СТРАТЕГІЯ і ТАКТИКА: Як швидко позбутися від живота і боків?

1. Детальніше про вісцеральний жир
2. ЯК Забрати живіт?
3. ХАРЧУВАННЯ
4. ДІЄТА і ТРЕНУВАННЯ

Всім привіт. У попередньому випуску, я розповідав, як швидко прибрати друге підборіддя , Сьогодні ж, поговоримо про ще більш актуальної теми)), як швидко позбутися від живота? ЯК Забрати живіт?

Живіт - в цьому місці відбувається накопичення всієї енергії з їжі, що поглинається, і в цьому місці та поглинається їжа перетворюється в енергію в результаті механізму травлення. У наш час мати живіт - не гарно, більш того небезпечно! Бо живіт свідчить про те, що у людини є надлишок зайвої ваги, а це призводить до різних видами захворювання. В іншому це й не дивно.

У минулі часи у наших предків не було так званих "живіт" бо вони харчувалися продуктами, які містили багато рослинної їжі, і злегка тваринної.

Якщо говорити докладніше, то їли вони плоди рослин, які росли переважно в тропіках (Африці), це аналоги сучасних горіхів, бананів і т.д. З тваринної їжі (а вона вже тоді була) поглинали яйця (які були знайдені в гніздах птахів), комах, дрібних гризунів і т.д ..

Загалом, як я вже говорив, вони харчувалися рослинною їжею (фрукти, зелень і т.д.) і дуже мало їли тваринної їжі (яйця, гризуни, комахи). Але потім людина змушена була перейти зі звичного йому лісу на рівнину (бо їжі стало не вистачати всім), чоловіки змушені були стати мисливцем. Власне так і з'явилися наші слушні родичі - пітекантроп .. Їх їжа складалася з М'ЯСА! І м'яса, до речі кажучи, була набагато більше, ніж раніше. А для цього (як ви вже напевно здогадалися) їм було потрібно здобувати собі їжу на полюванні. Вони полювали, жертвували часом і силами, комфортом і все заради їжі.

А що зараз? Сучасна людина ні чим не жертвує, він вийшов в магаз, просто взяв затаритися дешевої їжею і все !!! Я дивився статистику, і дещо не був вражений: в США 65% НАСЕЛЕННЯ людей мають зайву вагу, а в РОСІЇ близько 30%.

Зайва вага - це енергія у вигляді ЖИРА! Воно накопичується тоді коли енергії отримують більше, ніж витрачають. Власне, цей жир відкладається не рівномірно! Наприклад, у чоловіків - найчастіше на ЖИВОТЕ. А ось у дівчат і жінок - на стегнах і сідницях.

Я навіть виділив цей пункт. Бо мені є, що вам розповісти! Справа в тому, що у чоловіків і жінок різні біологічні завдання. У жінок (вони як би сконструйовані природою) народжувати дітей, тому розміщення жиру в районі живота у жінки ускладнило б їй реалізувати виношування дитини, тому там відкладається підшкірний жир (а не вісцеральний як у мужика). Але зате у дівчат відкладається жир легко (причому у великій кількості) на стегнах і сідницях.

А ось у чоловіків навпаки. У них жир відкладається двома способами: як вісцеральний, так і підшкірний жир на ЖИВОТЕ! На животі, тому що їм не потрібно народжувати дітей, і такий запас енергії нашим тілом, найменше заважатиме фізичної функціональності організму чоловіки.

1. Підніжний жир - це те, що знаходиться між шкірою і м'язами преса.
2. А вісцеральний жир - утворюється навколо органів, таких як: печінка, підшлункова залоза, нирки.

Власне тому ми щодня бачимо кабанів з пузом, з якого ось-ось вилізе ЧУЖИЙ. Хе-хе (хто дивився фільм, той зрозуміє).

Детальніше про вісцеральний жир

Однак, вісцеральний жир необхідний організму в будь-якому випадку! Він захищає нашу черевну порожнину, і внутрішні органи від зовнішніх яких би то не було дій. Тому це задано біологічно природою, він необхідний для безпеки організму. Однак цього вісцерального жиру має бути близько 10% і не більше, а підшкірного 90%. Це являється здоровою пропорцією. А зараз в нашому світі, все навпаки. Ця пропорція змінюється, причому ПОСТІЙНО в бік збільшення, бо продукти дешеві і не корисні, але зате смачні. Отже, зростає надлишок калорій, люди ведуть малорухливий сидячий спосіб життя (телик, інтернет і т.д. сидяча робота, ну не мені вам розповідати) тобто цим я хочу сказати, що крім надлишку калорій, немає фізичної активності. Ось і виходить така безвихідь.

А вісцеральний жир цим часом постійно збільшується і збільшується (через те що у вас надлишок калорій і відсутність фіз.актівності).

Чим небезпечний вісцеральний жир?

