Сильні ноги потрібні всім, особливо бігунам. Від того, наскільки добре прокачані ці м'язи, залежить результат на фініші будь-якого забігу. Радимо не зволікати, а починати виконувати ці вправи прямо зараз.
Фото: Христина Подрезова
- Ставайте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки м'яч, гантелі або будь-який інший утяжелитель.
- Починайте опускатися, відводите таз назад. Присядьте максимально глибоко. Шкарпетки розгорнуті. Коліна рухаються в бік шкарпеток. Чи не прогинається в попереку - спина рівна.
- Зробіть три-чотири підходи по 10-15 повторень.
Фото: Христина Подрезова
- Ставайте прямо, широко розставте ноги. Візьміть будь-який утяжелитель в руки.
- Повільно згинайте ліве коліно і опускайтеся вниз. Ліве коліно рухається в сторону носка. У нижній точці права нога повинна бути прямою.
- Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме з правою ногою.
- Зробіть три підходи по 10-12 повторень на кожну ногу.
Фото: Христина Подрезова
- Ставайте прямо. Стопи стоять поруч. Поставте руки на талію.
- Повільно опускайтеся, при цьому п'яти відриваються від підлоги. Постарайтеся опуститися якомога нижче.
- Виконуйте цю вправу, якщо впевнені в своїх спортивних можливостей.
- Зробіть три підходи по 10 повторень.
Фото: Христина Подрезова
- Візьміть гумку Yousteel і зафіксуйте на стійкому стовпі. Ставайте до стовпа правим боком, при цьому надіньте гумку на ліву ногу.
- Відводите ліву ногу в сторону настільки далеко, наскільки це можливо.
- Зробіть 15-20 повторень, потім поміняйте бік і виконайте те ж саме на праву ногу.
- Виконайте всього три-чотири підходи.
Фото: Христина Подрезова
- Ставайте прямо. Зігніть одну ногу. Руки вільно опущені уздовж корпусу.
- Починайте опускатися, одночасно відводячи зігнуту ногу і таз назад, а руки вперед. Опустіться якнайнижче. Коліно рухається в сторону носка.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
- Зробіть три підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Купити гумові петлі Yousteel можна Дякуємо клуб за допомогу в організації зйомки.
Попередня стаття