Як захистити суглоби при заняттях спортом

1. Суглоби і спорт Суглоби і зв'язки - щільні рухливі з'єднання, які розташовуються між кістками і служать...
2. Групи ризику
3. Причини болю в суглобах і зв'язках
4. Як захистити суглоби і зв'язки
5. профілактичні заходи

Суглоби і спорт

Суглоби і зв'язки - щільні рухливі з'єднання, які розташовуються між кістками і служать допоміжним інструментом для їх руху відносно один одного. Суглоби і зв'язки обволікаються хрящової тканиною. Вони мають свою кровоносну систему і безліч нервових закінчень. Саме тому пошкодження суглобів або зв'язок часто викликає больові відчуття. Будь-яке пошкодження їх небезпечно і може привести до необоротних наслідків.

Який біль в м'язах може бути небезпечною?

Для новачка в спорті дуже важко розрізнити біль, яка виникає в результаті навантаження м'язів і біль, яка виникає при пошкодженні суглобів. Я з самого дитинства мучуся зі своїми суглобами. Мабуть це спадкове захворювання. Тому я точно знаю, як болять суглоби.

Якщо ви виявляєте у себе деякі симптоми, наведені, нижче, необхідно звернутися до лікаря:

• Біль виникає тільки при русі суглоба
• Видно набряк в місці виникнення болю
• Існує обмеження в рухливості певної частини тіла
• Підвищена температура тіла
• Чути клацання або хрускіт при русі
• Біль виникає при натисканні на пошкоджене місце

Хоча спорт, звичайно, робить нас здоровими, він іноді нас і калічить. І винен в цьому зовсім не спорт, а наш генетичний код. Всі ми приходимо до спортивного способу життя з різними вихідними даними, з різними захворюваннями і можливостями нашого організму. Особливість кожної людини передбачає різні підходи до тренувань, і ми дуже часто робимо тут величезну помилку, вибираючи стандартну тренувальну програму. Ця помилка коштує нам іноді здоров'я.

Як правильно почати займатися спортом

часті травми

У великому спорті травми бувають найрізноманітніші, про які ви навіть ніколи і не чули. Все залежить від виду спорту. Ми поговоримо про травми, які трапляються найчастіше в спортивних залах новачками і не тільки.

На першому місці по травмування варто колінний суглоб. Наші ноги рухаються завжди і скрізь, не тільки в спортивному залі. Саме тому наші колінні суглоби стоншуються швидше за все і частіше. А в спортивному залі, майже будь-яку вправу надає велике навантаження на ноги і коліна. Біль може виникнути раптово після невдалої спроби здійснити виконанні вправи і ви не зможете навіть ворухнути коліном. А може і наростати поступово, починаючи з невеликого клацання при русі, тупим болем і, врешті-решт, дорости до нестерпного болю.

Біль в гомілковостопному суглобі теж часте явище. Найчастіше вона виникає в результаті кардіо тренувань (бігу, стрибків з скакалкою). Хвороби гомілковостопних суглобів можуть мати глибинні і старі коріння. Наприклад, неправильна взуття, яку ви носили кілька років тому або носите досі, деформували ваші суглоби, і цей процес протікає по сей день. Наприклад, я з самого дитинства страждаю від болю саме в цих суглобах. Пару років тому зайнялася бігом, але через кілька місяців зрозуміла, що це для мене табу. Таке рішення прийшло до мене після того, як вранці я не могла ступити на ноги і з труднощами, перемагаючи біль, робила кілька кроків.

Як правильно бігати

Біль в кисті теж часте явище у відвідувачів спортивних залів. Травми кистей зазвичай відбуваються через неправильно підібраного ваги гантелей або гирею і неправильного виконання вправ. Якщо ви вибрали вага, які ще занадто непідйомний для ваших м'язів, то ви робите велике навантаження на суглоби і зв'язки кистей. Або ви виконуєте підняття гантелей не основний групою м'язів, а кистями, в дуже швидкому темпі. Дуже важливо розумно підходити до вибору вільного ваги і реально оцінювати свої можливості.

Біль в ліктьовому суглобі виникає з тієї ж причини, що в суглобі кисті. До цього ще додається занадто широка амплітуда рухів ліктя, яка не властива даному суглобу. Не варто виконувати надскладні прийоми, при яких ліктьовий суглоб знаходиться в неприродному для нього положенні. Віддавайте перевагу Базом вправам.

Біль в тазостегновому суглобі зазвичай проявляється незначно на ранній стадії захворювання. Це дуже ускладнює діагностику і лікування. А розвиток хвороби може привести до того, що біль в суглобі може стати хронічною і деформувати суглоб і вкоротити кінцівку, викликати кульгавість. Тазостегновий суглоб найчастіше пошкоджується у жінок за рахунок того, що вони більш гнучкі і можуть розтягнути зв'язки і пошкодити суглоб.

Групи ризику

Як я вже говорила, не всі люди можуть і повинні займатися по одним і тим же програмами тренувань в силу своїх вроджених особливостей. Пошкодження суглобів можуть бути різними і причини виникнення їх також різні. Існує якась група ризику, яка найбільш схильна до захворювань суглобів і їх травмування в спортивному залі:

• Люди, що займаються силовими видами спорту (пауерліфтинг, бодібілдинг, важка атлетика)
• Люди, які зайняті ударними видами спорту (бокс, карате і т.д.)
• Люди, які досягли 30 річного віку
• Деякі інфекції викликають потоншення хрящів і суглобів
• Хронічні захворювання, такі як дисплазія суглобів
• Люди, що страждають зайвою вагою
• Часте або постійне переохолодження
• Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя

Якщо ви зарахували себе хоча б до однієї категорії з групи ризику, то перш ніж отримати пошкодження суглобів необхідно проконсультуватися з лікарем і отримати необхідне лікування або вжити профілактичних заходів.

