5 основних спортивних добавок

1. П'ять ключових добавок
2. Добавка № 1: Креатин
3. Добавка № 2: Полівітамінні комплекси
4. Добавка № 3: Корисні жири
5. Добавка № 4: Протеїн
6. Добавка № 5: Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами
7. висновок

Заплуталися в різноманітті препаратів, представлених на ринку спортивного харчування ? Спантеличені багатообіцяючою рекламою дивовижних властивостей продукту? Тоді ми розповімо вам, які препарати слід використовувати і чому.

Люди купують багато різних продуктів, корисних і не дуже, і часто ми приймаємо куди більше препаратів, ніж нам дійсно необхідно. Вибір великий, вибрати правильний препарат непросто, та й реклама від виробників харчових добавок стверджує, що без «унікального інноваційного кошти» всі наші зусилля пропадуть дарма. Тож не дивно, що багато остаточно заплуталися в цьому різноманітті і вже не розуміють, що саме їм приймати, і навіщо все це потрібно. У підсумку вони купують безліч банок в надії, що серед них попадеться й та, яка принесе довгоочікуваний результат.

Правда полягає в тому, що вам не потрібні всі ці препарати. Звичайно, якщо ви - досвідчений ветеран бодібілдингу, спортсмен або просто людина, яка прагне вичавити максимум з можливостей свого організму, тоді вам дійсно знадобляться прогресивні нутрієнти, які допоможуть досягти поставлених цілей. Але якщо ви займаєтеся «для себе» в оздоровчих цілях або просто вважаєте себе активною людиною, якій потрібні харчові добавки, тоді вам вистачить тих ключових добавок харчування, про які далі піде мова.

П'ять ключових добавок

Звичайно, кожен вибирає для себе власні ключові добавки виходячи з індивідуальних особливостей, від препарату для суглобів до креатину і полівітамінний комплексу. Однак тільки п'ять продуктів дійсно мають повне право носити титул основних елементів живлення кожного спортсмена:

1. креатин
   
2. мультивітамінні комплекси
   
3. Корисні жири
   
4. протеїн
   
5. Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами

Ці ключові добавки повинен щодня приймати кожен спортсмен, і в цій статті ми розповімо про значення і біологічної ролі цих нутрієнтів.

Добавка № 1: Креатин

креатин - досконально вивчений нутрієнт, ефективність якого підтверджена в ході клінічних випробувань, це один з найбільш популярних і затребуваних продуктів на ринку. Креатин повинен бути присутнім в арсеналі кожного спортсмена, як представника силових дисциплін, так і атлета, що працює на витривалість. У нашому організмі креатин виконує безліч біологічних функцій, зокрема, є буфером в процесі анаеробного гліколізу, бере участь в транспорті АТФ під час аеробних процесів і, що найголовніше, відповідає за ресинтез АТФ на тлі інтенсивних анаеробних навантажень.

Креатин - це похідне амінокислоти, природна хімічна сполука, яка завжди присутня в нашому організмі і депонується, головним чином, в скелетних м'язах. Граничний рівень концентрації креатину в м'язовій тканині складає приблизно 150-160 ммоль / кг сухої ваги. Оскільки організм здатний синтезувати тільки 100-150 ммоль на кілограм сухої ваги, харчові добавки дійсно дозволяють нам підвищити концентрацію креатину в м'язовій тканині. До речі, рівень креатину в організмі жінок початково вище, ніж у чоловіків.

Чистий моногідрат креатину. Підвищує силові показники і прискорює ріст м'язів!

Суміш з п'яти типів креатину. Стимулювання зростання мускулатури для створення сильного, рельєфного статури!

Енергетичне підживлення мускулатури. Підвищення фізичної працездатності і витривалості на тренуваннях!

Хоча в практиці це і широко поширене, фаза завантаження креатином не є обов'язковою, оскільки після заповнення м'язових сховищ подальше засвоєння і накопичення продукту вже неможливо. Всупереч існуючій думці, після заповнення м'язового депо креатином, добового споживання в кількості 2-3 г цілком достатньо для підтримки цього граничного рівня.

Після припинення прийому креатину, рівень нутриента в м'язовій тканині знижується до початкової концентрації приблизно за 4-5 тижнів.

Добавка № 2: Полівітамінні комплекси

Здоров'я людини багато в чому залежить від адекватного надходження в організм вітамінів і мінеральних елементів . Оскільки в сучасному суспільстві вже сформувався такий стереотип харчової поведінки, при якому багато людей відчувають дефіцит вітамінів і мікроелементів, додатковий прийом полівітамінних комплексів має колосальне значення з точки зору забезпечення базових потреб організму в цих елементах живлення.

