Вправи для ніг, вправи для ніг в домашніх умовах, вправи для м'язів ніг

Сильні ноги потрібні всім, особливо бігунам. Від того, наскільки добре прокачані ці м'язи, залежить результат на фініші будь-якого забігу. Радимо не зволікати, а починати виконувати ці вправи прямо зараз.

Фото: Христина Подрезова

1. Ставайте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки м'яч, гантелі або будь-який інший утяжелитель.
2. Починайте опускатися, відводите таз назад. Присядьте максимально глибоко. Шкарпетки розгорнуті. Коліна рухаються в бік шкарпеток. Чи не прогинається в попереку - спина рівна.
3. Зробіть три-чотири підходи по 10-15 повторень.

Фото: Христина Подрезова

1. Ставайте прямо, широко розставте ноги. Візьміть будь-який утяжелитель в руки.
2. Повільно згинайте ліве коліно і опускайтеся вниз. Ліве коліно рухається в сторону носка. У нижній точці права нога повинна бути прямою.
3. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме з правою ногою.
4. Зробіть три підходи по 10-12 повторень на кожну ногу.

Фото: Христина Подрезова

1. Ставайте прямо. Стопи стоять поруч. Поставте руки на талію.
2. Повільно опускайтеся, при цьому п'яти відриваються від підлоги. Постарайтеся опуститися якомога нижче.
3. Виконуйте цю вправу, якщо впевнені в своїх спортивних можливостей.
4. Зробіть три підходи по 10 повторень.

Фото: Христина Подрезова

1. Візьміть гумку Yousteel і зафіксуйте на стійкому стовпі. Ставайте до стовпа правим боком, при цьому надіньте гумку на ліву ногу.
2. Відводите ліву ногу в сторону настільки далеко, наскільки це можливо.
3. Зробіть 15-20 повторень, потім поміняйте бік і виконайте те ж саме на праву ногу.
4. Виконайте всього три-чотири підходи.

Фото: Христина Подрезова

1. Ставайте прямо. Зігніть одну ногу. Руки вільно опущені уздовж корпусу.
2. Починайте опускатися, одночасно відводячи зігнуту ногу і таз назад, а руки вперед. Опустіться якнайнижче. Коліно рухається в сторону носка.
3. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
4. Зробіть три підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Дякуємо клуб за допомогу в організації зйомки.