Найважливіші спортивні добавки в бодібілдингу - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

Н а сьогоднішній день нам не доводиться сумніватися в користі спортивних добавок. Однак більшість людей, купуючи той чи інший продукт спортивної індустрії, часто просто не уявляє, як виглядає приблизний механізм дії. У загальному і цілому, мало хто обізнаний про добавках на достатньому рівні, щоб вибирати дійсно «працює» продукцію. Сьогодні ми наведемо список найважливіших спортивних добавок, попутно пояснюючи, з якою власне метою вам необхідно їх купувати.

1. Риб'ячий жир
Зараз вже багато виробників стали випускати окремі добавки з риб'ячим жиром, в якому повно корисних омега-3 кислот. Крім того, така продукція може похвалитися пристойним кількістю вітаміну D. У загальному і цілому, без вітамінів цієї групи досить складно домогтися значних спортивних результатів. Справа в тому, що вони беруть активну участь в синтезі білка. Що стосується омега-3 жирних кислот, то вони в організмі перетворюються в просталгландіни, які помітно прискорюють м'язове відновлення. І ще одним плюсом риб'ячого жиру є активація жирових сховищ. У звичайній ситуації жири з боків, талії і інших проблемних зон горять дуже неохоче. Додатковий прийом омега-3 виправляє цю проблему на корені.
В добу слід приймати кілька грам риб'ячого жиру, відразу після їжі, запиваючи невеликою кількістю води.
2. Вітамінно-мінеральні комплекси
Якихось 10 років тому вважалося, що вітаміни і мінерали у вигляді добавок є абсолютно непотрібною продукцією для будь-якого бодибилдера. Причин вважати так було дійсно багато. Всім відомо, що силовий атлет, який вирішив набрати кілька десятків кілограмів м'язової маси не повинен обмежувати себе в білковому харчуванні. Це в свою чергу веде до високої калорійності раціону, а там де багато калорій завжди багато вітамінів і мінералів. Саме тому вважалося, що бодібілдери ніколи не познайомляться з дефіцитом цих речовин.
На жаль, дослідження останніх років довели помітне зниження харчової цінності переважної більшості продуктів, які ми можемо придбати в гіпермаркеті. У підсумку ми бачимо, як багато жителів нашої планети відчувають гостру нестачу вітамінів і мінералів, що вже говорити про бодибилдерах.
Перш за все, вам необхідно приділити увагу вітамінам групи B, так як вони поряд з D групою активно беруть участь в білковому синтезі організму. Також вони в сумі грають досить важливу роль у виробництві тестостерону та гормону росту. Другорядна важливість віддана вітамінів C і E, вони потрібні нам для відновних процесів. Їх головна властивість - знищення вільних радикалів, які надають сильне негативний вплив на весь організм.
Ніколи не приймайте вітамінно-мінеральні добавки на порожній шлунок. Тільки після їжі, або під час її прийому.

