Ідеальні пропорції тіла в Бодібілдінг

1. Таблиця ідеальних пропорцій в бодібілдингу по Джо Вейдеру Вага / Зростання Шия Біцепс Передпліччя...
2. Формули Джона Маккаллума
3. Таблиця Девіда Уілбі

Таблиця ідеальних пропорцій в бодібілдингу по Джо Вейдеру

Вага / Зростання Шия Біцепс Передпліччя Груди Талія Таз Стегно Гомілка 0.34 35.6 33.3 27.7 92.5 69.3 83.3 50 33.3 0.36 36.8 34.5 28.7 96.3 72.1 86.6 51.8 34.5 0.39 38.1 35.8 30 99.8 74.7 89.7 53.8 35.8 0.42 39.6 37.1 31 103.4 76.2 93 55.9 37.1 0.44 40.9 38.4 32 106.9 80.3 96.3 57.7 38.4 0.47 42.4 39.9 33.3 110.5 82.8 99.6 59.7 39.9 0.5 43.7 41.1 34.3 114.3 85.6 102.9 61.7 41.1 0.53 45.2 42.4 35.3 117.9 88.4 105.9 63.5 42.4 0.57 46.5 43.9 36.6 121.9 91.4 109.7 65.8 43.9 0.6 47.8 45.2 37.6 125.5 94.2 113 67.8 45.2

Для визначення коефіцієнта ваги і зросту, ділимо ці два параметри. У атлета з вагою в 80 кілограм і зростанням в 170 см, він становить 0,47.

ЯК ПРОВОДИТИ ВИМІРИ

Користуючись таблицею ідеальних пропорцій спочатку розділіть свою вагу на зростання. Це дасть вам співвідношення ваги в кілограмах щодо зростання в сантиметрах. Визначивши коефіцієнт, знайдіть цифру в крайньому лівому стовпчику, яка максимально відповідає отриманому вами результату. Потім зліва направо ви знайдете свої ідеальні пропорції.

Ви повинні вимірювати свої частини тіла, коли м'язи «холодні», а не після того, як ви їх протренировали. Вимірювати після ранкового пробудження завжди в один і той же час і завжди вимірюючи одну і ту ж область частині тіла, зазвичай в найширшому місці м'язи. Чи не натягуйте мірну стрічку занадто туго, але й не давайте їй вільно провисати. Ви повинні бути допитливим, щоб ваші заміри завжди були точними.

Використовуйте матерчату стрічку, що дозволяє проводити вимірювання з точністю до міліметра в точках, зображених на малюнку. Важливо, щоб ви накладали стрічку в площині, перпендикулярній осі кістки навколо вимірюваної частини тіла. Іншими словами, заміряйте поперек, а не навскоси.

Нарешті, непогана ідея - періодично перевіряти вашу мірну стрічку за допомогою металевого сантиметри або рулетки, щоб переконатися, що вона не сіла або не розтяглася.

Прислухаючись до порад, викладених у цьому розділі, пам'ятайте про такі моменти:

• виробляєте виміри кожні три місяці;
• перевіряйте шляхом контролю себе самого в дзеркалі, різко чи окреслені ваші м'язи (якщо немає, то злегка знизьте калорійність харчування);
• стежте за тим, щоб м'язи були наповненими, опуклими і мали приємні обриси (якщо немає, то вам, можливо, потрібно певне коригування програми);
• будуйте пропорційну м'язову силу, а не тільки обсяги м'язів;
• тренуйтеся регулярно і дотримуйтеся розумного раціону.

Таблиця антропометричних змін Марселя Руе

Зростання, см Вага, кг Шия, см Біцепс, см Груди, см Талія, см Стегно, см Гомілка, см 165 65 35 35 105 75 55 35 166 66.5 35.5 35.5 106 76 55.5 35.5 167 68 36 36 107 77 56 36 168 69.5 36.5 36.5 108 78 56.5 36.5 169 71 37 37 109 79 57 37 170 72.5 37.5 37.5 110 80 57.5 37.5 171 74 38 38 111 81 58 38 172 75.5 38.5 38.5 112 82 58.5 38.5 173 77 39 39 113 83 59 39 174 78.5 39.5 39.5 114 84 59.5 39.5 175 80 40 40 115 85 60 40 176 81.5 40.5 40.5 116 86 60.5 40.5 177 83 41 41 117 87 61 41 178 84.5 41.5 41.5 118 88 61.5 41.5 179 86 42 42 119 89 62 42 180 87.5 42.5 42.5 120 90 62.5 42.5 181 89 43 43 121 91 63 43 182 90.5 43.5 43.5 122 92 63.5 43.5 183 92 44 44 123 93 64 44 184 93.5 44.5 44.5 124 94 64.5 44.5 185 95 45 45 125 95 65 45

Формули Джона Маккаллума

Формули засновані на товщині зап'ястя, в основному орієнтована на чоловіків від 18 до 35 років. Зап'ясті вимірюйте трохи вище кісточки, тобто ближче до ліктя.

Груди 6,5 * обсяг зап'ястя Таз 85% грудей Талія 70% грудей Стегно 53% грудей Шия 37% грудей Біцепс 36% грудей Ікра / гомілка 34% грудей Передпліччя 29% грудей

Таблиця Девіда Уілбі

Зростання 152.4 157.5 162.5 167.5 172.7 177.8 182.8 188 193 198 Вага 51.8 57 62.6 68.6 77.9 81.7 88.9 96.7 104.9 113.5 Шия 35.8 36.8 38.1 39.1 40.4 41.7 42.7 44 45.2 46.5 Біцепс 33.5 34.5 35.8 36.8 38.1 39.1 40.1 41.4 42.4 43.6 Передпліччя 27.9 28.7 29.7 30.7 31.7 32.5 33.5 34.5 35.3 36.3 Запястье 16 16.5 17 17.5 18 18.5 19 19.5 20.3 20.8 Груди 93.2 96.2 99.3 102.4 105.4 108.7 111.8 115 118 121.2 Талія 69.8 72.1 74.4 76.7 78.9 81.5 83.8 86.1 88.4 90.9 Таз 83.8 86.6 89 92.2 94.9 97.8 100.6 103.4 106 108.9 Стегно 50.3 52 53.4 55.4 56.9 58.7 60.2 62 63.8 65.3 Коліно 32.8 33.8 35 36 37.3 38.4 39.4 40.6 41.7 42.7 Ікра 33.5 34.5 35.8 36.8 38.1 39.1 40.1 41.4 42.4 43.4 Кісточка 19.6 20.3 21.1 21.6 22.4 22.9 23.6 24.4 25 25.7 Дельта 43.7 44.9 46.2 47.5 48.8 50.3 51.6 53.1 54.3 55.6

У культуризмі існує безліч думок про те, яким має бути ідеальне тіло. Зазвичай, коли говорять про скоєних пропорціях, посилаються на одну з 4 систем розрахунку пропорцій тіла від відомих американських профі: Джо Вейдера, Марселя Руе, Джона Маккаллума, Девіда Уілбі.

Показник Вейдер Маккаллум Уілбі Зростання - - 170 Шия 38% 37% грудей 23% Запястье - - Груди 100% 6,5 * обсяг зап'ястя 62% Таз 90% 85% грудей - Талія 75% 70% грудей 45% Стегно 54% ​​53% грудей 34% Біцепс 36% 36% грудей 23% Ікра / гомілка 36% 34% грудей 23% Передпліччя 30% 29% грудей -

Вейдер виходить з об'єму грудей, Уілбі - від зростання, а Маккаллум від зап'ястя. Точки відліку виділені жовтим.