Набір найефективніших харчових добавок з арсеналу бодібілдингу

Поряд з просунутими методиками тренувань необхідні ще й особливі харчові добавки, які посилять тренування, допоможуть швидко відновитися, а також посприяють м'язовому росту. Чому так важливі добавки? Багато новачків думають, що креатин і протеїн - це різновид анаболічних стероїдів. Насправді ж вони не мають нічого спільного з анаболиками, а являють собою спеціальні підготовлені для швидкого засвоєння нутрієнти в поєднанні з необхідними вітамінами і амінокислотами . Розберемо три найнеобхідніші харчові добавки, які повинні споживати всі атлети.

Коктейль після тренування

Стратегія: надзвичайно важливо добре поїсти після тренування, в період ударного набору м'язів це ваш найважливіший прийом їжі. На важких тренуваннях запаси вуглеводів сильно виснажуються, саме тому необхідно якомога швидше "завантажити" себе швидкими вуглеводами. Якщо після тренування ви не поїдете, організм включає механізми, які сприяють вилучення енергії з м'язової тканини. Чим швидше ви прийміть їжу, тим швидше заблокуєте цей процес.

Експерти спортивної науки з'ясували, що послетренировочний прийом їжі здатний дуже сильно прискорити ріст м'язів, якщо в своєму раціоні містить комплекс амінокислот. На кожні 35 грам вуглеводів має припадати приблизно 6 грам незамінних аміноксилот. Все це можна отримати, замішаний 20 грам сироваткового протеїну.

Тактика: послетренировочний коктейль повинен включати набір швидких вуглеводів, наприклад, мальтодекстрин і глюкоза, а також сироватковий протеїн. Найбільш оптимально пропорцією є 40 грам протеїну в поєднанні з 80 грамами вуглеводів.

Кожен раз, перед тим, як піти в зал, обов'язково беріть з собою заздалегідь приготовлений коктейль. Якщо не хочеться тягатися з банками і пляшками, то можете приготувати його безпосередньо в роздягальні.

Найефективніший прийом коктейлю вийде, якщо ви розділите заздалегідь приготоване харчування на два рази і вживайте перед тренінгом і після нього. Це в максимальному ступені підштовхне організм до екстремального росту м'язів.

Риб'ячий жир

Стратегія: В риб'ячому жирі міститься величезна кількість так необхідних нам жирів омега 3. Більшість людей відчувають нестачу в ньому, а тому додатковий його прийом, будь то в капсулах або ж рідкому вигляді, позитивно позначиться на здоров'ї і показниках тренінгу. Риб'ячий жир просто незамінний на етапі нарощування м'язової маси, оскільки він активізує вироблення білка лептину, який має властивість відкривати жирові клітини і випускати накопичений в них жир . Даний процес допоможе уникнути надмірного набору жирової маси, який неминучий при виконанні тренувань на масу.

Тактика: вживайте 3 грами риб'ячого жиру двічі в день в період прийому їжі.

креатин

Стратегія: Чим більше креатини, тим більше сили буде в м'язах. Креатин тут виступає в якості палива. Додатковий прийом цієї добавки посприяє не тільки зростанню силових показників атлета, а й набору маси, а також підвищенню витривалості. Крім того, достатнього кількість креатину в організмі скоротить час відновлення після тренувань. Найбільш важливим плюсом цієї добавки є його безпеку. Навіть перебір з дозуванням не принесе ніяких негативних наслідків.

Тактика: В період ударного нарощування маси вживайте 4 грами креатину 5 разів на день протягом перших п'яти днів. Перші дві порції вживайте до тренування, інші - після. Креатин можна замішувати безпосередньо разом з протеїновим коктейлем, свого ефекту від цього він не втратить. У наступні дні приймайте креатин по 3-5 грам до початку тренування.