3. Карнітин
Багато років вважалося, що карнітин відіграє роль лише транспортувальника жирних кислот. Дійсно, безліч зарубіжних досліджень не раз доводили його користь в процесах спалювання жирів. Якщо відкинути всю наукову термінологію, то можна сказати що головне завдання карнітину - перевезення жирних кислот в клітинні мітохондрії, де вони згодом руйнуються, даючи нам енергію. Все це вірно, однак лише недавно були виявлені другорядні властивості цього перевізника.
Інститут спортивної медицини штату Массачусетс зробив унікальне відкриття. Виявилося, що додатковий прийом карнітину сприяє підвищеному накопиченню глікогену в м'язах. Нагадаємо, рівень м'язовогоглікогену відносно низький, внаслідок чого ми можемо виконувати граничну фізичну роботу лише невеликий проміжок часу.
Прийом карнітину може виправити цей недолік. Крім того, ця амінокислота сприяє додатковому синтезу окису азоту в крові. В результаті прийнята перед тренуванням відповідна добавка дозволить вам помітно збільшити пампінг. Результативність тренінгу помітно підвищиться. Найбільш раціонально приймати 2-3 грами за сніданком і до тренування.
4. Аргінін
Аргінін є умовно-незамінною амінокислотою, це означає, що організм виробляє її в незначних кількостях, що в свою чергу не вистачає навіть середньостатистичній людині, що вже говорити про атлета.
Так ось виробляється вона з одним великим метою - розширити кровоносні судини і тим самим розслабити мускулатуру людини. Тобто аргінін повністю бере участь в азотному обміні організму, а як наслідок, впливає на пампінг. Варто відзначити, що дана амінокислота не просто бере участь в синтезі оксиду азоту, а й є основною сировиною для його виробництва. У підсумку додатковий прийом добавок грає роль сильного анаболика. Єдиним мінусом є необхідна дозування, вона повинна бути не менше 5-ти грам, а це досить багато, особливо якщо брати до уваги поточні розцінки на дану добавку.
5. BCAA
Всі ми знаємо про велику трійцю: лейцин, ізолейцин і валін, які почесно іменуються - BCAA. Це особливі амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. Справа в тому, що скелетні м'язи в більшості своїй складається саме з таких амінних молекул. На жаль, організм людини не вміє синтезувати їх самостійно, саме тому так важливо приймати їх разом з їжею. Їх повно в молочних продуктах і м'ясі рогатої худоби. На жаль, такий раціон має рекордним відсотком жиру, внаслідок чого атлети змушені використовувати спеціальні добавки.
На даний момент вважається, що 1-3 г є цілком адекватною дозою. Але перш ніж приймати ці рекомендації за постулат, задумайтеся. Ми вживаємо величезні дози протеїну (білка) іноді вище 30 грам. Білки в свою чергу розщеплюються до амінокислот, втративши при цьому приблизно 15-20 відсотків підсумкової маси. Виходить, ми приймаємо більш 20ти грам простих амінокислот, одержуваних з протеїнового коктейлю, і в той же час вживаємо лише 1-3 грами найважливіших - BCAA. Напевно, ви погодитеся з тим, що це досить нелогічно.
До такого ж висновку прийшли зарубіжні вчені та професійні атлети. Вони рекомендують вживати великі дози BCAA - як мінімум 10 грам, причому після кожного прийому їжі, а також до і після тренінгу. Крім того, амінокислоти даної групи мають виражений антикатаболічною дією.
6. Креатин
В одній з минулих статей ми вже говорили про те, що креатин не такий корисний, як здається на перший погляд. Але як би там не було, його маленькі дози протягом невеликих курсів цілком прийнятні. У багатьох атлетів настає період застою, коли силові характеристики перестають рости. Тут на допомогу приходить креатин. Його нетривале вживання зіштовхне вас з «мертвої» точки і ви зможете прогресувати, причому самостійно.
У загальному і цілому, не слід приймати його більше двох тижнів. Користуватися креатином слід зовсім не відразу, а тільки при попаданні в м'язове плато. Що стосується форми прийому, то найбільш зручний моногідрат, який слід змішати з протеїновим коктейлем.
7. Казеїн і сироватка
Головним молочним білком по праву вважається казеїн. Справа в тому, що саме цей компонент є основним живильним елементом молока. Зважаючи на відсутність належної кількості сироваткового білка, казеїн дуже повільно засвоюється. Якщо говорити суто про цифри, то одна мірна ложка такого протеїну може перетравитися цілих 6, а то й 7 годин. Але найдивніше властивість зовсім не швидкість засвоєння. Протягом цього діапазону, казеїн буде повільно і стабільно забезпечувати нас амінокислотами, причому безперервно. Здавалося б, це обов'язково викличе перевантаження системи травлення, особливо якщо брати до уваги те, що приймають його, як правило, на ніч. На практиці ж, приплив білка занадто повільний для того, щоб викликати будь-які розлади.
У загальному і цілому, казеїн може допомогти вам впорається з тривалим голодуванням, яке притаманне сучасній людині в умовах зайнятості на роботі, навчанні і т.д. В одній з минулих статей ми вже повідомляли вам про одне з ключових відкриттів. Нагадаємо, якщо прийняти сироватку і казеїн разом, ви отримаєте колосальний анаболічний сплеск.
Зрозуміло, ми повинні окремо поговорити про сироватковому білку. Його головна перевага - висока швидкість засвоєння. Така характеристика зробила його незамінним для ранкових і послетренировочних прийомів їжі. Останнім часом атлети все частіше вживають сироватку перед важким тренінгом. За якихось півгодини організм насичується великою кількістю вільних амінокислот, внаслідок чого не витрачає вже існуючі (в м'язах) на виконання тієї чи іншої фізичної роботи. У загальному і цілому, предтренировочний прийом сироватки дозволяє зустріти навантаження у всеозброєнні.
Що стосується дозувань, то слід дотримуватися діапазону 20-40 м

8. Бета-аланін
На даний момент лише невелика кількість атлетів знають про корисні властивості бета-аланіну. Справа в тому, що саме з нього організм синтезує карнозин, який безпосередньо бере участь у підвищенні силових характеристик. Підвищений рівень карнозина може помітно поліпшити результативність важкого тренування. По суті, перед нами побратим креатину. Незважаючи на абсолютно різну будову і біохімічні функції, у них є одна загальна властивість - підвищення сили і витривалості. Саме тому багато предтреніровочную комплекси містять в собі суміш аланина і креатину. На жаль, такі комплекси не можна приймати регулярно, так як наявність інших стимулюючих компонентів посилює роботу ЦНС.
Однак ніхто не забороняє вам придбати окремі добавки з бета-аланином і креатином і змішувати їх в протеїновому коктейлі. Важко описати позитивні ефекти такої суміші в одному абзаці. Скажімо так, дія всіх компонентів, зокрема креатину помітно посилюється. Відчути це досить легко. Змішуйте 1-2 г аланина з невеликою порцією креатину. Вживати таку суміш потрібно суто перед тренуванням.

9. Глютамин
І до цього дня ходять активні дебати про практичну користь глютамина. Ми лише перерахуємо вам факти. Глютамин активно використовується і витрачається в ході виконання важких силових вправ. Всі ми знаємо про те, що організм не починає будувати нові білкові молекули без наявності в м'язах амінокислоти лейцину. Саме лейцин є показником того, що все енерго-відновні процеси закінчені і залишилося лише заповнити мікротравми молекулами амінокислот. Однак сам лейцин і його кількість не є господарями ситуації.
Якщо в м'язах відсутній глютамин, то і лейцину в них практично не спостерігається. Отже, чим більше глютамина, тим більше виробляється і лейцину, а як наслідок - прискорюється зростання мускулатури. Крім того, додатковий прийом добавок з даною речовиною помітно пригнічує негативні ефекти, які спостерігаються через наявність великої кількості молочної кислоти.
У загальному і цілому, виходить, що прийом глютамина грає одну з ключових ролей у відновних процесах. Безумовно, без його додаткового прийому ви не отримаєте поганих результатів або чогось подібного, але ось швидкість відновлення буде помітно знижена. Найбільш раціонально вживати 5-10 грам 3 рази на добу відразу після їжі.