Вітаміни - це органічні сполуки, які наш організм синтезувати не в змозі; всі вітаміни прийнято ділити на жиро-і водорозчинні. Мінерали - це неорганічні сполуки, які присутні в земній корі; всі мінерали прийнято ділити на макроелементи і мікроелементи.

Вітамінно-мінеральний комплекс для чоловіків, які ведуть активний спосіб життя.

Більше ніж просто мультивітаміни. Жіноча формула хорошого здоров'я!

Мультивітамінний комплекс!
Повний джерело вітамінів і мінералів!

Мультивітаміни в двошарової таблетці тривалої дії! Повністю покривають денну норму вітамінів і мінералів під час підвищених навантажень.

Як вітаміни, так і мінерали, виконують в нашому організмі безліч функцій: беруть участь в процесах росту і розвитку, в енергетичному обміні і м'язовому скороченні, сприяють роботі імунної та репродуктивної системи, допомагають відновлюватися після тренувань, грають роль буферних систем і надають загальнозміцнюючу дію. Щоб поліпшити раціон харчування і оптимізувати роботу всіх органів і систем, прихильники активного способу життя, наприклад, спортсмени, повинні отримувати більше вітамінів і мінералів у порівнянні з середньостатистичними громадянами, тому їм потрібні полівітамінні комплекси з підвищеним вмістом мінералів і вітамінів.

Добавка № 3: Корисні жири

Ліпіди - саме цей збірний термін використовується для позначення всіх видів жирів, присутніх в людському організмі, таких як холестерини, стероїди, тригліцериди і багатьох інших. Але в рамках даного матеріалу замість терміна ліпіди ми будемо використовувати куди більш звична назва «жири».

Будучи одним з трьох життєво важливих макроелементів харчування, жири відіграють найважливішу роль у безлічі фізіологічних процесів, спрямованих на забезпечення виживання організму, в тому числі в енергетичному обміні, в роботі зорового аналізатора і імунної системи, в формуванні анатомічних структур, в теплової ізоляції і захисту життєво важливих органів, в синтезі найважливіших гормонів, таких як естроген і тестостерон.

Суміш незамінних жирних кислот. Приведи жири в порядок!

Омега-3 жирні кислоти. Для підтримки здоров'я серцевого м'яза і суглобів!

Жири складаються з жирних кислот. «Корисні» жири, також відомі як мононенасичені і / або поліненасичені жирні кислоти, при кімнатній температурі знаходяться в рідкому стані, а відносяться до них незамінні жирні кислоти омега-3 , Омега-6 і омега-9.

Добавка № 4: Протеїн

протеїн - головний структурний елемент організму, поступається в кількісному відношенні тільки воді і становить 17% сухої маси людського організму. Будівельним матеріалом для синтезу білкових молекул служать амінокислоти , І саме джерелом амінокислот є всі білки з продуктів харчування. Особливо велика роль незамінних амінокислот, які людський організм не може отримувати в процесі ендогенного синтезу, а тому потреба в них повинна покриватися за рахунок надходження з їжею.

Протеїнові молекули грають роль регуляторів, підтримують гомеостаз, беруть участь в безлічі біохімічних реакцій і фізіологічних процесів, в тому числі у формуванні всіх органів і тканин, в генерації енергії, в процесах згортання крові (тромбоутворення). Білковими молекулами є імуноглобуліни, які захищають наш організм від шкідливих мікроорганізмів і формують гуморальну ланку імунітету, білкові молекули забезпечують кислотно-лужну рівновагу і адекватну гідратацію, відповідають за відчуття насичення. Білками є багато гормонів і все ферменти, протеїнові молекули регулюють і процеси м'язового зростання.

Оскільки значна частина сухої маси людського тіла припадає на м'язову тканину, дуже важливо отримувати з їжею достатню кількість білка, який є джерелом амінокислот для синтезу білкових структур скелетної мускулатури.

Відповідно до проведених досліджень, середньостатистичний представник популяції повинен отримувати 0,8 г / кг білка щодня, в той час як бодібілдер і людям, які прагнуть набрати м'язову масу, необхідні більш високі кількості протеїну. Якщо ви займаєтеся спортом в звичайному стані, вам потрібно отримувати близько 1,0-1,2 г / кг / день, якщо ж ви тренуєтеся вранці або в стані голоду, споживання протеїну слід підвищити до 1,5-1,7 г / кг / день.

