Чому не ростуть м'язи? Страшна таємниця ... «Бодібілдинг і Фітнес

1. Правила для росту м'язів.
2. 7 причин, чому не ростуть м'язи ...

Якщо ви задавали собі питання: «Чому у мене не ростуть м'язи?», Ви потрапили за адресою. Ця стаття буде для вас корисною.

Рекомендацій по накачуванні м'язів - купа. Методик тренувань і різних схем в бодібілдингу - ще одна велика купа і візок!

Ви читаєте нові журнали з бодібілдингу, книги, дивіться ролики в інтернеті, строго виконуєте всі інструкції, але обіцяних результатів чомусь немає.

Відкрийте будь-який номер відомого журналу «Muscle & Fitness». Або скачайте електронну версію з інтернету. Начебто хороший журнал, багато цікавих статей, фотографій (я сам його періодично почитую). Мені він подобається, не приховую. Але всю інформацію, яку я з нього отримую, я «фільтрую».

По-перше, більшість представлених в ньому методик - не працюють в тому вигляді, в якому вони є. Зазвичай, половину вправ, підходів і повторень можна сміливо викреслювати. Графік тренувань ... теж не кращий.

По-друге, ці схеми більше підходять для бодібілдерів, що сидять на «хімії». Для простого любителя такі тренування мало ефективні. Швидше за все, через місяць-два, ви потрапите в «застій». Дуже велика ймовірність перетреніроваться. Щоб так тренуватися, потрібно ставати професіоналом, тобто присвятити все своє життя головному - тренувань. Якщо ж ви не знайомі зі способом життя виступаючих атлетів, то для них все підпорядковано росту гігантської маси, суворим режимом, 7-10 разовому харчуванню.

Все їхнє життя підпорядкована бодібілдингу. Він для них на першому місці. Вони сидять на великих контрактах у фірм-виробників спецодягу, харчових добавок і т.д. Ну і, звичайно, вони приймають стероїди. Без цього ніяк.

У професіоналів зовсім інші м'язові можливості, здатність до відновлення, режим дня і т.д. Мало хто з них ходить на роботу (з 8 до 18). Для них робота - це БОДІБІЛДІНГ ! Вони за це отримують гроші.

Ну, і, по-третє, майже для всіх журналів головна мета - РЕКЛАМА! Відкрийте журнал і подивіться самі. Добра третина всіх сторінок напхана рекламою спортивного одягу, харчових добавок, фітнес-центрів і т.д.

Це їх хліб. І це нормально. Всі хочуть їсти і всім потрібно годувати своїх дітей. Реклама - це двигун торгівлі.

Але що я цим хочу сказати? Щоб ви не вірили всьому сліпо, а підходили з часткою розуму до всього тренувального процесу. Почніть свою самоосвіту. Почитайте Мак Роберта, Майка Ментцера .

Постигните всю суть філософії тренінгу, і тоді вам важко буде заморочити голову. Ви будете просто ЗНАТИ, що працює, а що ні. Що можна слухати, а що не варто. На рівні інтуїції. Покопайтеся в питаннях фізіології та анатомії.

Набрати в пошуковику « як швидко накачати м'язи »- не принесе вам користі. Методики, які б вони не були хороші і дієві, не є запорукою прогресу. Ви повинні знати, ЩО ви робите. І вже, тим більше, НАВІЩО ...

Чи знаєте ви про те, як ростуть м'язи ? І навіщо їм взагалі рости? Їм тепер ніби непогано живеться. З якого фіга їм взагалі це потрібно ?!

Щоб м'язи росли - потрібна причина для цього (десь я про це вже говорив). Наприклад, я б ніколи не став тренуватися за методикою Джея Катлер, Філа Хіта, або будь-якого іншого професіонала. Звичайно, якби у мене була можливість з ними поспілкуватися, я б зробив це із задоволенням. Але ні одна порада я б не сприйняв з повною серйозністю. Тому що велика частка їхнього успіху - це генетика і «хімія».

Тому, для нас, простих любителів, 95% всіх цих методик - туфта! Вони не працюють. І ніколи не будуть працювати.

З вступною частиною статті я, напевно, вже затягнулася. Переходимо ближче до суті.

Правила для росту м'язів.

Якщо ваша мета - саме набір м'язової маси , То для вас важливі такі моменти:

- 80% усіх вправ у вашому тренувальному комплексі повинні бути базовими.

Це всім відомі 3 кита бодібілдингу: присідання, станова тяга і жим лежачи . Це найоб'ємніші (по залученості м'язових волокон) і ефективні вправи в бодібілдингу.

Саме вони плекають 70% всієї м'язової маси тіла, оскільки вони ростять найоб'ємніші м'язові групи.

Найнеобхідніше - ідеальне оволодіння технікою. Строго і підконтрольний, без ривків, «ізвіваній» та інших хитрощів.

Також до базових вправ відносяться: підтягування, віджимання на брусах, підйом штанги на біцепс, жим ногами, жим гантелей (або штанги) від плечей ...

Ось, власне, на цьому можете обмежитися. Цього не мало, це - досить!

Тому, відповідаючи на питання чому не ростуть м'язи, я б відразу відповів наступне: великий обсяг ізольованих, і мала кількість базових вправ.

Друге, щоб я відповів: велика кількість тренувань в тиждень. Якщо у вас реальний «стопор» в зростанні м'язів, перейдіть за все на два тренування в тиждень. Почніть більше відпочивати.

Ну і третє, природно, простежте за своїм харчуванням. Чи достатньо ви вживаєте білків і вуглеводів? Чи достатньо ви їсте раз в день?

Якщо всього 3 або 4 рази - цього мало! Почніть їсти 5-6 разів на день. Вживайте більше білків. білок - головний компонент будівництва м'язів. Їх потрібно їсти багато. Мінімум - 2,5гр на 1кг вашої ваги. А ще краще 3гр.

Це основні причини. Нижче складемо повний список.

7 причин, чому не ростуть м'язи ...

1. Сліпе копіювання чужих методик.

Якщо ти не знаєш людини, і сліпо копіюєш його тренування, не чекай таких же результатів.

Чи не тренуйся по методикам «хіміків» (якщо, звичайно, ти не є одним з них)

2. Каша в голові.

Вже давно пройшли лихі 90-ті, коли все «качмени» сліпо займалися по методикам з вейдеровские журналів. Наука давно зробила крок вперед, з'явилися нові течії та обгрунтування програм тренувань (Ментцер, МакРоберт і ін.)

3. Велика частота тренувань.

Орієнтуйтеся на 3 рази на тиждень. Можна два. Але більше трьох не потрібно.

Більше - не краще. Менше - так якісніше!

4. Тренування в стилі «бугі-бугі».

«Роби все, що тільки побачиш. Ти повинен посмикати на кожному тренажері ». Це зустрічається часто, але це «неправильно». Правильним буде: «Роби тільки те, що приносить тобі результат. А все інше - викинь нахрен! »

5. Недолік харчування.

М'язам потрібна енергія, м'язам потрібен білок. Вони не ростуть від повітря. Їх треба заправляти, точно так само як автомобіль бензином. Без бензину далеко не уедішь.

6. Ні однієї мети.

Запитай у новачка «навіщо ти прийшов у зал?». І він тобі відповість «підкачати треба!».

Що значить підкачатися?

Спочатку визначитеся, що вам зараз потрібно? У вас багато жиру, або у вас мало м'язів? Товстунові, швидше за все, для початку необхідно позбутися від жиру. А худому хлопцю, природно, спочатку набрати м'язову масу. А потім вже думати про жирі.

Не потрібно робити все підряд. Багато «худеньких» спочатку довбають «біцаку», а потім бігають на біговій доріжці 40 хвилин. Питання: навіщо? Яка у тебе головна мета на сьогоднішній момент?

7. Спортивне харчування - шлях до успіху.

Ні, не той це шлях ... Спортивне харчування - це лише доповнення до нормального збалансованого щоденного харчування. Без нормального харчування, добавки - не приносять користі.

Якщо щось забув перерахувати, вибачте. Думаю, суть ви зрозуміли. Сподіваюся, я хоч якось розкрив цю тему. І для вас питання чому не ростуть м'язи - залишиться в минулому.

Я бажаю вам успіху.

З повагою, Денис Ятленко.

Ще цікаві матеріали: