Користь гредскіх горіхів в спорті і в житті

1. Корисні властивості волоських горіхів
2. Рецепти з волоськими горіхами

Суть в тому, що всі горіхи по властивості і складу майже ідентичні, а волоський горіх, склад якого навіть в чомусь більш багатий, ніж його побратими, ще й є найдоступнішим в нашій країні. Чи знали ви, що посадивши волоський горіх, вже через п'ять років ви зможете збирати до 20 кілограм горіхів за сезон? А ще через 5-10 років вага врожаю цілком може збільшитися в десять разів! А адже волоські горіхи зберігаються по кілька років, абсолютно не втрачаючи ні в смаку, ні в своїх корисних властивостях. Рецепти з волоськими горіхами можуть різнитися залежно від ваших особистих переваг: їх змішують з випічкою, морозивом, коктейлями і так далі. Трохи пізніше я наведу вам приклади рецептів з волоськими горіхами, які дозволять вам позитивно вплинути на свою імунну систему і навіть на потенцію.

Якщо ви по-справжньому зацікавлені за допомогою спорту змінити своє життя на краще, знайдіть однодумців в Кірові за допомогою сайту kirovsport.ru. Тут є вся необхідна база знань і статей про спорт , Створені професійними спортсменами. Багато дуже корисної інформації, що допомагає не тільки досягати успіху, але й не повторювати чужих помилок. На сайті постійно оновлюються матеріали про спорт і здоровий спосіб життя. На сторінках сайту кожен може дізнатися для себе щось нове і поділитися власним досвідом з людьми, що займаються спортом.

Корисні властивості волоських горіхів

Напевно кожен з нас любив в дитинстві бігати по сусідських дворах, обриваючи волоські горіхи і поїдаючи їх за весь час дитинства просто тоннами. Але мало хто замислювався про те, які корисні властивості волоських горіхів ми при цьому не враховуємо. По-перше, зараз стало модно говорити про те, що денна норма вітаміну «С» міститься в трьох лимонах, двох Лайма, одному грейпфруті і так далі. Відкриваю секрет, волоський горіх хороший тим, що всього в п'яти-шести плодах ви знайдете цю саму норму вітаміну «С» без жодних цитрусових, які в таких кількостях здатні хіба що негативно впливати на кислотну середу шлунка. По-друге, калорійність волоських горіхів на сто грам становить близько 500 калорій, що покриває одну п'яту добової норми людини. А на ці 500 калорій також припадає 16 грам білків (30% від добової норми) і 60 грам жирів (90-100% добової норми). Причому жири в складі грецького горіха, це так звані «корисні жири» які жодним чином не позначаться на вашій фігурі, а будуть використані організмом безпосередньо як джерело енергії. По-третє, на 100 грам волоських горіхів ви отримаєте 300 мг фосфору, 120 мг магнію, 450 мг калію і ще з десяток корисних вітамінів і мінералів.

Таким чином, можна абсолютно не кривлячи душею сказати, що волоський горіх сам по собі є найбільш насиченим корисними елементами продуктом харчування, з тих, що доступні нам круглий рік. Адже корисні властивості волоських горіхів незаперечні, а їх, на відміну від овочів і фруктів, немає необхідності навіть консервувати на зимовий період. Більш того, вони настільки невибагливі, що зберігати їх можна в звичайному мішку, прямо в житловій кімнаті, вживаючи в їжу, немов насіння, час від часу протягом доби.

Рецепти з волоськими горіхами

Найпопулярніший рецепт з волоським горіхом буде дуже корисний всім силовикам і бодібілдер, так як його спрямованість полягає саме в тому, щоб заряджати нас енергією без ризику набрати зайві кілограми:

- 100 грам волоського горіха дрібно порубати ножем (саме порубати, а не тиснути, тому що в противному випадку ви втратите корисного властивості жирів), після чого в миску додати 200 грам меду і перемішати з горіхами. Дати настоятися протягом 1-2х годин. Порція розрахована на дві доби. Приймати слід за годину до тренування і вранці, після кардіотреніровки або ввечері, замість вечері.

Даний рецепт також позитивно позначиться на рівні тестостерону у чоловіків і, як наслідок, підвищить потенцію. Суть в тому, що жири, розщеплюючи в процесі тренування, дають м'язам додатковий заряд енергії, дозволяючи швидше виводити молочну кислоту і, відповідно, швидше відновлюватися, частково повторюючи функцію анаболічних стероїдів.

Ще один досить популярний рецепт вживання волоських горіхів полягає в тому, щоб дрібно нарубати їх у великій кількості і зберігати в закритій, бажано пластиковій тарі. Щоранку, готуючи собі на сніданок блюдо з повільних вуглеводів, вживати разом з ними столову ложку волоських горіхів. Їх можна перемішувати з кашами або додавати в протеїновий коктейль, суть в тому, що така суміш дасть вам заряд бадьорості та енергії на весь день. Особливо корисним таке застосування буде для кроссфітеров, любителів воркаута, легкоатлетів та інших спортсменів, яким важлива саме витривалість і «вибухова» сила м'язів. Пауерлифтерам, бодібілдерам і стронгмени такий сніданок найкраще включати в свій раціон в міжсезоння, так як він дуже добре стимулює набір маси.

До слова, якщо додавати чайну ложку подрібненого волоського горіха в протеїновий коктейль в період сушіння бодібілдерам або іншим спортсменам, то тим самим можна компенсувати вживання амінокислот, так як білковий коктейль в зв'язці з корисними жирами якраз і грає роль додаткового джерела енергії для нашого організму. Звичайно, особливо налягати на нього не варто, але вранці такий коктейль стане просто порятунком для білдера за пару тижнів до змагань, коли немає вже ні сил, ні бажання продовжувати тренуватися.

З повагою, Конєв Костянтин

Всі статті блогу