Риб'ячий жир як джерело гормонального пулу

Для багатьох тренуються невдачі в тренажерному залі є причиною недостатнього рівня тестостерону в організмі. Ситуацію можна виправити, додавши в свій раціон продукти, що містять риб'ячий жир.

Риб'ячий жир, як відомо, є джерелом незамінних поліненасичених жирних кислот класу Омега-3. Серед основних жирних кислот даного класу виділяються ейкозапентаєнова (ЕПК / EPA) і докозагексаєнова (ДГК / DHA) кислоти.

За деякими науковими даними ( Phang M, Sinclair AJ, Lincz LF, Garg ML (2012). Gender-specific inhibition of platelet aggregation following omega-3 fatty acid supplementation // Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, 22 (2), р. 109-114 ), ЕПК і ДГК позитивно впливають на секрецію статевих гормонів, що беруть участь в м'язовому синтезі, причому ЕПК стимулює вироблення тестостерону в чоловіків, а ДГК - естрогену в жінок.

Ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти містяться в жирі морських риб - лососеві, морських молюсків, атлантичної оселедця, скумбрії, сардині, печінки тріски, деяких морських водоростях і лляній олії. В основному (за винятком лляної олії) відсутня в рослинних жирах, оскільки у них поліненасиченими жирами є клас Омега-6.

Більш того, науково доведено і той факт, що ЕПК і ДГК беруть участь в регулюванні вмісту жиру в організмі. Це означає, що жирні кислоти Омега-3 неодмінно повинні бути в раціоні бодібілдерів, особливо в період сушіння.

Таким чином, вживаючи продукти c високим вмістом жирних кислот класу Омега-3, можна підвищити рівень синтезу статевих гормонів природним шляхом. Однак, не забувайте, що основним будівельним матеріалом молекули тестостерону є цинк, який у великих кількостях міститься в висівках, пророслих зернах пшениці, горіхах, соняшниковому і гарбузовому насінні, яловичині, баранині, а також вище названих (і неназваних) морепродуктах, причому цинк з продуктів тваринного походження засвоюється краще.

2012 © Бодібілдинг для хардгейнеров