Причини болю в суглобах і зв'язках

Глибинні причини виникнення проблем пов'язаних з пошкодженням суглобів, дуже різні. Процес цей може виникнути як раптово, так і тривати багато років. З віком навіть здорові суглоби виснажуються, стираються і стають крихкими. Це пов'язано з незворотними процесами старіння всього організму. Природно, що спортсмени схильні до цього захворювання частіше, так як піддають свої суглоби постійних навантажень. Однак це лише мала частка ризику. Найбільше на хвороби суглобів надають інші більш складні процеси, що відбуваються в нашому організмі:

Як захистити суглоби і зв'язки

Щоб захистити свої суглоби і зв'язки необхідно, по-перше, збалансоване і повноцінне харчування. Відомо, що все необхідне організм отримує з їжі. Але існує 2 головні проблеми.

Перша полягає в тому, що дуже часто людина, яка займається в спортивному залі, має на меті схуднути і спалити жир, а це значить, що він обмежує свій раціон деяким чином. Створюючи дефіцит калорій, дуже часто люди отримують і дефіцит корисних речовин.

Друга проблема нашого сучасного суспільства в тому, що ми стали мало вживати в їжу продуктів, які сприяють зміцненню суглобів. Ми купуємо яловичу або свинячу вирізку, і ретельно стежимо, щоб продавці не підсунули нам кістки. А саме в кістках і хрящах тварин міститься велика кількість речовин, які зміцнюють наші кістки, суглоби і зв'язки.

У такому режимі зберегти здоровими суглоби і зв'язки допоможуть спеціальні добавки, які можна купити в аптеці або в магазинах спортивного харчування .

1. Глюкозамін сульфат - найефективніший і поширений серед спортсменів компонент для відновлення і зміцнення хрящів і суглобових зв'язок. Він сприяє утворенню межсуставной рідини і запобігає його зневоднення і крихкість. Середня доза для людини в добу 700 мг.

2. Хондроітин сульфат - препарат складається з хрящів великих тварин, і виконує функцію мастила в суглобах. Зазвичай препарат вживають в поєднанні з глюкозаміном, так кА вони ідеально доповнюють один одного і забезпечують кращий захист для суглобів.

3. Колаген - основний складовий компонент нашого тіла, нашої шкіри і кісток, хрящів і суглобів. Білок, який виробляється нашим організмом для підтримки еластичності і міцності нашої оболонки. Строго кажучи, колаген, який продається як спеціальна харчова добавка - це ніщо інше як харчовий желатин. Багато спортсменів це знають і вживають щодня близько 10 грам желатину для підтримки еластичності і гнучкості суглобів.

4. Кальцій і вітамін D - допоміжна пара для нашої кісткової системи. Там де здорові кістки, там і здорові зв'язки, так як склад кісток і зв'язок однаковий. Кальцій зміцнює кістки, а вітамін D сприяє кращому засвоєнню кальцію в організмі.

профілактичні заходи

Кожен спортсмен знає, що перед тим як почати тренуватися по-справжньому, необхідно розігріти м'язи і головне підготувати суглоби до навантажень, інакше травм не уникнути.

Отже, для того, щоб зберегти свої зв'язки здоровими, дотримуйте кілька основних правил:

1. Обов'язково проводите розминку перед тренуванням. Починайте Спокійно і розмірено і поступово збільшуйте інтенсивність, дійшовши до стану розігрітих м'язів. І тільки після цього переходите до вправ з навантаженням.

2. Після кожного тренування робіть невелику розтяжку. Але не старайтеся дуже сильно, інакше можете зробити тільки гірше, травмуючи зв'язку, яка після фізичних навантажень більш рухлива і податлива. Біль при розтяжці повинна бути злегка ниючий, але не гостра.

3. Приймайте спеціальні препарати, які збережуть ваші суглоби здоровими, особливо якщо ви дотримуєтеся суворого режиму харчування, що виключає деякі види продуктів з раціону.

4. Якщо ж ви отримали травму суглобів або зв'язок, необхідно припинити заняття до повного одужання. Я говорю лише про легких формах пошкоджень. Якщо ж ви відчуваєте гострий нескінченну біль, що заважає вам навіть рухатися, необхідно терміново звернутися до лікаря.

5. Щоб уникнути повторної травми, постарайтеся виключити вправу, яке стало причиною пошкодження. Якщо це неможливо, то робіть вправу таким чином, щоб якомога менше задіяти пошкоджену частину тіла. Наприклад, якщо це передня частина стегна, щось не присідайте занадто глибоко і не робіть занадто глибокі випади назад.

Я сама нещодавно зіткнулася з цією проблемою. У мене вболівав тазостегновий суглоб, але я продовжувала тренуватися, думаючи, що біль пройде сама по собі. Але після однієї безсонної ночі, проведеної завдяки хворого суглоба, Я прийняла рішення на час відмовитися від тренувань. Мені вистачило одного тижня. Після цього я провела тренування, уникаючи вправ, які навантажують хвору ногу. Поки відчуваю себе добре. Але прийняла тверде рішення, що необхідно приймати спортивне харчування для захисту суглобів, так як від спорту відмовитися у мене просто немає сил. Я залежна.

Подивіться як НЕ потрібно робити розминку в спортивному залі. Як мінімум - можуть невірно зрозуміти ваш творчий порив, а як максимум - виключать з членів клубу.