. Фізичні навантаження відмінно тренують певні м'язи, збільшують їх силу, витривалість. Таким чином, корсет м'язів стає міцним.

Лікувальну гімнастику для попереку необхідно виконувати дуже обережно, навантаження збільшувати поступово. Обережно виконувати вправи на скручування, вони можуть привести до розриву фіброзного кільця, секвестрації грижі.

Увага! Лікувальну гімнастику при грижі попереку найкраще виконувати під строгим контролем реабілітолога, тренера. Практично всі вправи повинні виконуватися в лежачому положенні, для цього використовують тільки тверду поверхню.

Не можна при поперекової грижі застосовувати обтяження, щоб уникнути спастики хребетних м'язів, інакше біль посилиться. Обов'язково всі вправи ЛФК виконують, коли пацієнтові стає легше.

При загостреннях необхідно дотримуватися щадного режиму. Але ні в якому разі не можна залежуватися. Якщо пацієнт не буде рухатися, порушитися артеріальний кровообіг, венозний відтік. Часто спостерігаються глибокі трофічні порушення в м'язовій системі, уражається один з відділів хребта.

Рекомендується звертати увагу на гімнастику Дикуля і йогу при грижі поперекового відділу. Ці комплекси не тільки покращують стан хребта, але і зміцнюють нервову систему.

Основні види вправ при різних типах порушень в хребті

При грижі поперекового відділу уражається нижня частина спинного мозку, корінець кінського хвоста. В результаті спочатку відбувається м'язовий спазм в ногах, попереку, через це турбує сильна біль в попереково-крижовому відділі.

Якщо вчасно не позбутися від грижі в поперековому відділі, можуть виникнути такі ускладнення:

• З'являється біль у великих нервах.
• Порушується чутливість.
• виникає параліч , Парез.
• Порушується кровообіг в області тазу.
• Виникають проблеми з ходою.

У комплексі повинні бути вправи для розтягування спинних м'язів, також достатня кількість рухових вправ. Комплекс допомагає зміцнити м'язи, поліпшити витривалість до тривалих навантажень.

Види вправ при грижі поперекового відділу

• Повисіть на руках. Для цього необхідно використовувати відкриті двері. Необхідно за неї вхопитися руками. Потім зігнути ноги в колінах. Тіло утримуєте в такій позі близько 2 хвилин. Після цього відпочиньте і ляжте на рівну поверхню, бажано, щоб вона була твердою.
• Напружте м'язи сідниць, для цього підніміть таз. Протримаєтеся більше 2 хвилин.
• Виконайте вправу «Кішка». Для цього станьте на коліна, прогніться в попереку як кішка, трохи відпочиньте і повторіть вправу 10 разів.
• Ляжте на спину, поверхня повинна бути жорсткою. Підтягувати коліна до грудей. Повторіть 5 разів.
• Ляжте на живіт, руки ззаду зчепіть в замок. Шкарпетки необхідно витягнути, ноги піднімають на 3 см. Позу тримати близько 1 хвилини. За допомогою такої вправи можна розтягнути і розслабити м'язи.

Рекомендації при поперекової грижі

• Спіть тільки на твердій поверхні, щоб хребет не провисав.
• Прийміть позу ембріона. Так ви знизите напруга в нервових волокнах, позбудетеся від хворобливих відчуттів в поперековій області.
• Уникайте під час сну положення на спині, особливо, якщо запальний процес загострився, так грижа може ще більше посилитися. Коли хворий знаходиться на спині, набряк тисне на уражену міжхребцевий диск, тому посилюється біль.
• Спіть в положенні на животі.
• Чи не переохолоджуватися, інакше виникне спазм в судинах та інші негативні наслідки.

Грижа поперекового відділу є серйозним захворюванням. Курс терапії повинен бути комплексним. За допомогою вправ можна зменшити прийом лікарських препаратів, так нирки, печінку, шлунково-кишковий тракт не будуть піддаватися негативному впливу токсичних і хімічних речовин.

Обов'язково необхідно регулярно виконувати вправи, так ви зміцните м'язи, поліпшите кровообіг і зможете відновити пошкоджені грижею міжхребетні диски. Найкраще, щоб комплекс лікувальної гімнастики підбирав фахівець-реабілітолог, який добре орієнтується, що можна виконувати, а що не можна. Для кожного індивідуально підбирається комплекс вправ. Запам'ятайте, чим раніше ви почнете займатися, тим краще. Так ви зможете запобігти операційне втручання. Заборонено виконувати вправи при запущеній формі грижі поперекового відділу.

Читайте також: