Протеїн в домашніх умовах для росту м'язів
- Чим замінити протеїн
- ЗВИЧАЙНЕ МОЛОКО
- ЯЄЧНИЙ ПОРОШОК
- СОЄВИЙ КОНЦЕНТРАТ
- СИР
- ПРОРОЩЕНА ПШЕНИЦЯ
- Арахіс
- Прийом зазначених вище продуктів
- Протеїн в домашніх умовах відео
У даній статті буде розказано, ніж замінити порошковий протеїн, коли обмеженість фінансів робить неможливим його покупку. Наводиться перелік продуктів його замінюють, описана правильна схема прийому і час вживання.
Всім відомо, що для зростання потрібен білок, без нього що не старайся зростання м'язової маси не буде, але не всі готові його купувати, головною причиною є:
1) Недолік фінансів, так як 1 кг. хорошого протеїну коштує не так вже й дешево, близько 20 $.
2) Деякі вважають, що порошковий протеїн це хімія, приймаючи протеїн псується здоров'я (хоча це не так).
Тому, нижче будуть наведені продукти замінюють протеїн з магазину спортивного харчування.
Чим замінити протеїн
СУХЕ МОЛОКО
Воно буває 2-х видів знежиреним і цілісним. У 1-му випадку склад - 52% вуглеводів, 36% білка і 1% жиру, у 2-му випадку - 36% вуглеводів, 27% білка, 25% жирів. Вартість приблизно однакова близько 5 $ за кг., Але зрозуміло, що велику цінність для набору чистої м'язової маси представляє саме знежирений.
ЗВИЧАЙНЕ МОЛОКО
Вибирайте тільки те, де 1,5 - 2,5% жиру, на 100гр. міститься білка - 3%, а жиру 1,5%. Його плюс, що легко придбати, вживаючи домашнє молоко, обов'язково дайте йому відстоятися і зняти утворилися вгорі вершки, які містять великий відсоток молочного жиру.
ЯЄЧНИЙ ПОРОШОК 
Він містить на 100гр. білків - 45%, вуглеводів - 7%, жирів - 45%, воду 7-8%., калорійність близько - 540кал. Купуючи яєчний порошок отримаєте велику дозу білка, але при цьому жирів теж дуже багато. Тому, він більше підходить для нетривалого прийому. Вартість близько 5 $ за 1 кг.
СОЄВИЙ КОНЦЕНТРАТ
Включає до складу 60% білка і всього 5% жиру, здавалося б відмінний варіант, однак соя має як свої плюси так і мінуси у вживанні, але чоловікам в занадто великій кількості не варто вживати, чому дізнаєтеся у статті - соєвий протеїн .
СИР
Слід вибирати тільки знежирений сир, на 100гр. міститься близько - 18% білка і 5% жиру, крім того він включає до свого складу довгограючий казеїн , Тому є сенс його вживати додатково перед сном, щоб забезпечити надходження білка в м'язи і знизити негативні дії катаболічних процесів.
ПРОРОЩЕНА ПШЕНИЦЯ
У нашому випадку цікава тільки пшениця пророщена не більше 2 мм. У цьому невеликому паросток вивільняється велика частина вітамінів і амінокислот , Як її виростити в домашніх умовах, дізнайтеся, скопіювавши це посилання - http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/prorast.php, тут все докладно розписано.
Після дробіть її, розмелюють і додаєте в кашу або протеїновий коктейль .
Арахіс
Містить багато білка до 26%, але жиру дуже пристойно близько 45%, правда жир в основному рослинний і набагато корисніше, ніж тваринний. Однак не варто приймати арахіс без міри, 1/3 склянки в день буде достатньо.
Прийом зазначених вище продуктів
Ясна річ, не потрібно все звалити в одну купу і на блендер, з яєчного порошку, соєвого концентрату і сухого молока виберіть щось одне, додайте сир або пророщену пшеницю і залийте все звичайним молоком. Все ретельно перемішавши на блендері, випивайте суміш закушуючи арахісом.
Слідкуйте уважно, щоб 1 порція не перевищувала 40 гр., Більше білка організм за один прийом їжі не візьме, що залишилася частина не засвоїться і виведеться з організму, через посилену роботу нирок, що теж не добре.
Можете додати солодкі фрукти, варення за смаком, мед або знежирене згущене молоко, це набагато смачніше і приємніше, ніж звичайний цукор.
Вживайте все в рідкому вигляді, так їжа швидше перетравлюється і легше переноситься шлунком. Коктейлі випивайте щодня, між основними прийомами їжі, а в тренувальні дні як до тренування так і закінчивши її.
Як бачите, немає нічого складного і надприродного, головне бажання і трохи зусиль. Пийте на здоров'я і ростіть як бройлер, чекаю коментарів, удачі бодібілдери 😉.
Протеїн в домашніх умовах відео
https://youtube.com/devicesupport