Небезпечний він тим, що через порушення пропорцій отриманих і витрачених калорій виникають різні хвороби, найнебезпечніша з них це атеросклероз (від цієї хвороби помирає 3 з 4 людей, за статистикою). А від атеросклерозу до захворювань серцево-судинної системи організму розділяє всього один крок (а це САМА СЕРЙОЗНА ЗАГРОЗА, серце може в кращому випадку швидше зношуватися, в гіршому - просто зупинитися в результаті інфаркту). Тому тромбози, надлишки холестерину, гіпертонія і т.д. це реальна загроза організму. Потім є ще така штука як ІНСУЛІНОРЕЗИСТЕНТНІСТЬ, це ДІАБЕТ 2-го ТИПУ, ішемія МІОКАРДА, РАК, ниркова недостатність, ОЖИРІННЯ і т.д.

ВИСНОВОК: Чим більше у вас живіт, тим ближче ви до смерті!

ЯК Забрати живіт?

Ну, друзі, якщо я вас переконав в тому, що великий живіт це рання смерть, то вже півсправи зроблено. Як зрозуміти, що потрібно зменшувати живіт? Ну, для кабанів з пузом, все зрозуміло. А ось якщо є сумніви, як бути? Для цього потрібно взяти сантиметр і виміряти окружність вашої талії. У чоловіків норма до 94 см, у ЖІНОК до 88 см. Якщо у вас більше, потрібно зменшувати.

НЕ ЛЯКАЙТЕСЬ. Це зробити не так уже й важко, як може здатися на перший погляд! Суть в тому, що прибрати вісцеральний жир на животі - дуже просто. Якщо мужик захоче цього! Для цього потрібно всеголішь знизити денну калорійність свого раціону харчування і додати фізичне навантаження. І вуаля, почне горіти вісцеральний жир, то, що нас і цікавить.

Давайте по порядку пройдемося по двом цим критеріям:

1. Знизити денну калорійність (ХАРЧУВАННЯ)
2. Додати фізичні навантаження (ТРЕНУВАННЯ)

[Hi]

ХАРЧУВАННЯ

1.Есть таке поняття ТРАНС-жири. Їх ПОТРІБНО ВИКЛЮЧИТИ! Справа в тому, що такі продукти, дуже вигідно виробникам для їх же кишень !! Робляться такі продукти харчування для того щоб в кінцевому підсумку отримати дуже дешеві продукти харчування, але зате отримати більший прибуток (тобто це хороший джерело доходу, вкладів мало = грошей багато). Але це дуже погано для людей. Але всім похеру, гроші навколо гроші.

Приклади таких продуктів, маргарин, вершкове масло, майонез, різні соуси, кетчупи, гірчиці, чіпси, сухарики, консерви, фаст-фуд і т.д.

Транс-жири не тільки збільшують кількість вісцерального жиру в районі живота (у чоловіків) і стегнах, сідницях (У ЖІНОК) але і надають шкоду на СЕРЦЕ, уповільнюють ОБМІН РЕЧОВИН. Що ничерта недобре, для людини!

2.Меньше насиченого жиру. Зверніть увагу, я сказав менше - а не виключити. Бо сам по собі насичений жир не шкідливий для організму, а навіть корисний. Однак його кількість НЕ повинна бути надмірною. Воно повинно бути нормою. Але такі продукти дуже смачні, і часто людям дуже важко зупинитися (через це і надлишок) через це і жир на животі у чоловіків. Або у жінок на стегнах і сідницях.

Це такі продукти харчування, як: жирна риба, сало, вершкове масло і т.д.

3.Ісключіте прості вуглеводи з денного раціону. Прості вуглеводи - це всілякі смаколики, торти, печиво, цукор, морозиво, солодкі соки і т.д. ну величезний список може вийти.

4. В першу половину дня їжте переважно ВУГЛЕВОДИ, а в другу після 16.00 - переважно БЕЛКИ. Це робиться з урахуванням того, що на день організму потрібна енергія (а вуглеводи - це енергія), а ввечері потреба в енергії менше (фіз.актівності нету) потрібно будівельним матеріал (БЕЛКИ). От і все.

5.Ешьте багато клітковини (це харчові волокна) які уповільнюють засвоєння їжі. Вони дуже добре впливають на вісцеральний жир, тобто очищає від нього організм. Тому їжте овочі та фрукти в будь-яких кількостях (як можна більше).

6.Ешьте менше вуглеводів (вуглеводи це енергія) я вже сказав, їжте вуглеводи переважно в першу половину дня до 16.00. А потім білки. АЛЕ я не знав, які вуглеводи є. Справа в тому, що є вуглеводи: складні (довгі, рис, гречка, макарони, вівсянка) і прості (торти, печиво, морозиво, солодкі соки і т.д.). Можна було б здогадатися, якщо написано ВИКЛЮЧИТИ ПРОСТІ ВУГЛЕВОДИ, значить ПОТРІБНІ СКЛАДНІ. Тому віддавайте перевагу тільки складним вуглеводам, виключіть прості зовсім!

Це ось такі теоретичні рекомендації, які вам потрібно засвоїти.
[Hii]

ДІЄТА і ТРЕНУВАННЯ

ДІЄТА - це КЛЮЧ до схуднення! Ні які фізичні тренування не допоможуть вам без ДІЄТИ! Тому тільки поєднання ДИЕТА + ТРЕНУВАННЯ = ШВИДКИЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Читайте основні статті:

У цих стаття я детально покроково розповідаю, ЩО і ЯК ПОТРІБНО РОБИТИ, = ЩОБ ДОСЯГТИ РЕЗУЛЬТАТУ !!!!!!!!!!!!!! Статті взяті з моїх книг (Жиросжигающая схема) вона ж в безкоштовному доступі, тому вивчайте на здоров'я.

попередження

По-перше, ви повинні знати, що схуднення за рахунок жиру - це процес не швидкий. В інтернеті безліч реклам (нібито схуднути швидко, схуднення за тиждень і т.д.) ви повинні зрозуміти, що це повна нісенітниця. Якщо ви будете худнути більше ніж на 2 кг в тиждень, то організм включить економний режим, обмін речовин порушитися, жиросжигание зупинитися. Тому потрібно набратися терпіння і виконувати всі в точності, що написано в розділі ДИЕТА і ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ (вивчіть дані статті).

Друге, на що я хотів би звернути увагу - це спалювання жиру в якомусь одному місці. Тобто наша сьогоднішня стаття називається, як зменшити живіт (значить люди сподіваються прибрати тільки живіт) не чіпаючи все інше. Друзі - це неможливо! Жир спалюється рівномірно по всьому тілу, а не в якійсь там однієї частини (якої ви захотіли).

Часто бачу людей, які хочуть прибрати пузо з живота і сотнями повтореннями качають прес в надії, що він пропаде. Це дурниця! Але, ви також повинні знати, ЖИР в деяких місцях (наприклад, РУКИ) згорає ЛЕГШЕ і ШВИДШЕ, ніж наприклад, на животі або сідницях. Це пов'язано з тим, що в організмі різна пропорція альфа і бета рецепторів в тканині. Це пояснює чому, наприклад, на руках він горить швидше, ніж на сідницях, але він ГОРИТЬ В БУДЬ-ЯКОМУ РАЗІ ВЕЗДЕ (ПО ВСЬОМУ ТІЛУ) лише з різною швидкістю.

Вправи, які розвивають м'язи живота (працює тільки в зв'язці з ПРАВИЛЬНОЇ ДІЄТОЮ ).

Ось це друзі, мої хвора тема. Я щодня бачу в залі як люди сотнями повтореннями качають прес, смикають тими ногами, піднімають тулуб, як попало до посиніння, роблять БІЧНІ скручування (обертання вліво і вправо) в надії прибрати живіт. Це такий бред, що я не можу висловити це словами.

Ці бічні скручування вліво і вправо або їх варіанти - погіршують вашу талію, бо будь-які вправи з вагою роблять ваші м'язи більше, а не менше. Тобто тренуючи їх цією вправою ваша талія ставати не красивою (особливо з боків).

Наступне вправи, це прямі скручування (для прямого м'яза живота). Ось цю вправу вже краще. Воно виконується з власною вагою (на римському стільці або на полну або на турніку підйом ніг). Воно, як і будь-яка інша вправа не допоможе вам СПАЛИТИ ЖИР ЛОКАЛЬНО (тобто в тому місці, де ви його качаєте, в нашому випадку живіт), АЛЕ ВОНИ НЕ ПОГІРШУЮТЬ вашу талію. Ці вправи можуть виконуватися для додання естетичного їм виду (якщо буде дієта, без дієти, хоч усрітесь хитаючи цей прес, він буде прихований під шаром жиру), і для вашого здоров'я. Не більше.

І наостанок, найкраще вправи, на мій погляд - це ВАКУУМ. Мало хто виконує дану вправу, багато про нього навіть не знають! Його сенс у тому, що він тренує черевної корд (наш внутрішній м'язовий корсет). Тримаючи його в тонусі, ваша талія буде тонка і естетична.

Варіанти виконання вправи ВАКУУМ: з йдучи на підлозі, по собача і сидячи на стільці

Що це таке?

Це вправи, при якому ви втягуєте живіт на 15-30 сек. Варіантів виконання багато, я рекомендую вам сісти на коліна і руками в підлогу (по собачі) після чого втягуйте живіт при цьому, здійснюючи ВИДИХ, і затримайтеся в даному стані на 15-30 секунд. Після опускаєте живіт в початкове положення і одночасно робите вдих носом. І повторюєте заново. Чим більше повторів, тим краще.

На цьому я закінчую цей випуск, дуже сильно я втомився, пишучи все це добро. Сподіваюся даний текст, даний ресурс (всі статті в цілому) допоможуть вам реалізувати себе так як ви того хочете.

З повагою, адміністратор.