Що є перед тренуванням для набору м'язової маси

1. Чи слід взагалі є перед тренуванням?
2. А як щодо ранкових тренувань на голодний шлунок?
3. Чи потрібні вуглеводи прямо перед тренуванням?
4. Відео про харчування при тренуваннях для набору маси
5. Що ж потрібно їсти для поліпшення продуктивності?

Що слід їсти перед тренуваннями, щоб наростити м'язову масу і зарядитися енергією? На чому потрібно концентруватися? На білках, жирах, вуглеводах? Немає єдиного, універсального живильного меню для всіх.

Те, що ідеально підходить вашому приятелеві, який ходить з вами в спортзал і проводить там стільки ж часу, скільки і ви, у вашому конкретному випадку може виявитися навіть шкідливим. Хоча, звичайно, універсальне поєднання зі складних вуглеводів і білків підходить для більшості.

Не варто недооцінювати прийоми їжі перед тренуванням. Добре збалансований прийом їжі наповнить ваш організм силами і енергією, запобіжить втрату м'язової маси, підвищить загальну ефективність тренування. Те, що ви їсте, або підтримає вас в процесі тренування, або навпаки, зведе всі старання нанівець. Ну що ж, давайте з'ясувати, що можна, а що не варто їсти перед тренуванням.

Чи слід взагалі є перед тренуванням?

Правильний прийом їжі перед тренуванням - це ключ до результативного бодібілдингу, фітнесу та вправам на витривалість. Не важливо, чого саме ви хочете - скинути вагу, розвинути мускулатуру або просто підвищити результативність тренувань, важливо правильно харчуватися протягом декількох годин перед походом в спортзал. Обраний режим харчування повністю залежить від поставлених вами цілей. Це може бути і насичений білками прийом їжі і комплексні страви, що містять і білки і вуглеводи одночасно.

Харчування перед тренуванням ділитися на прийом їжі за 2-3 години до занять і безпосередньо перед самою тренуванням, тобто за 10-15 хвилин до її початку.

Загальна рада для всіх - білки + повільні вуглеводи перед тренуванням. Білок забезпечить необхідне «паливом» ваші м'язи і сповільнить процеси катаболізму. Вуглеводи забезпечать ваше тіло стабільним, безперебійним джерелом енергії. Перед тренуванням слід уникати вживання в їжу жирів.

Якщо до тренування залишилося зовсім небагато часу, то спробуйте протеїновий коктейль або протеїновий батончик. «Правильна» їжа додасть вам сил, захистить ваші м'язи, збереже результати, максимально наблизить вас до ваших цілей.

А як щодо ранкових тренувань на голодний шлунок?

Прийом їжі перед тренуванням - тема, досить, суперечлива. Якщо ви нічого не їсте протягом 6 годин, то рівень глікогену в крові і органах значно знижується. В результаті, ваше тіло буде добувати глікоген не з споживаних вуглеводів, а з власного жиру і розтоплювати ненависний жир. Почасти це, звичайно, так.

Дослідження показали, що якщо перед тренуванням ви все ж вживаєте в їжу вуглеводи, то жир буде спалюватися більш інтенсивно (і навіть деякий час після тренування).

Всі знають, що тягові вправи і вправи на витривалість розганяють наш метаболізм. Тому, чим інтенсивніше буде саме тренування, тим краще буде результат. Хоча, це працює не для всіх і кожного.

Якщо ви серйозно займаєтеся бодібілдингом, то немає нічого поганого в тому, щоб перекусити перед сном вуглеводною їжею - це спровокує вироблення великої кількості глікогену на ранок - цього буде цілком достатньо для тренування, навіть якщо ви пропустите сніданок.

Більшість бодібілдерів стверджує, що в голодному стані у них більше енергії - просто тому, що організму не потрібно витрачати сил на перетравлення їжі. Деякі випивають тільки чашку кави, деякі - протеїновий коктейль. Деякі бодібілдери навіть займаються періодичним голодуванням, щоб поступово витіснити жир м'язами.

Чи потрібні вуглеводи прямо перед тренуванням?

Вуглеводи - основне джерело енергії людського тіла. Якщо ви не їсте вуглеводів, то організм починає отримувати енергію з білків. А якщо ви практично не їсте ні того, ні іншого, то в якості палива буде використовуватися жир. Загалом, все залежить від ваших цілей. Наприклад, бодібілдери потребують різноманітному, комплексному харчуванні, в той час як любителі звичайного фітнесу отримають більше результатів при скороченні якихось певних груп продуктів. Однак, тим же бодібілдер, в разі тривалих періодів без тренувань корисні і білкові дієти, і вуглеводні дієти і навіть просте голодування.

На їжу, яка споживається перед тренуваннями, можна дивитися з різних сторін.І стратегій тут може бути кілька.

Наприклад, якщо ви страждаєте від частої втоми і постійної нестачі енергії, перед тренуваннями вживайте в їжу вуглеводи.

Якщо вам необхідно позбутися від жиру і підкачати мускулатуру, то скоротіть вуглеводи і переключіться на білки. Зрідка практикуйте голодування в лікувальних цілях - це корисно абсолютно всім.

Очевидно, що у кожної з цих стратегій є свої плюси і мінуси, але це тема для окремої серії статей.

Відео про харчування при тренуваннях для набору маси

Раціон на масу

Чому так важливий прийом їжі перед тренуванням?

Харчування - це частина гармонійної, правильної тренування і запорука швидкого відновлення, коли виріб пошкоджено і стресах. «Неправильна» їжа зводить нанівець результати будь-яких ваших тренувань. Хоч ви і займаєтеся спортом регулярно, не забувайте - поживність продуктів і їх калорійність важливі ні краплі не менше. Їжа, яку ви споживаєте повинна допомагати вам в здійсненні поставлених цілей, тому, ставитеся з розумом не тільки до планування тренувань, але і до вашого раціону.

Плюси грамотно підібраного раціону:

• Більше енергії на тренуваннях;
• Швидке зростання мускулатури;
• Більше витримки;
• Усунення зайвих жирових відкладень;
• Велика продуктивність;
• Покращена концентрація;
• Страховка від втрати м'язової маси;
• Тіло знаходиться в постійному тонусі;
• Відсутність необхідності в тривалих перервах між тренуваннями;
• Можливість збільшити інтенсивність тренувань;
• Немає дефіциту глікогену в м'язах.

Біс сумніву, правильне харчування перед тренуванням життєво важливо для загальної продуктивності вашого організму під час занять. Така їжа допомагає нам вичавити максимум сил і енергії з нашого тіла під час навіть найважчих тренувань.

Що ж потрібно їсти для поліпшення продуктивності?

Ваш прийом їжі перед тренуванням повинен включати в себе білки і складні, повільні вуглеводи для стабільної подачі енергії. Плануйте харчування в залежності від розкладу тренувань. Ваші кращі друзі - яйця, сир, тверді сорти сиру, індичка, риба і морепродукти.

Тільки повільні вуглеводи - вівсянка, овочі, коричневий рис, цільнозерновий хліб і солодка картопля. Уникайте занадто солодких фруктів, солодощів, білого хліба і випічки з обробленого зерна. Якщо у вас чутливий шлунок, то не їжте прямо перед тренуванням - їжте за 2-3 години до неї.

Детальніше: раціон харчування для набору маси .

Джерело: http://www.shapeyourenergy.com/what-to-eat-before-a-workout-to-build-muscle/