Універсальний комплексний протеїн, містить 6 різних видів білка з різною швидкістю засвоєння, від повільного казеїну до швидкого ізоляту.

100% ізолят сироваткового протеїну! Найбільш якісна білкова суміш швидкого вивільнення!

Сироватковий протеїн з малим вмістом вуглеводів - ідеальний вибір для тих, хто стежить за своєю вагою!

Швидкодіючий гідролізований сироватковий протеїн без лактози, жирів і вуглеводів.

Сироватковий протеїн швидкого засвоєння. Містить ізоляти сироваткового протеїну і легко засвоювані сироваткові пептиди Hydrowhey.

Більшість з нас отримує добову норму з продуктів харчування. Однак тим, чиї потреби в білковому харчуванні перевищують середньостатистичні, слід додатково отримувати 20-30 г протеїну з кожним прийомом їжі. Є так багато не просто важко, а й небажано з точки зору здоров'я шлунково-кишкового тракту. У такій ситуації прийом препаратів протеїну стає відмінним рішенням проблеми - з їх допомогою ми можемо забезпечити організм необхідним будівельним матеріалом без втрати якості.

Протеїнові коктейлі ідеально підходять левової частки споживачів продукту, особливо людям, які ведуть активний спосіб життя, постійно обмежені в часі і змушені харчуватися «на ходу».

Добавка № 5: Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами

Як уже згадувалося раніше, амінокислоти є тим будівельним матеріалом, з якого синтезуються протеїнові молекули, а до амінокислотам з розгалуженими ланцюгами (BCAA) відносяться незамінні амінокислоти лейцин , Валін і ізолейцин. Наш організм не може самостійно синтезувати незамінні амінокислоти, а тому ми повинні отримувати їх ззовні з їжею або харчовими добавками.

Білки для нарощування сухої м'язової маси і зменшення втрат м'язової маси під час сушіння!

Білки!
Для посттренировочного відновлення. Анаболічний і антикатаболический ефект!

Амінокислотний комплекс швидкої дії, збагачений вітаміном D.

Амінокислотний коктейль. Для високої продуктивності і відновлення м'язів!

Подібно протеїну, амінокислоти з розгалуженими ланцюгами виконують в нашому організмі безліч функцій, але головним чином вони беруть участь в енергетичному обміні і є джерелом миттєвої енергії, особливо коли виснажуються запаси глікогену в м'язовій тканині.

Щоденний прийом 10-30 г амінокислот з розгалуженими ланцюгами допоможе людям, які ведуть активний спосіб життя, зберегти глікоген м'язової тканини і прискорити процес відновлення після тренувального стресу, особливо в умовах жаркого клімату.

висновок

Середньостатистичний громадянин не потребує харчових добавках, за винятком, можливо, полівітамінних комплексів, які допоможуть запобігти розвитку дефіциту вітамінів і мікроелементів. А ось прихильникам активного способу життя, спортсменам любителям і, тим більше, професійним атлетам необхідно набагато більше елементів живлення, ніж може надати стандартний раціон. З усіх продуктів, представлених на ринку, тільки п'ять категорій нутрієнтів можна по праву назвати незамінними, адже вони грають ключову роль при формуванні режиму харчування.

Креатин необхідний для ресинтезу АТФ і особливо важливий для силового тренінгу і інтенсивних анаеробних навантажень. Полівітамінні комплекси необхідні кожному, хто хоче уникнути розвитку дефіциту вітамінів і мікроелементів, а прихильникам активного способу життя потрібно отримувати більше вітамінів і мінералів для покриття фізіологічних потреб свого організму. Без корисних жирів неможливий синтез гормонів і багато життєво важливі процеси, спрямовані на виживання.

Протеїн є головним структурним елементом нашого організму, поступаючись в кількісному відношенні тільки воді, і виконує безліч функцій, спрямованих на підтримання гомеостазу і регуляцію фізіологічних процесів. Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами є додатковим джерелом енергії і прискорюють процеси відновлення; наші клітини не можуть синтезувати їх самостійно, а тому ми повинні отримувати BCAA з продуктами харчування або харчовими добавками.

Так що, перед тим як приступати до пошуку інших харчових добавок, переконайтеся в тому, що в вашому арсеналі представлені всі базові, основні спортивні добавки!

Читайте також