Протеїн в домашніх умовах для росту м'язів

1. Чим замінити протеїн
2. ЗВИЧАЙНЕ МОЛОКО
3. ЯЄЧНИЙ ПОРОШОК
4. СОЄВИЙ КОНЦЕНТРАТ
5. СИР
6. ПРОРОЩЕНА ПШЕНИЦЯ
7. Арахіс
8. Прийом зазначених вище продуктів
9. Протеїн в домашніх умовах відео

У даній статті буде розказано, ніж замінити порошковий протеїн, коли обмеженість фінансів робить неможливим його покупку. Наводиться перелік продуктів його замінюють, описана правильна схема прийому і час вживання.

Всім відомо, що для зростання потрібен білок, без нього що не старайся зростання м'язової маси не буде, але не всі готові його купувати, головною причиною є:

1) Недолік фінансів, так як 1 кг. хорошого протеїну коштує не так вже й дешево, близько 20 $.
2) Деякі вважають, що порошковий протеїн це хімія, приймаючи протеїн псується здоров'я (хоча це не так).

Тому, нижче будуть наведені продукти замінюють протеїн з магазину спортивного харчування.

Чим замінити протеїн

СУХЕ МОЛОКО

Воно буває 2-х видів знежиреним і цілісним. У 1-му випадку склад - 52% вуглеводів, 36% білка і 1% жиру, у 2-му випадку - 36% вуглеводів, 27% білка, 25% жирів. Вартість приблизно однакова близько 5 $ за кг., Але зрозуміло, що велику цінність для набору чистої м'язової маси представляє саме знежирений.

ЗВИЧАЙНЕ МОЛОКО

Вибирайте тільки те, де 1,5 - 2,5% жиру, на 100гр. міститься білка - 3%, а жиру 1,5%. Його плюс, що легко придбати, вживаючи домашнє молоко, обов'язково дайте йому відстоятися і зняти утворилися вгорі вершки, які містять великий відсоток молочного жиру.

ЯЄЧНИЙ ПОРОШОК

Він містить на 100гр. білків - 45%, вуглеводів - 7%, жирів - 45%, воду 7-8%., калорійність близько - 540кал. Купуючи яєчний порошок отримаєте велику дозу білка, але при цьому жирів теж дуже багато. Тому, він більше підходить для нетривалого прийому. Вартість близько 5 $ за 1 кг.

СОЄВИЙ КОНЦЕНТРАТ

Включає до складу 60% білка і всього 5% жиру, здавалося б відмінний варіант, однак соя має як свої плюси так і мінуси у вживанні, але чоловікам в занадто великій кількості не варто вживати, чому дізнаєтеся у статті - соєвий протеїн .

СИР

Слід вибирати тільки знежирений сир, на 100гр. міститься близько - 18% білка і 5% жиру, крім того він включає до свого складу довгограючий казеїн , Тому є сенс його вживати додатково перед сном, щоб забезпечити надходження білка в м'язи і знизити негативні дії катаболічних процесів.

ПРОРОЩЕНА ПШЕНИЦЯ

У нашому випадку цікава тільки пшениця пророщена не більше 2 мм. У цьому невеликому паросток вивільняється велика частина вітамінів і амінокислот , Як її виростити в домашніх умовах, дізнайтеся, скопіювавши це посилання - http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/prorast.php, тут все докладно розписано.
Після дробіть її, розмелюють і додаєте в кашу або протеїновий коктейль .

Арахіс

Містить багато білка до 26%, але жиру дуже пристойно близько 45%, правда жир в основному рослинний і набагато корисніше, ніж тваринний. Однак не варто приймати арахіс без міри, 1/3 склянки в день буде достатньо.

Прийом зазначених вище продуктів

Ясна річ, не потрібно все звалити в одну купу і на блендер, з яєчного порошку, соєвого концентрату і сухого молока виберіть щось одне, додайте сир або пророщену пшеницю і залийте все звичайним молоком. Все ретельно перемішавши на блендері, випивайте суміш закушуючи арахісом.

Слідкуйте уважно, щоб 1 порція не перевищувала 40 гр., Більше білка організм за один прийом їжі не візьме, що залишилася частина не засвоїться і виведеться з організму, через посилену роботу нирок, що теж не добре.

Можете додати солодкі фрукти, варення за смаком, мед або знежирене згущене молоко, це набагато смачніше і приємніше, ніж звичайний цукор.

Вживайте все в рідкому вигляді, так їжа швидше перетравлюється і легше переноситься шлунком. Коктейлі випивайте щодня, між основними прийомами їжі, а в тренувальні дні як до тренування так і закінчивши її.

Як бачите, немає нічого складного і надприродного, головне бажання і трохи зусиль. Пийте на здоров'я і ростіть як бройлер, чекаю коментарів, удачі бодібілдери 😉.

Протеїн в домашніх умовах відео

https://youtube.com/devicesupport

Рекомендуємо Вам: