Спортсмену: що приймати для суглобів?

1. З чого складаються суглоби і зв'язки
2. Основні засоби профілактики захворювань і травм суглобів і зв'язок
3. колаген
4. Допоміжні засоби для суглобів і зв'язок
5. Вітаміни та мінерали
6. Жирні кислоти
7. Режим харчування
8. Корисне відео:

Травми суглобів - серйозна проблема при заняттях силовими видами спорту. Такими, як пауерліфтинг і бодібілдинг. Хоча тренування з обтяженнями припускають критичні навантаження на весь організм спортсменів, особливо страждає при цьому опорно-руховий апарат. А найслабшими ланками в ньому є саме суглоби і зв'язки. Хрящова тканина, з якої вони складаються, з часом зношується і стирається. Саме з цієї причини люди, які серйозно займаються бодібілдингом і пауерліфтингом, повинні особливу увагу приділяти профілактиці і реабілітації суглобах і зв'язках.

Зміцнення суглобів - вкрай важливе завдання в тренувальному процесі кожного спортсмена. Не варто думати, що суглоби - це ідеальні і вічні механізми, які безвідмовно служити нам все наше життя. Якщо піддавати суглоби надмірним постійних навантажень, але при цьому ніяк не зміцнювати, то з часом хрящі будуть стиратися. Про жодні результативних заняттях спортом тоді говорити вже не доведеться.

Зв'язки і сухожилля - це те, що тримає наші суглоби "в зборі" і передає зусилля від м'язів до наших робочим "важелів" - кісткам. Якщо зв'язки і сухожилля слабкі, то на перших порах вони будуть створювати дискомфорт, "клацати" і "скрипіти" при рухах. А в разі важких тренувань зі спортсменом траплятимуться такі неприємності, як вивихи і відриви зв'язок від кісток або м'язів. І навіть якщо ніякої серйозної травми не відбудеться, спортсмен зі слабкими сухожиллями завжди буде поступатися в силі спортсмену з менш сильними м'язами, але володіє більш міцним сухожильно-зв'язковим апаратом. У нашому організмі, серед інших механізмів самозбереження, закладений і такий: спинний мозок не дає розвинути максимальне зусилля м'язів, якщо рецептори їх сухожиль сигналізують про слабкість цих сухожиль.

Серйозна небезпека чатує зв'язки і сухожилля спортсменів, які вирішили застосовувати анаболічні стероїди. Справа в тому, що анаболічні стероїди істотно збільшують силу і обсяг м'язів, але ніяк не впливають на стан сухожиль, суглобів і зв'язок. Зате вони підвищують больовий поріг і притупляють чутливість рецепторів-запобіжників. В результаті, на тренуванні або помості мозок, володіючи невірної інформації про стан сухожиль, дає команду м'язам розвинути максимальну потужність. У сухожиллях відбуваються мікронадриви, яких спортсмен до певного часу не відчуває. Через якийсь час мікротравми накопичуються і сухожилля просто відривається. Деяку інформацію до роздумів про небезпеку зловживання стимулюючими препаратами ви можете прочитати в цій статті , А також в статті про шкоду синтола .

У той же час, якщо для суглобів робити необхідну профілактику та піклуватися про них, зміцнювати їх, то вони будуть служити вам довгі роки, і ніяких проблем з ними не виникне. Про те, якими спеціальними вправами можна зміцнити зв'язки і сухожилля, ви можете прочитати в окремій статті . Тут же ми поговоримо про спортивні добавки та медичних препаратах для суглобів і зв'язок, які допоможуть зберегти їм здоров'я під час тренувань. Втім, корисні вони будуть і тим, хто не тренується. І особливо - особам похилого віку та жінкам в післяпологовий період.

З чого складаються суглоби і зв'язки

Наші суглоби і зв'язки, як і багато інших органів нашого організму, складаються з різних видів сполучної тканини. Сполучна тканина складає основу шкірних покривів, сухожиль, зв'язок, хрящі, кісток, м'язових фасцій, апоневрозів (фіброзні мембрани, які з'єднують м'язи разом або з кістками) і оболонок практично всіх органів. Головна функція сполучної тканини - створення механічної міцності людського тіла і надання йому форми. Сполучна тканина складається головним чином з особливого виду білка - колагену. Він знаходиться в ній у формі міцних білкових ниток, які не допускають розриву тканини. Також до складу сполучної тканини хрящів суглобів, сухожиль, - входить білок еластин. Він забезпечує пружність і еластичність тканин. У кожному виді сполучної тканини присутні особливі клітини: в зв'язках і сухожиллях - фібробласти, в хрящі - хондробласти, в кістках - остеобласти. Ці клітини синтезують еластин і колаген, які сприяють оновленню і відновленню сполучної тканини.

Систематичне травмування хряща під впливом постійних великих тренувальних навантажень веде до розвитку остеоартрозу - захворювання, яке супроводжується вираженими больовими відчуттями в суглобах, порушенням рухової активності і носить практично незворотний характер, тобто часто призводить до інвалідності. Слід зазначити, що в групу особливого ризику потрапляють саме бодібілдери, які виконують многоповторних вправи з великими вагами і мінімальними перервами на відпочинок. Пауерліфтери ж, хоча зазвичай займаються з значно б про льшим вагами, проте піддають свої зв'язки, сухожилля і хрящі меншому шкоді, оскільки роблять мало повторень і дають достатньо часу на відпочинок і відновлення кровообігу в суглобі.

Основні засоби профілактики захворювань і травм суглобів і зв'язок

Хондроітин і глюкозамін

Наука сьогодні розвивається дуже швидкими темпами. В даний час спортсменам доступні унікальні препарати, які працюють над відновленням хрящових поверхонь. Ще зовсім недавно вчені вважали, що такі препарати в принципі неможливі. Адже пошкодження хряща - річ вкрай серйозна це як подряпина на крихкому склі. Але недавно було відкрито дивовижне вплив на зв'язки і суглоби так званих хондропротекторів - хондроїтину і глюкозаміну. Сучасні медичні препарати і спортивні добавки, що містять похідні цих речовин, зазвичай випускаються з набором інших допоміжних активних субстанцій. Вони хороші не тільки для профілактики захворювань суглобів, а й здатні прискорювати загоєння суглобових ушкоджень, знімати запалення.

Дані препарати зараз можна купити в аптеках, вони цілком доступні. Наприклад багато спортсменів визнають ефективність таких препаратів, як "Терафлекс Адванс", "Артрон Комплекс" і їх аналоги. Основні діючі речовини у всіх них однакові. Розрізняються їх співвідношення і набір додатків.

У спеціалізованих магазинах спортивного харчування також продаються харчові добавки з глюкозаміном і хондроїтином. Звичайно ж, препарати ці недешеві, але в даному випадку їх ефект виправдовує ціну. При цьому спортивні БАДи, як правило, дешевше аптечних препаратів. За численними опитуваннями серед спортсменів і спортивних лікарів, серед спортивних добавок для суглобів і зв'язок лідируюче місце займає комплекс "Енімал Флекс" від американської компанії "Юніверсал Нутришн". Крім хондроїтину і глюкозаміну в його склад входить цілий ряд допоміжних речовин, таких, як вітаміни, мінерали та амінокислоти, спеціально підібрані для максимальної ефективності саме для підтримки опорно-рухового апарату. Також на ринку спортивного харчування в лінійці продуктів кожного серйозного виробника присутні комплекси для суглобів і зв'язок.

Важливе зауваження: якщо у вас є обгрунтовані підозри на наявність проблем з стиранням і деформацією хрящів, не займайтеся самолікуванням, а зверніться до кваліфікованого досвідченого фахівця. Він зможе визначити ступінь деструктивних змін і призначить правильне комплексне лікування. Як правило, в нього входять не тільки профілактичні пероральні препарати та добавки, але і уколи (внутрішньом'язові і внутрішньосуглобові), фізпроцедури і інші методи. Наприклад про те, які комплексні методи Піменяется для лікування і реабілітації травм колінних суглобів ви можете прочитати тут .

колаген

Колаген - це один з найпоширеніших білків в організмі людини. Його масова частка становить 6% від ваги тіла. Колаген присутній практично у всіх тканинах організму, це головний структурний протеїн, який формує наше тіло і забезпечує міцність тканин, фактично він утримує або пов'язує клітини разом.

Найбільше колагену міститься в сполучних тканинах, які здійснюють механічну функцію: кістки, хрящі, сухожилля і зв'язки.

