Консерви в дієті бодібілдингу

Привіт! З вами Іван Устинов і сьогодні ми торкнемося теми звичайних консервів. Чи любите ви консерви? Культуристові потрібно багато якісного білка для росту його м'язів. Крім свіжого м'яса, наприклад яловичини - бодібілдер може поповнювати запаси якісного білка звичайними консервами. Ці консерви він може включити в свою дієту бодібілдингу та 100% «не паритися» з цього приводу. Чому?

Багато консерви виготовляються без будь-яких хімічних добавок, які можуть нашкодити здоров'ю. М'ясо просто обробляється, піддається термічній обробці і закупорюється. При цьому не втрачаються якісні властивості даних продуктів. А ще в цих консервах і раніше є багато вітамінів і білка! Давайте дізнаємося, що міститься під кришками консервів з тунця, сардин, лосося, а також курки і крабів.

Тунець. Ця риба займає найпочесніше місце в дієті бодібілдингу, тому що містить багато якісного білка. Тунцеві консерви зазвичай фасуються в маленькі баночки, вагою трохи більше 100 грам. У такій баночці може містяться до 20-22 грама високоякісного протеїну, крім селену і вітаміну B12. Селен є активною речовиною, які підвищує життєвий тонус і енергію. Вітамін В12 - той ще «фрукт».

Спершу його вважали гормоном, так як він робить дуже сильний вплив на організм, потім стали вважати вітаміном. А тепер з'ясовується, що у великих дозах цей вітамін здатний на чудеса. Якщо пояснити простою мовою, то цей вітамін втручається в генетичні процеси росту м'язів і здатний зі слабких людей зробити сильних людей. В цьому напрямку ще ведуться досліди. Вибирайте ту консерву з тунця, де риба консервована або в своєму власному соку, або на воді. Варіант з маслом буде жирнуватий.

Сардини. Сардинами називають різних риб, які є близькими родичами оселедця. Оселедець цінують не так високо, як інших риб. Це зовсім даремно. Оселедець повинна займати не менш почесне місце в дієті бодібілдингу, в порівнянні з тим же тунцем. Високий вміст жирів Омега-3, вітаміну В12 - це лише деякі факти. Кістки оселедця складаються з біоактивного кальцію, який і близько не можна порівняти з кальцієм з аптеки. Якраз в консервах ці кістки розм'якшуються і стають придатними в їжу. У кістках міститься і вітамін D, який допомагає засвоювати кальцій і збільшує вироблення тестостерону. Цей вітамін ви отримуєте в «живій», найякіснішої формі, яку з аптечної не порівняти. Додатково до всього - в цій рибі багато натурального коензиму Q10, який відмінно засвоюється. Ця речовина бере участь в синтезі енерго-молекул АТФ.

Лосось. Консерви з лосося та інших лососевих риб, таких як сьомга, форель, горбуша, кета - містять величезну кількість Омега-3. Краще було б сказати - рекордна його число. Ці жири повинні активно вживати всі люди, а особливо вони повинні бути присутніми в дієті бодібілдингу. Жири Омега-3 включають в себе велике сімейство цих жирів, а лососеві риби містять унікальні різновиди жирних кислот, яких більше ніде немає. Це жири EPA і DHA. Медики кажуть, що якщо щодня вживати 250-500 мг цих жирів, то можна збільшити життя на 2 роки. До речі, одна стандартна порція лосося містить 2000 мг цих жирів EPA і DHA. Ці жири перешкоджають запаленню суглобів, серцевих захворювань. Але саме приголомшливе полягає в тому, що жири EPA і DHA є анаболиками! Так, так - справжнісінькими натуральними анаболиками. Вони значно активізують ріст м'язів.

Краби. Чудове джерело білка і цинку. А цинк - прямий учасник виробництва тестостерону, самого сильного анаболічного гормону. Цинк зміцнює імунітет, що дуже доречно в період важкого, базового тренінгу, який знижує здатність організму опиратися інфекціям. В аптеці вам ніколи не дадуть цинк в більш якісній формі, ніж він є в крабах. Адже в аптечному варіанті містяться токсичні солі, з якими з'єднують цей цинк, тому приймати такий цинк можна тільки в малих кількостях. Як і в тунці - в крабах багато селену, найпотужнішого антиоксиданту. Дієта бодібілдингу просто вимагає включити крабів в свій список.

Курка. Курки і так повно в супермаркетах, на ринках, в магазинах, тому у вигляді консерви її можна побачити дуже рідко (особисто я не бачив). Але навіть якщо ви знайдете цей рідкісний продукт - то можете сміливо його брати і включати в свою дієту бодібілдингу. Консервована курка нічим не гірше за звичайне. У ній міститься той же білок, селен, цинк. Бажано вживати курку консервовану на воді, а не на маслі. Хоча, в період набору маси - згодиться і на маслі.

Відмінне відео знайшов з приводу консервів. Дуже об'єктивно і чесно сказано з приводу цих продуктів. Раджу до перегляду нижче:

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram