Як прибрати живіт

ЯК Забрати живіт

Спочатку з'ясуємо чому з'являється живіт:
1. Накопичення підшкірного жиру
2. Слабкі і розтягнуті м'язи черевного преса
3. Накопичення внутрішніх жирів, які розташовані за шаром м'язів навколо внутрішніх органів
4. Засмічення і погана робота кишечника, накопичення в ньому залишків

Значить, щоб усунути великий виступаючий живіт, і в майбутньому зробити рельєфний прес з кубиками, потрібно усувати ці чотири причини. Не завжди все чотири причини присутні в рівній мірі. М'язи преса можуть бути міцними, але у вас багато зайвих жирів які їх приховують ... або навпаки, жирових відкладень не дуже багато, але м'язи преса слабкі і розтягнуті, тому вони не тримають форму. Однак «великі животи», як правило, утворені всіма чотирма причинами.

Що потрібно зробити щоб прибрати живіт:
1. Схуднути і прибрати зайвий підшкірний і внутрішній жир
2. Зміцнити м'язи черевного преса, зробити їх сильними і витривалими
3. Очищення і поліпшення роботи кишечника - налагодити здоровий обмін речовин

Причому ці завдання взаємопов'язані, так що потрібно діяти в усіх напрямках.
Наприклад, зміцнюючи м'язи преса, ви робите різні вправи, значить витрачаєте енергію і сприяєте спалюванню жирів. Крім того, хитаючи прес, ви покращуєте кровообіг і масажуєте кишечник, поліпшуючи його роботу. Медичний факт - вправи для преса, це одні з найбільш корисних вправ для здоров'я.

ЯК ДОСЯГТИ УСПІХУ

СХУДНЕННЯ - СПАЛЮВАННЯ ЗАЙВИХ ЖИРІВ ПО ВСЬОМУ ТІЛУ
Щоб було видно ваш прес / талія потрібно прибрати зайвий жир який їх приховує.
Для вирішення цього завдання потрібні жиросжигающие тренування + раціональне харчування.
Важливо розуміти, що без дотримання норм харчування, жирові запаси зменшуватися не будуть.
Спортивні тренування допомагають вам ефективно витрачати жири, але як ви схуднете якщо після занять сідайте за стіл і наїдатися все заново? Тому, необхідно відкоригувати ваш щоденний раціон. Наскільки сильно ? Це залежить від розмірів живота і від того, як швидко ви хочете отримати результат. Якщо у вас трохи підшкірного жиру, то приберіть з раціону жирні продукти і поміняйте раціон вечері на фрукти і кефір. Якщо ж у вас великий живіт, то потрібно набагато уважніше коригувати щоденне меню. Зовсім не обов'язково голодувати, але важливо харчуватися розумно - правильними продуктами і помірними порціями, тоді ви швидко приберете живіт. Поки ви займаєтеся обжерливістю організм не буде витрачати жирові запаси! Щоб позбавлятися від накопичених жирів, потрібно створювати дефіцит енергії.

Спортивні вправи - така ж важлива частина процесу, як і дієта.
Тренування преса дуже важлива і допомагає вам витрачати жири, але цього може бути недостатньо. Для швидкого позбавлення від жирів, потрібно загальний вплив на все тіло. Організм витрачає жири не тільки на тому місці яке ви тренуєте! Наприклад, під час бігу, організм використовує жири не тільки з ніг, але з усього тіла. Тому важливо давати комплексну фізичне навантаження. Правило просте - чим більше рухаєтеся, тим більше витрачаєте жирів, тому підбирайте собі спортивну програму і тренуйте тіло.
Міцні, треновані м'язи відмінно витрачають енергію і спалюють жирові запаси!
В розділі «Програми тренувань» ви зможете підібрати собі доступну програму для будь-яких умов.

ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ЧЕРЕВНОГО ПРЕСА
Чим міцніше і витривалішими м'язи преса, тим краще вони тримають форму.
Потрібно врахувати одну особливість - м'язи черевного преса, це витривалі м'язи, і вони «люблять» велика кількість повторень. Це дуже корисно для спалювання жирів - чим більше ви рухаєтеся, тим більше енергії витрачаєте. Гарне тренування м'язів преса починається від 20 повторень і вище, а для розвитку витривалості і спалювання жирів краще робити до 50 і більше повторень ...
Це не означає, що ви відразу повинні намагатися зробити 50 підйомів тулуба, м'язи потрібно розвивати поступово. Новачки починають з легких вправ і з малого числа повторень. Дотримуйтесь принцип поступового нарощування навантажень!
Друга особливість цих м'язів в тому, що ви можете тренувати їх досить часто, вони швидко відновлюються. Тренуйте м'язи преса через день, виконуючи різні вправи, а якщо навантаження помірні, то можна тренувати прес до 5 разів на тиждень.
В розділі «Вправи» ви знайдете найефективніші вправи для тренування преса в домашніх умовах, в спортзалі або на вулиці.

ОЧИЩЕННЯ І ПОЛІПШЕННЯ РОБОТИ КИШЕЧНИКА
Якщо ви почнете правильно харчуватися, займатися спортом і виконувати спеціальні вправи для м'язів преса, то робота кишечника швидко прийде в норму! Правильний спосіб життя робить тіло здоровим.
Додаткові рекомендації:
1. Скористайтеся найкориснішим продуктом - кефіром (якщо у вас немає протипоказань)
Випивайте ввечері склянку кефіру і по можливості пийте його протягом дня - це один з найкорисніших продуктів для здоров'я і схуднення.
2. Випивайте вранці велику склянку води на порожній шлунок - це відмінна стимуляція роботи кишечника. Пийте обов'язково чисту і злегка прохолодну воду. Це можна робити вранці, а так само за 30 хвилин перед спортивним тренуванням.
3. Приймайте на порожній шлунок 1-2 столові ложки лляного або оливкової олії, запийте водою, чаєм або соком. Ці рослинні масла складаються в основному з поліненасичених жирів (жирних кислот), які дуже корисні і допомагають переробляти ваші жирові запаси (насичені жирні кислоти). Так що невелика кількість льняного або оливкового масла в день, не тільки корисно для кишечника, але і допомагає схуднути.
4. Їжте рослинні продукти містять волокна які стимулюють роботу і очищення кишечника. Це - вівсянка, груші, яблука, апельсини, сливи, кріп, цибулю (і вся зелень), помідори, огірки, капуста, кабачки, болгарський перець, морква ...
При цьому, ці продукти практично нульовий жирності, в них мало калорій, зате багато вітамінів і мінералів. Тобто, це з усіх боків сприяє схудненню. Наприклад, снідайте вівсянкою і апельсином, вдень салат з овочів і зелені, а ввечері з'їдайте грушу.

Щоб вчасно дізнаватися про нові статтях і події на сайті Підпишіть І ЖИВІТЬ СО СПОРТОМ!

ЩО ВАМ КОРИСНО ЗНАТИ
«Відчуття голоду - як побороти?» - як утриматися від обжерливості
Меню для схуднення - список з продуктами на ваш холодильник
Правильні дієтичні рецепти - як харчуватися смачно і при цьому худнути
Ходьба для схуднення - для тих, у кого великий зайву вагу

ГОТОВІ РІШЕННЯ З ДЕТАЛЬНИМИ ІНСТРУКЦІЙ
Як прибрати жир з живота і боків - система вправ для жінок
Як прибрати живіт і боки - програма тренувань для чоловіків
Харчування для швидкого схуднення - методика для жінок
Як швидко схуднути - план харчування для чоловіків