Колаген в формі препарат для перорального застосування випускається як фармацевтичними компаніями, так і виробниками спортивного харчування. Але багато спортсменів навіть не здогадуються, що гідролізований колаген - це звичайний харчовий желатин . Желатин отримують шляхом часткового руйнування тваринного колагену з кісток, зв'язок, сухожиль і хрящів, за допомогою термічної обробки (тривале виварювання). За своїми біологічними властивостями желатин і аптечний колаген практично нічим не відрізняються один від одного, оскільки останній таким же чином руйнується до олігопептидів в шлунково-кишковому тракті. Желатин використовується в харчовій промисловості як загусник. Його додають в так улюблене багатьма дітьми желе. На зорі ери спортивного харчування деякий час колаген намагалися навіть продавати в якості протеїну для атлетів. Однак для побудови м'язової маси колаген малопридатний, оскільки має неповноцінний амінокислотний склад.

Незважаючи на це, желатин можна застосовувати як засіб для зміцнення суглобів і зв'язок. Таким чином, замість курсу колагену в таблетках або капсулах за кілька сотень гривень, можна приймати звичайний харчовий желатин в еквівалентних дозах, і ви отримаєте точно такий же лікувальний ефект, розумно заощадивши свої кошти. Ще одним коллагеноседержащім продуктом є звичайний холодець, оскільки при його приготуванні, фактично, використовується та ж технологія виварювання колагену з тваринних продуктів, що і при виробництві харчового желатину.

Допоміжні засоби для суглобів і зв'язок

Кальцій і вітамін D

Кальцій і вітамін D вкрай необхідні організму для зміцнення кісток і повинні прийматися одночасно. Це сприяє з кращого засвоєння. Потрібно зауважити, що дефіцит вітаміну D у людей зустрічається досить часто. Особливо це характерно для зимового періоду року, а також для районів півночі. Справа в тому, що цей вітамін головним чином виробляється в організмі в шкірі під впливом сонячних променів. Окремі дослідження показують, що дефіцит вітаміну D призводить до різних розладів, в тому числі запалення зв'язок і суглобів. Ухвалення відповідних добавок здатне зменшувати подібні негативні процеси.

Вітаміни та мінерали

Не менш важливу роль, ніж вищеописані препарати, в справі профілактики травм для зміцнення суглобів і зв'язок відіграють правильно підібрані комплекси вітамінів . Підживлюйте свою хрящову тканину вітамінами С (містить сполучні тканини в отличном состоянии), Е (надає хрящів еластичність) і бета-каротином. Ще в список друзів суглобів можна внести вітамін В12, нікотинову кислоту і фолат. Незамінний також мікроелемент марганець. Він приводить в норму мінеральний обмін. На аптечних і магазинних полицях сьогодні широко представлені спеціальні препарати, які включають в себе весь необхідний набір вітамінів і речовин, в яких потребують суглоби. Звичайно ж, медичних проблем з суглобами вони не вирішать, але ось для профілактики підходять відмінно!

Жирні кислоти

У справі зміцнення зв'язок і суглобів дуже важливу роль відіграють ненасичені жирні кислоти. Без них не обійтися будь-якій людині, а вже серйозного бодибилдеру або пауерлифтеру - тим більше. Особливо цінні для хрящової тканини гамма-лінолева кислота і звичайна лінолева кислота. Міститися ці кислоти у великих кількостях в маслі аптечного огуречника і примули звичайної. Також спортсменам силовикам можна порекомендувати спеціальні комплекси жирних кислот з арсеналу спортивного харчування. Вони не тільки позитивно впливають на суглоби, але і вирішують цілий ряд не менш важливих завдань.

Режим харчування

Якщо в даний момент ви серйозно стурбовані станом своїх суглобів, слід звернути також особливу увагу на своє харчування. Потрібно терміново збагатити свій раціон продуктами, які зміцнюють суглоби, і стравами з ними. В першу чергу цінні для цієї мети білкові продукти (горіхи, нежирні сорти м'яса, уся риба, соя) і продукти, що містять желатин, агар-агар, пектини (мармелад, желе, суфле). З уже зазначалося вище, ідеальними для бодібілдерів стравами будуть заливна риба і холодець, що містять велику кількість колагену.

Корисне відео:

І наостанок, як узагальнення всього вищесказаного, пропонуємо вам ознайомитися з цим відео:

Стаття підготовлена за матеріалами сайтів: heavystuff.net, sportwiki.to
Редакція, доповнення та обробка матеріалу: Павло Авдокушин

Вам це може бути цікаво: