ТОП-8 протеїнових коктейлів в домашніх умовах

1. коктейль пряний
2. десертний
3. школа Шварца
4. Щось на зразок какао
5. Бананова каша
6. Школа Стіва Рівза
7. для чемпіонів
8. сушка

Читай також: Пий до дна: як вживати протеїнові коктейлі

Існує таке поняття, як "білкове вікно": 40 хвилин до тренування і 30 хвилин після. Цей проміжок - ідеальний час, щоб зжерти "заряджений батончик". Але в тренажерке гроші не завжди під рукою. А деяким така їжа взагалі не по кишені.

Та й від котлет з білим хлібом (альтернативна назва - пиріжки), якими активно чревоугодничай після заняття, толку теж небагато. Все тому, що під час сну тверда їжа не перетравлюється. Зате вуглеводи, що входять до її складу, раз у раз всмоктуються в кров, поширюються по всьому тілу і осідають мерзенними складками. Тому ідеальний варіант - не їсти, а пити протеїн на сон грядущий.

Але грошей на протеїнові коктейлі часом теж не напасти. І тут доводиться включати інтелект і кмітливість, щоб дізнатися, чим і як повноцінно їх замінити. А, загалом, не турбуйся: ми за тебе це вже зробили.

коктейль пряний

400 грамів сиру змішай з 15 грамами червоної паприки. Залий їх 200 мілілітрами води. Збий блендером і ...

десертний

2 банана, 500 мілілітрів молока, 100 грамів морозива, пакет ванільного цукру, 200 грамів полуниці, кориця на смак. Схема: змішати + блендер = готове.

школа Шварца

2 чашки 1,5% -жірного молока, півчашки знежиреного молочного порошку, 1 яйце, півчашки морозива. Збираємо інгредієнти в блендері, натискаємо кнопку "вкл" і п'ємо. Найсмачніше п'ється охолодженим.

Джерело: eyeswineopen.com

Щось на зразок какао

300 грамів знежиреного сиру, 300 мілілітрів соєвого молока, 3 столові ложки какао, 10 волоських горіхів, кокосова стружка (на кінчику ножа). Подрібни в блендері і пий.

Бананова каша

Читай також: Вся правда про білкових коктейлях

300 грамів молока, 2 банана, 3 столові ложки вівсянки, 1 столова ложка меду. Залий сухі пластівці вівсянки в блендері парою ложок молока і подрібни. Потім наріж і додай в цю "м'ясорубку" банани, пізніше - мед. З останнім інгредієнтом скинь швидкість до середньої і поступово додавай молоко, що залишилося. Вийде однорідна каша, яку тут же потрібно випити.

Школа Стіва Рівза

Для довідки: Стів Рівз - американський актор і культурист, який поділився з нами власним протеїновим коктейлем. До складу напою входять:

• 2 столові ложки сухого молока;
• 400 мілілітрів апельсинового фрешу;
• 2-4 сирих яйця;
• банан;
• столова ложка меду;
• їдальня човен желатину.

Рецепт дуже простий: перемолоти в однорідну масу, остудити і випити.

Джерело: photo.fregat.com

для чемпіонів

Читай також: Спортивне харчування: все про протеїнові добавки

500 мілілітрів молока, 250 грамів сиру, 10 перепелиних яєць, 50 грамів меду або варення, 100 грамів сухого молока, 100 грамів сметани, родзинки, курага. Не встигнеш допити, як перетворишся на справжнього чемпіона.

сушка

300 грамів сиру + 200 мілілітрів води. Це кращий коктейль для тих, хто "сушить" м'язи перед змаганнями.