Уроки бодібілдингу для початківців

У даній статті ми продовжимо наші уроки бодібілдингу для початківців і поговоримо про те, що потрібно робити і що не потрібно.

• Розминка. Перш, ніж починати тренування, необхідно зробити розминку. Вона є першим етапом підготовки тіла до фізичних і психологічних навантажень - основна теза з даного уроку бодібілдингу, який запам'ятайте.

Крім цього, хороша розминка допоможе вам розігріти м'язи. Таким чином, знизиться шанс отримати травму. Велике значення це має в прохолодному залі. На самому початку рекомендується задіяти бігову доріжку (від 5 до 15 хвилин середнього темпу). Далі приділіть увагу суглобам і м'язам, задіяним на сьогоднішньому етапі. Наприклад, тренуючи груди, не обов'язково сильно розігрівати спину або ж ноги. Згадайте найпростіші вправи зі шкільної програми-махи ногами, руками; обертальні рухи тулубом. Цьому приділяємо не більше 5 хвилин.

Коли ви приступите до конкретних вправ, здійснюйте 2-3 сету з невеликим вантажем велике число раз. Розбийте ці повтори відповідно зі своєю вагою. Так, маючи робочу вагу на жимі штанги в межах 100 кг на 6 повторень, виконайте 2 або 3 розігрівають сету. Також можливий варіант додавання розминок підходів, якщо відчули, що цього не вистачило. Велике значення це має для цільової м'язової зони.

• Суспільство. Важливим принципом в спортивному залі має етика. Так як тренажерний зал завжди є джерелом травматизму, слід пам'ятати, що відволікаючи людину, можна нанести травму не тільки йому, а й оточуючим. Найчастіше новачки не вникають в деякі подробиці. Так, затуливши огляд спортсмену, можна спровокувати травму або ж невдоволення і дискомфорт. Зрештою, можна зробити висновок, що етичні міркування не скасовували навіть на тренуванні. І елементарні правила поведінки не завадить дотримуватися як початківцю в бодібілдингу , Так і професіоналу.

• Особиста гігієна. У загальних рисах правила гігієни ніяк зберігають свою ідентичність в залі. Однак варто пам'ятати про своєчасну зміну одягу для тренувань, так як це може принести дискомфорт вам і оточуючим. А також, маючи рясне потовиділення, користуйтеся рушниками для тренажерів.

• Головний урок для початківців. Снаряди. У деяких залах негласно діє закон: якщо вага завдано на штангу і вона лежить без діла, це означає, що на даний момент хтось з нею працює. Однак дане правило застосовується не завжди. Якщо ж запитавши у оточуючих, не отримали жодного підтвердження, можете сміливо приступати до роботи.

• Порядок. Безлад можете залишати вдома, але ніяк не в спортзалі. Йдучи, приведіть в порядок місце, де тренувалися, повернувши гантелі на їх законне місце, розібравши штангу і склавши окремо млинці. Перед відходом уважно огляньте в якому стані ви залишаєте робоче місце. Адже мало приємного приходячи в зал, бачити чиїсь заворушення, а тим більше їх приводити в порядок.

Віримо, що наші уроки бодібілдингу для початківців йдуть на користь читачам bodyrelief.ru і ви прислухаєтеся до цих порад.

Запис створена: 2014-01-17 від Den в категорії